核心提示：如今高鹽的飲食習(xí)慣，以及OL們長時(shí)間坐著工作，很容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，導(dǎo)致身體腫脹起來。那么，水腫型肥胖要怎樣減肥呢？下面，小編就為你打造有效改善水腫的減肥食譜，助你在美食中健康減肥。

　　如今高鹽的飲食習(xí)慣，以及OL們長時(shí)間坐著工作，很容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，導(dǎo)致身體腫脹起來。那么，水腫型肥胖要怎樣減肥呢？下面，小編就為你打造有效改善水腫的減肥食譜，助你在美食中健康減肥。

　　●什么是水腫型肥胖

　　水腫性肥胖，醫(yī)學(xué)上又稱為特發(fā)性水腫，它是一種水鹽代謝紊亂綜合征，多見于20～50歲的生育期年齡的婦女，常呈周期性浮腫、腹脹，故又把它稱為“周期性水腫”往往在月經(jīng)前期加重，并且有不斷變化的肥胖癥狀。

　　●判斷方法

　　用手在胖的地方用力按下去，把手拿起來時(shí)，如果手按住的地方發(fā)白，并且很長時(shí)間才會(huì)恢復(fù)，那就是水腫型肥胖的明顯癥狀。

　　當(dāng)然也有的水腫型肥胖者水腫現(xiàn)象比較輕，用上面的方法就無法判斷，這時(shí)可以用手捏腰上的肉，如果感覺很松很軟，那也是屬于水腫型肥胖了。因?yàn)橹拘苑逝值娜饽笃饋頃?huì)比較結(jié)實(shí)。

　　●消水腫減肥餐單

　　飲食減方法是水腫性肥胖的女性減肥的一個(gè)有效方法，可以多吃具有利尿祛脂功效的麥片、芝麻、薏苡仁、冬瓜等食品。下面，小編就為你制定消水腫的減肥食譜。

　　第一天

　　早餐：全麥面包2片，脫脂牛奶1杯。

　　午餐：水果麥片1碗，芝麻豆腐1份。

　　餐點(diǎn)：薏苡仁茶1杯。

　　晚餐：水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個(gè)。

　　第二天

　　早餐：水果麥片1碗，水煮雞蛋1個(gè)。

　　午餐：水果麥片1碗，菜卷檸檬1份。

　　餐點(diǎn)：無糖咖啡1杯。

　　晚餐：芝麻豆腐1份，冬瓜蛤蜊發(fā)財(cái)湯1份。

　　第三天

　　早餐：豆?jié){1杯，香蕉1跟。

　　午餐：水果麥片1碗，核桃薏苡仁甜椒1份。

　　餐點(diǎn)：草莓幾顆，杏仁幾顆。

　　晚餐：菜卷檸檬1份，芝麻豆腐1份，全麥面包1片。

　　●餐單里的減肥食譜

　　1、水果麥片

　　材料：麥片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少許。

　　做法：

　?、賹⒏甥溒们逅?00克泡軟；水果洗凈切碎。

　　②將泡好的麥片連水倒入鍋內(nèi)，置火上燒開，煮2～3分鐘后，加入牛奶，再煮5～6分鐘。待麥片酥爛，稀稠適度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗內(nèi)即成。

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