核心提示：近來網(wǎng)絡(luò)流傳一種“練肌肉就是要破壞肌肉組織”的說法，專業(yè)健身教練指出，運動本來就會造成一定程度的肌肉損傷，若要練出強壯肌肉，更重要的仍在于「肌肉的感受度」。

　　想要練出結(jié)實的六塊肌，就要像房子改建一樣，先破壞才能再建設(shè)？近來網(wǎng)絡(luò)流傳一種「練肌肉就是要破壞肌肉組織」的說法，專業(yè)健身教練指出，運動本來就會造成一定程度的肌肉損傷，若要練出強壯肌肉，更重要的仍在于「肌肉的感受度」。

　　無論男生或女生，許多人追求「健康美」的狀態(tài)，不僅要「瘦」，更要擁有美麗的肌肉線條。最近網(wǎng)絡(luò)社群流傳一個說法，提到想要練出強壯結(jié)實的肌肉，必須先破壞肌肉組織，肌肉組織的損傷越大，身體就會進行越多的修復(fù)；肌肉在「訓(xùn)練—損傷—修復(fù)」的循環(huán)過程中，會逐漸變大、變強壯，展現(xiàn)線條感。

　　練肌肉！李哲宇教練：重點在于肌肉感受度

　　健身教練李哲宇表示，最大肌力是指肌肉在一次收縮時所能產(chǎn)生的最大力量，當運動時到達最大力量的70％-80％，肌肉纖維會產(chǎn)生些微的損傷，肌肉容易在運動隔天出現(xiàn)酸痛腫脹的情況，但只要經(jīng)過適當?shù)男菹⒑蜖I養(yǎng)補充，身體會讓受損的肌肉慢慢在48小時內(nèi)復(fù)原，且讓肌肉變得比原本的更大、更強壯，足以適應(yīng)更強力的外在訓(xùn)練。

　　李哲宇教練強調(diào)，與其在意要破壞多少肌肉組織才能練出肌肉，不如關(guān)注「肌肉的感受度」。建議先找出適合自己的訓(xùn)練強度，配合身體去感覺訓(xùn)練時的肌肉伸縮變化，以穩(wěn)定、不過快的速度，盡量去收縮肌肉纖維，肌肉收縮的距離越大、有緊繃感，越容易練成結(jié)實的肌肉。爆發(fā)型、耐力型？肌力訓(xùn)練輕重有別

　　如何練出強壯又結(jié)實的肌肉？大致上來說，依據(jù)個人體質(zhì)區(qū)分為紅肌和白肌，紅肌屬于耐力型的肌肉，所以運動的持續(xù)時間比較長，但力量比較小；白肌屬于爆發(fā)力型或速度型肌肉，運動持續(xù)時間比較短，但力量比較大。針對不同的肌肉訓(xùn)練，所做的重量和組數(shù)都有所不同。

　　肌肉訓(xùn)練有秘訣！循序漸進+充分休息

　　除了找出自己想要的訓(xùn)練目標之外，李哲宇教練表示，想要健健康康練出強壯的肌肉，最重要的還是規(guī)律練習(xí)和循序漸進，慢慢地加深運動強度，避免身體和肌肉無法負荷而受傷；運動前半小時至1小時，適度補充淀粉，以提供身體能量；每次做完訓(xùn)練后，補充蛋白質(zhì)食物幫助修復(fù)受損的肌肉，且充分休息，需間隔48小時才能再繼續(xù)同一肌群的訓(xùn)練。

　　此外，平日養(yǎng)成至少睡眠7至8小時的習(xí)慣，均衡攝取六大類營養(yǎng)素，與肌肉生成密切相關(guān)的蛋白質(zhì)，則視個人體重，每公斤體重每日需攝取1.2至1.5公克蛋白質(zhì)，少數(shù)運動量特別大的人，才需要每日攝取每公斤體重1.5至2公克的蛋白質(zhì)。

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