睡前做什么運(yùn)動比較好？

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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

郭彥伶 主管護(hù)師 廣東省中醫(yī)院 三級甲等

在睡前可以做一些舒緩和伸展的運(yùn)動，比如瑜伽、太極拳，或者在晚飯后下樓散步，微微出汗即可。也可以躺在床上，將雙腿抬高，頭部降低做蹬車運(yùn)動，達(dá)到改善睡眠的目的。 在睡前做一些舒緩和伸展的運(yùn)動，可以放松身心，具有促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量的作用。而且在晚上進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，也可以促進(jìn)腸胃消化，促進(jìn)身體的代謝和排毒，幫助身體消耗脂肪，具有比較好的減肥瘦身的作用，還有益于身體健康。但是在睡前不可以做劇烈運(yùn)動，比如跳繩、跑步、打球、健身操等，劇烈運(yùn)動過程中會導(dǎo)致身體體溫隨著運(yùn)動升高，刺激腎上腺素等激素的分泌，也會導(dǎo)致交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，一時(shí)間會導(dǎo)致無法安穩(wěn)入睡，而且也會影響到睡眠質(zhì)量。晚飯后立即運(yùn)動或者運(yùn)動的時(shí)間過晚，還會危害腸胃的健康。建議在睡前2~3小時(shí)運(yùn)動，如果需要做打球、游泳等運(yùn)動，建議在下午4點(diǎn)之前完成。

2020-06-01 16:00

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