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懷孕晚期注意事項有哪些孕晚期怎樣控制體重呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月15日 04:19

一、懷孕晚期的注意事項是什么

1、孕晚期睡姿：孕晚期最好選擇向左邊側(cè)躺著睡，靠床那邊的腿保持彎曲。腹側(cè)貼著床，比較有安全感。腿部經(jīng)常浮腫的準媽媽，側(cè)躺的話，腿下面可以放枕頭或抱枕，將腿墊高。這樣腿的血液循環(huán)變好，減輕疲勞感。孕期要避免趴著或平躺著睡。趴著睡，腹部被壓對胎兒和孕婦都不好；在孕晚期平躺著睡，變大的子宮會壓到脊椎，妨礙到血液循環(huán)。

2、肚子疼：在孕晚期，準媽媽夜間休息時，有時會因假宮縮而出現(xiàn)下腹陣痛，通常持續(xù)僅數(shù)秒鐘，間歇時間長達數(shù)小時，不伴下墜感，白天癥狀即可緩解。如果準媽媽忽然感到下腹持續(xù)劇痛，有可能是早產(chǎn)或子宮先兆破裂。應(yīng)及時到醫(yī)院就診，切不可拖延時間。

3、拉肚子：準媽媽一旦發(fā)生腹瀉，主要治療措施是適當(dāng)補液，補足因腹瀉丟失的水分和電解質(zhì)，尤其是鉀離子，補充因腹瀉而失去的熱量，同時要密切觀察胎兒情況是否良好，有無早產(chǎn)的征兆。

4、孕晚期食譜：接近懷孕末期，胎兒會越往骨盆腔下去，因此胃腸的壓迫感小時，食欲會再次旺盛起來。孕晚期的媽媽應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝取，盡量多吃動物蛋白質(zhì)和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸，適量吃些動物肝臟來補鐵。

5、胎毒：中醫(yī)認為胎毒主要為濕毒和熱毒，是媽媽們在懷孕期間積下來的，可能會導(dǎo)致出生后的寶寶長濕疹。準媽媽在整個孕期要合理飲食，既要吃一些補的食物保證營養(yǎng)的攝入，同時也應(yīng)多吃各類新鮮的蔬菜、水果，確保攝入各種營養(yǎng)素，保持大便通暢。不建議孕婦食用含有藥物或藥材的食物。

6、胎動：如果孕晚期胎動頻繁（胎動大于等于30次/12小時或大于等于4次/小時）也為正常，所以準媽媽不必過于擔(dān)心。根據(jù)時間的不同，胎動的次數(shù)也會有變化。一般而言，晚上胎動次數(shù)較多、早晨較少。

二、孕晚期須預(yù)防5種疾病

1、腿部痙攣

一般而言，懷孕的最后幾個星期，孕婦的大腿及小腿后面可能發(fā)生疼痛性的腿部痙攣(你妻才懷孕兩月便痙攣，是缺鈣所致)，你可為其按摩腿部，將腳掌向上彎拉伸小腿肌肉，可以解除之。

2、晨嘔

大約懷孕第二個月(或更早些)，可能會在清晨出現(xiàn)惡心嘔吐。這種情形通常會自行消失，但如果癥狀持續(xù)時，你就應(yīng)與醫(yī)生商討。少量多餐通?？梢詼p輕晨吐，食含高蛋白的點心最好。此時應(yīng)避免吃得過飽及食油膩的食物。

3、腳踝浮腫

懷孕后半期，胎兒所增加的體重會增加腿部及腳踝所受到的壓力，此時應(yīng)避免長時間站立。平躺并將腳下部稍為抬高，可減輕腫脹。如果是手部及臉部腫脹時，請立即前往醫(yī)院就診。

4、頭痛

縫紉、閱讀或看電視引起眼睛疲勞及輕微頭痛。如果頭痛持續(xù)或劇烈時應(yīng)告訴醫(yī)生。

5、胃部燒灼感

通常在懷孕后半期，胃部會出現(xiàn)燒灼感。其特征是胃中有種如火燒的感覺，且常上升至喉嚨。如果這種癥狀嚴重，醫(yī)生會推薦一些藥物幫你排解。

三、孕晚期如何控制體重呢

1、運動不僅有助于孕媽咪依舊保持輕盈的體態(tài)，更有利于保證體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對于預(yù)防妊娠期增重過多、過快，是非常有好處的。

2、有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

3、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止

4、在整個懷孕過程中，孕婦會加12千克左右體重。如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克，都是危險的信號。肥胖的婦女最好減肥后再懷孕，不宜于懷孕期間減重，但仍應(yīng)注意每日攝取的總熱量。體重過輕的婦女，懷孕期間應(yīng)多增加些體重，但應(yīng)請教醫(yī)師、營養(yǎng)師做適當(dāng)?shù)脑鲋赜媱潯?/p>

四、孕晚期吃什么胎兒聰明

1.葉酸

胎兒的脊髓、大腦是否正常成長，葉酸是關(guān)鍵的因素，胎兒脊柱裂就是因為葉酸值過低引起的。想要減少胎兒的神經(jīng)管畸形的可能，孕婦應(yīng)該選擇在懷孕初期就獲取足量的葉酸。

2.鐵

孕婦及嬰兒的紅細胞的生成，和胎兒的成長都缺不了鐵，鐵元素十分重要。懷孕時期對鐵的需求是平常的兩倍，孕婦要注意攝取足量的鐵以免導(dǎo)致貧血。

3.鋅

胎兒和嬰兒的正常發(fā)育，少不了鋅元素的功勞。足夠的鋅可以使胎兒有正常的體重，缺少可致胎兒的出生體重偏低。

4.鈣

牙齒中含有大量的鈣質(zhì)，骨骼中也是如此。孕婦攝入足量的鈣，能夠降低肌肉痙攣的概率，比如腿抽筋，同時能降低孕期高血壓癥的發(fā)生概率。鈣的來源很廣泛，其中奶與奶制品中的鈣含量高且易吸收，是孕婦的最佳選擇。另外，蔬菜、豆類、蝦皮、海帶等也都富含鈣元素。

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