一、飯后做什么運(yùn)動(dòng)有助于減肥

　　1.散步

　　飯后散步，這是很多人都會(huì)選擇的一種方式，因?yàn)槠鋵?duì)比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，而這也符合飯后的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)轱埡笫遣粦?yīng)該進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，散步是最舒適、休閑的方法，吃完飯后，我們可以下去公園走走，或是在大廳來(lái)回走動(dòng)，飯后散步能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅(jiān)持半小時(shí)的散步哦。

　　2.站立

　　飯后半小時(shí)就進(jìn)行站立，而且堅(jiān)持站立半小時(shí)以上，效果是最佳的，站立只需要一面墻，然后背對(duì)墻壁，標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是抬頭挺胸，雙腳腳跟并攏，腳尖盡量向外打開(kāi)呈一直線，雙膝并攏，整個(gè)腿部，包括下半身，緊緊貼在墻壁上，慢慢從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，全部平貼在墻面，此過(guò)程要放松肩膀和雙手，但是臀部必須夾緊。飯后站立不僅能夠燃燒脂肪，而且還有利于保持身體。

　　3.減肥操

　　飯后半小時(shí)可進(jìn)行減肥操，但是選擇動(dòng)作比較輕松的，每天嘗試一種減肥操，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會(huì)覺(jué)得單調(diào)，記得做完減肥操后平躺一會(huì)兒，放松腹部。

二、介紹給你適宜飯后一些運(yùn)動(dòng)

　　1、練習(xí)蹲樁：

　　[預(yù)備姿勢(shì)]：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

　　[動(dòng)作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。

　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過(guò)程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

　　2、利用健身器材--太極推手器：

　　[動(dòng)作]：面對(duì)器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。

　　以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。

　　3、赤腳走

　　[動(dòng)作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

　　[作用]：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4、變速運(yùn)動(dòng)

　　一般來(lái)說(shuō)，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。

　　[作用]：作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能改善心肺功能，放松肌肉。

　　另外，午飯后找個(gè)開(kāi)闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動(dòng)作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長(zhǎng)期坐著帶來(lái)的肌肉酸痛感。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)的選擇也是有講究的，介紹給你適宜飯后的一些運(yùn)動(dòng)，大家一定要付諸實(shí)踐哦!另外打打太極拳，借助一些器械壓壓腿壓壓背也是很不錯(cuò)的健身方式，大家在實(shí)踐中慢慢摸索吧。

三、飯后運(yùn)動(dòng)是健康大忌嗎

　　空腹運(yùn)動(dòng)要不得

　　在不清楚真相的情況下，很多人選擇寧可信其有不可信其無(wú)。殊不知遵守“飯后不能運(yùn)動(dòng)”的生活準(zhǔn)則也有潛在的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于忙碌的現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō)，如果恪守飯后不能運(yùn)動(dòng)的“準(zhǔn)則”，可能就很難抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)了。而且飯后不能運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法可能還會(huì)造成一些人選擇不吃飯直接去運(yùn)動(dòng)，容易造成“空腹運(yùn)動(dòng)”的情況，而空腹運(yùn)動(dòng)很容易造成低血糖發(fā)作(尤其對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō))，反而增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)的可能。因此在飯后什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題上，“寧可信其有”未必是最好的策略。

　　消化不良是怎么回事?

　　言歸正傳，要探討飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)引起消化不良，首先要對(duì)消化不良這一疾病有所了解。消化不良是指一種慢性的、反復(fù)發(fā)作的上腹部疼痛或不適感，用通俗的話來(lái)說(shuō)就是胃老是痛或不舒服。“胃不舒服”是一種非?；\統(tǒng)的說(shuō)法，很多人能表達(dá)出自己不舒服的感受，卻很難具體描述出“哪里不舒服”。因此醫(yī)生對(duì)消化不良的情況進(jìn)行了非常詳細(xì)的分類，包括早飽(晨起飽腹感)、餐后飽脹不適感、胃部疼痛和胃部燒灼感。消化不良的病人可以同時(shí)有一種或多種癥狀。消化不良的發(fā)病率非常高，一般估計(jì)人群中有25%的都患有消化不良[1]，美國(guó)每年都有9%的以前從未有癥狀的人新發(fā)消化不良[2]。由于只有約10%的消化不良病人會(huì)去醫(yī)院就診，因此實(shí)際發(fā)病率可能比這個(gè)估計(jì)的數(shù)據(jù)更高。

　　可以發(fā)現(xiàn)，對(duì)消化不良的病人來(lái)說(shuō)，餐后本來(lái)就可能發(fā)生飽脹不適感。當(dāng)這類病人飯后運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)消化不良的癥狀時(shí)，可能會(huì)對(duì)此印象深刻，而將其歸咎于飯后運(yùn)動(dòng)，殊不知進(jìn)餐本來(lái)就會(huì)誘發(fā)消化不良的癥狀，很有可能和運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何關(guān)系。雖然這只是一個(gè)推論，但是當(dāng)我們總結(jié)醫(yī)學(xué)界對(duì)消化不良的病因或誘發(fā)因素的認(rèn)識(shí)時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)、或飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)引起消化不良的癥狀的觀點(diǎn)是缺乏依據(jù)的。很多胃和食管的疾病會(huì)引起消化不良，包括胃和十二指腸潰瘍、消化道腫瘤等。

　　另外，還有一些無(wú)法找到明確病因、在胃腸道無(wú)法找到明確病灶的消化不良，醫(yī)學(xué)上稱之為功能性消化不良(FD)。雖然無(wú)法確知病因，但是目前已知有一些因素與功能性消化不良的發(fā)病有明顯的相關(guān)性。比如幽門螺桿菌感染、吸煙、飲酒、解熱鎮(zhèn)痛藥(NSAIDS)和精神壓力等等，目前仍沒(méi)有證據(jù)證明運(yùn)動(dòng)或飯后短時(shí)間內(nèi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)與功能性消化不良存在相關(guān)性。

　　值得說(shuō)明的是，上面談?wù)摰墓δ苄韵涣?，患者通常至少要?個(gè)月以上的腹痛、腹部不適的病史，是一種慢性的消化不良癥狀。對(duì)于那種偶爾發(fā)生的短暫的腹痛、飯后腹脹的癥狀，醫(yī)學(xué)上稱為“急性自限性消化不良”。這種情況就像感冒一樣，因?yàn)橐恍┮蛩卣T發(fā)發(fā)病，即使不吃藥也能很快痊愈。已知可能誘發(fā)急性自限性消化不良的包括食物過(guò)敏、食物中毒，服用解熱鎮(zhèn)痛藥、二甲雙胍，急性胃腸炎等。同樣的，沒(méi)有證據(jù)表明這一類消化不良可以被運(yùn)動(dòng)或飯后短時(shí)間內(nèi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)所誘發(fā)。

　　飯后運(yùn)動(dòng)，因人而異

　　即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運(yùn)動(dòng)”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認(rèn)為飯后不能立即運(yùn)動(dòng)的原因是因?yàn)槌酝觑埡笕梭w的血流會(huì)集中到胃，用以消化食物。如果此時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)血液會(huì)流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會(huì)引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)，如果胃在工作的時(shí)候不能運(yùn)動(dòng)的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過(guò)4-6個(gè)小時(shí)才能徹底排空，那么飯后不止半個(gè)小時(shí)，而是數(shù)個(gè)小時(shí)之內(nèi)都不能運(yùn)動(dòng)了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的人都“犯了錯(cuò)”，在不適合的時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。

　　當(dāng)然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，而是希望大家不要被誤導(dǎo)，失去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)和動(dòng)力。要知道缺乏運(yùn)動(dòng)造成的健康風(fēng)險(xiǎn)可是明確得多的，比飯后運(yùn)動(dòng)可能造成的健康風(fēng)險(xiǎn)要嚴(yán)重的多。正確的做法是，在有進(jìn)一步的證據(jù)證明“飯后立即運(yùn)動(dòng)”確實(shí)會(huì)誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可，注意不要空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)低血糖。(注：這一點(diǎn)可能與一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)有不同，這里面有成績(jī)表現(xiàn)等因素的考慮。對(duì)于一般人的運(yùn)動(dòng)建議仍是如此。)如果你確實(shí)經(jīng)常在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。

四、飯后多久可以運(yùn)動(dòng)的呢

　　那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?

　　按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

　　按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

　　飯后如何運(yùn)動(dòng)

　　飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。

　　運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好

　　泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。每天來(lái)個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。

　　此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

相關(guān)知識(shí)

飯后可以做哪些運(yùn)動(dòng) 想瘦身飯后做什么運(yùn)動(dòng)好
飯后做什么運(yùn)動(dòng)減肥 飯后適宜做哪些運(yùn)動(dòng)
孕婦飯后做什么運(yùn)動(dòng)
飯后多久運(yùn)動(dòng)最減肥 飯后運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)減肥的呢？
早上飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢？
飯后多久運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生翻倍？
運(yùn)動(dòng)講究時(shí)間 飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？
飯后運(yùn)動(dòng)多久可以減肥
晚飯后運(yùn)動(dòng)好不好

網(wǎng)址: 每天飯后做什么運(yùn)動(dòng)好 飯后多久運(yùn)動(dòng)呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview992476.html