運(yùn)動(dòng)傷害危害大
萬(wàn)州滸哥
<p class="ql-block">【運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響】</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響是雙向的；一方面，規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟的泵血功能，改善心血管系統(tǒng)的整體健康...</p><p class="ql-block">另一方面，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心臟結(jié)構(gòu)的改變，比如心室壁厚度的增加，這種情況在長(zhǎng)期從事高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員中更為常見；此外，過(guò)度運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致心律失常，特別是在沒(méi)有適當(dāng)恢復(fù)的情況下...</p> <p class="ql-block">【健康素養(yǎng)太低，是造成許多慢性病的最重要問(wèn)題】</p><p class="ql-block">會(huì)跳這個(gè)廣場(chǎng)舞、會(huì)做那個(gè)健身操、會(huì)打這球那拳，并不表示你就一定懂得科學(xué)健身；科學(xué)健身是健康素養(yǎng)的重要指標(biāo)；科學(xué)健身是健康促進(jìn)的重要手段，也是健康生活方式的重要組成部分；《體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)綱要》把提升全民族科學(xué)健身素養(yǎng)作為重要目標(biāo)...</p><p class="ql-block">科學(xué)運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)中根據(jù)身體的生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，采用科學(xué)的方法和技巧進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；科學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性、科學(xué)性和系統(tǒng)性，以科學(xué)的理論為依據(jù)，合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和方法，達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果...</p> <p class="ql-block">【運(yùn)動(dòng)傷害危害大】</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)傷害是指在體育運(yùn)動(dòng)中，由于各種原因?qū)е律眢w組織或器官受到損害的現(xiàn)象；運(yùn)動(dòng)傷害的原因是多方面的...</p> <p class="ql-block">一、【缺乏熱身】</p><p class="ql-block">熱身活動(dòng)可以提高身體的溫度、血液循環(huán)、關(guān)節(jié)靈活性和肌肉彈性，為正式運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備；如果沒(méi)有進(jìn)行熱身活動(dòng)，或者熱身活動(dòng)時(shí)間太短、強(qiáng)度太低、范圍太小，就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)...</p> <p class="ql-block">二、【過(guò)量運(yùn)動(dòng)】</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，超過(guò)身體的承受能力，造成肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等軟組織的損傷，甚至引起心血管系統(tǒng)的紊亂；運(yùn)動(dòng)量過(guò)小則會(huì)導(dǎo)致身體適應(yīng)性下降，缺乏鍛煉，使身體抵抗力降低，容易受傷...</p> <p class="ql-block">三、【動(dòng)作不規(guī)范】</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)技術(shù)不熟練或不正確會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果降低，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害...</p> <p class="ql-block">四、【環(huán)境因素】</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)環(huán)境不適宜會(huì)影響身體的調(diào)節(jié)能力，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，造成運(yùn)動(dòng)傷害；例如，高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致中暑、脫水、熱射病等...</p> <p class="ql-block">五、【場(chǎng)地影響】</p><p class="ql-block">場(chǎng)地設(shè)備不安全會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性，造成運(yùn)動(dòng)傷害；例如，地面濕滑、不平整，會(huì)導(dǎo)致摔倒、扭傷、骨折等...</p> <p class="ql-block">六、【身體狀況】</p><p class="ql-block">身體狀態(tài)不佳會(huì)影響身體的功能和反應(yīng)，降低運(yùn)動(dòng)能力，增加運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)；心理狀態(tài)不佳會(huì)影響心理的穩(wěn)定和調(diào)節(jié)，降低運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)傷害的可能性...</p> <p class="ql-block">七、【選擇項(xiàng)目要理性】</p><p class="ql-block">很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都有“坑”的存在，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷...</p><p class="ql-block">這種“坑”是隱患，比如一些運(yùn)動(dòng)中深蹲動(dòng)作，深蹲方法、時(shí)間等，如果沒(méi)有細(xì)心學(xué)習(xí)，不能科學(xué)掌控，運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶就可能造成損傷...</p> <p class="ql-block">【運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防和處理】</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)傷害是可以預(yù)防和減少的，只要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前、中、后做好以下四點(diǎn)，就可以有效地避免或減輕運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生和危害...</p> <p class="ql-block">一、『做好熱身活動(dòng)』</p><p class="ql-block">熱身活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的前奏，是運(yùn)動(dòng)傷害的重要預(yù)防措施；熱身活動(dòng)可以讓身體從靜止?fàn)顟B(tài)逐漸過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高身體的溫度、血液循環(huán)、關(guān)節(jié)靈活性和肌肉彈性，為正式運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備...</p><p class="ql-block">熱身活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要適中，一般在10～15分鐘左右，強(qiáng)度在60～70%的最大心率，不要過(guò)短、過(guò)輕、過(guò)小，也不要過(guò)長(zhǎng)、過(guò)重、過(guò)大，要根據(jù)自己的感覺(jué)和反應(yīng)來(lái)調(diào)節(jié)，避免過(guò)度疲勞或損傷...</p> <p class="ql-block">二、『控制好運(yùn)動(dòng)量』</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)的核心，是運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵因素；運(yùn)動(dòng)量的控制要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的目的、項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間和頻率來(lái)確定，要根據(jù)自己的身體狀況、年齡等因素來(lái)制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不要盲目跟風(fēng)或比較...</p><p class="ql-block">根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)效果來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，在自己的舒適區(qū)和挑戰(zhàn)區(qū)之間找到平衡點(diǎn)，既能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，又能避免運(yùn)動(dòng)的傷害...</p><p class="ql-block">根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，按照從易到難、從少到多、從慢到快的順序，逐步提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，讓身體有足夠的時(shí)間和空間來(lái)適應(yīng)和恢復(fù)...</p> <p class="ql-block">三、『注意運(yùn)動(dòng)技術(shù)』</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)技術(shù)是運(yùn)動(dòng)的保障，是運(yùn)動(dòng)傷害的重要預(yù)防措施；運(yùn)動(dòng)技術(shù)的注意要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、姿勢(shì)、節(jié)奏和協(xié)調(diào)性來(lái)掌握，要學(xué)習(xí)和掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)；多練習(xí)和鞏固運(yùn)動(dòng)技術(shù)...</p><p class="ql-block">適應(yīng)和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)技術(shù)；變化和創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作和姿勢(shì)適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和情況...</p> <p class="ql-block">四、『選擇好運(yùn)動(dòng)環(huán)境和場(chǎng)地設(shè)備』</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)環(huán)境和場(chǎng)地設(shè)備是運(yùn)動(dòng)的條件，是運(yùn)動(dòng)傷害的重要預(yù)防措施；運(yùn)動(dòng)環(huán)境和場(chǎng)地設(shè)備的選擇要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的氣候、溫度、濕度、光線、空氣質(zhì)量、地面、器材、服裝、鞋子等因素來(lái)決定，一般遵循適宜、衛(wèi)生、安全的原則...</p><p class="ql-block">選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和場(chǎng)地設(shè)備，避免過(guò)于極端或惡劣的條件；保持運(yùn)動(dòng)環(huán)境和場(chǎng)地設(shè)備的清潔和衛(wèi)生，避免污染或感染的風(fēng)險(xiǎn)；檢查運(yùn)動(dòng)環(huán)境和場(chǎng)地設(shè)備的安全性和可靠性，避免意外或事故的發(fā)生...</p> <p class="ql-block">【及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，預(yù)防低鉀導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性猝死】</p><p class="ql-block">臨床數(shù)據(jù)顯示，在運(yùn)動(dòng)猝死病例中，低鉀血癥是導(dǎo)致猝死最常見的主要原因；在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，由于大量出汗，導(dǎo)致低鉀血癥，誘發(fā)室顫，發(fā)生心源性猝死；因此運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充鉀鎂等礦物質(zhì)至關(guān)重要...</p> <p class="ql-block">我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防和處理，做好熱身活動(dòng)，控制好運(yùn)動(dòng)量，注意運(yùn)動(dòng)技術(shù)，選擇好運(yùn)動(dòng)環(huán)境和場(chǎng)地設(shè)備，才能讓運(yùn)動(dòng)成為我們的好朋友，而不是壞敵人...</p> <p class="ql-block">【體育科技助力全民健身】</p><p class="ql-block">由于運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防心臟病和其他許多慢性疾病的積極作用，醫(yī)學(xué)界因此提出了"運(yùn)動(dòng)是良藥"的口號(hào)；既然是"藥"，就意味著并非多多益善；運(yùn)動(dòng)量和健康作用之間有著不小的關(guān)系...</p><p class="ql-block">健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)基于人體科學(xué)理論和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，實(shí)施科學(xué)健身和科學(xué)量化健身，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，有效提升健身效果，實(shí)現(xiàn)健身效果最大化，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)最小化...</p> 相關(guān)知識(shí)
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