我們都知道，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體大有好處，可以讓肌肉、皮膚緊實(shí)，整個(gè)人看起來(lái)都更年輕。

但為什么有些人也每天鍛煉，卻肌肉、皮膚松垮，看上去“顯老”？

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為什么有人越運(yùn)動(dòng)越顯老？

關(guān)鍵在于這3點(diǎn)！

首先，我們要明確：運(yùn)動(dòng)本身并不會(huì)導(dǎo)致衰老。相反，適量的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體機(jī)能，延緩衰老。

然而，如果運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或過(guò)度，就可能產(chǎn)生反效果，加速身體的老化過(guò)程。

1過(guò)度運(yùn)動(dòng)，適得其反

過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)透支體力，讓細(xì)胞分裂凋亡和增殖速度更快，端粒自然越來(lái)越短，雖然代謝率高能夠讓人看起來(lái)容光煥發(fā)的逆生長(zhǎng)，其實(shí)質(zhì)卻是在加速衰老。

世界衛(wèi)生組織建議，每人每周至少應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)實(shí)現(xiàn)有益于身心健康的目標(biāo)。

如果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)這個(gè)量的話(huà)，反而會(huì)容易造成傷害。

2快速減脂，忽視力量訓(xùn)練

在健身過(guò)程中，很多人往往只注重有氧運(yùn)動(dòng)，而忽視了力量訓(xùn)練的重要性。

快速減脂后的皮膚松弛多表現(xiàn)在腹部，比如松垮的肚皮，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)在臉部，表現(xiàn)為皺紋增多。

這是因?yàn)轶w重增加時(shí)，皮膚會(huì)被拉伸儲(chǔ)存皮下額外脂肪，當(dāng)皮下脂肪快速消耗，又沒(méi)及時(shí)提高肌肉質(zhì)量，皮膚就會(huì)失去支撐，出現(xiàn)松弛。

建議逐步減重，確保皮膚有足夠時(shí)間適應(yīng)體重變化；有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，保證肌肉增長(zhǎng)，更好地延緩衰老，并注意補(bǔ)水和保持充足睡眠。

3飲食不當(dāng)

部分健身者為保證能量供應(yīng)足夠、及時(shí)，會(huì)攝入較多面包、餅干、點(diǎn)心等。

它們含有過(guò)量游離糖，在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結(jié)合，生成晚期糖基化終末產(chǎn)物，在皮膚層面為皮膚糖基化，表現(xiàn)為皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉淀和缺水干燥。

建議減少精致碳水化合物的攝入，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

可以看出，不是什么運(yùn)動(dòng)都可以改善身體健康，有時(shí)候不正確的鍛煉方式還會(huì)給我們的身體帶來(lái)更多危險(xiǎn)，特別是以下4個(gè)錯(cuò)誤的鍛煉方式，一定要避開(kāi)：

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4個(gè)錯(cuò)誤的鍛煉方式要注意，

小心越練越傷身！

1大汗淋漓才有效

很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度，必須出汗甚至是大汗淋漓才能達(dá)到應(yīng)有的效果。

其實(shí)，鍛煉時(shí)間、強(qiáng)度都因人而異，不能為了鍛煉而鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。

建議：對(duì)普通人群而言，男性最大心率為“220-年齡”，女性最大心率為“210-年齡”，運(yùn)動(dòng)安全警戒線(xiàn)為最大心率的75%，老年人應(yīng)更低些。

2生病了也要堅(jiān)持鍛煉

習(xí)慣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在感冒或其他輕微疾病時(shí)仍堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力。

其實(shí)，我們?cè)谏眢w不適時(shí)，建議暫停身體活動(dòng)，或減少運(yùn)動(dòng)量。否則不利于疾病康復(fù)，甚至可能會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。

如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)向周?chē)饲笾驌艽蚣本入娫?huà)。

中老年高風(fēng)險(xiǎn)人群尤其應(yīng)注意，避免因運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。

3只要是鍛煉，什么形式都行

做運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)身體條件量力而行。

例如，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)；高血壓、心臟病患者不適宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)；慢性病患者做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。

4運(yùn)動(dòng)中大量飲水或忍著不喝

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有口渴的感覺(jué)，甚至喉嚨發(fā)干，說(shuō)明身體已處于缺水狀態(tài)，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水原則是：主動(dòng)飲水，不要等到口渴時(shí)再飲水；飲水應(yīng)少量多次，每次喝2~3口水，水不能太涼。

運(yùn)動(dòng)中不宜一次大量飲水，否則會(huì)增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，造成運(yùn)動(dòng)中腹痛等不良影響。

如果運(yùn)動(dòng)量小、出汗少，喝溫水就好。如果運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，可補(bǔ)充含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

【適合老年人的“三五七”運(yùn)動(dòng)法則】

其實(shí)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)還是走路，別看走路平平無(wú)奇，其實(shí)好處非常多，當(dāng)然走的正確就很關(guān)鍵了，為此世界衛(wèi)生組織提出了科學(xué)走路的“三五七”方案。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，每日30分鐘走3公里（4800步左右），每周至少走5次；“心率+年齡”在170左右最佳。

總而言之，運(yùn)動(dòng)鍛煉大有講究，“盲練”不僅不會(huì)提高身體素質(zhì)，反而會(huì)讓身體受傷，一定要量力而行。

（北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微）

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