首頁 資訊 練核心肌肉=練腹肌？

練核心肌肉=練腹?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 06:54

　　練核心肌肉是不是就等于練腹?。?/p>

　　你有這樣的觀念嗎？

　　核心肌肉（Core muscles）是一連串復(fù)合的肌肉，主要是保護脊椎！維持軀干穩(wěn)定，也負責將力量從軀干下肢傳導(dǎo)至身體末端（注：即動力鏈的概念）。

　　而且核心肌肉的所在位置不只是腹部，更是在手腳肌肉之下，它包括軀干的全部肌肉組織，包括腹肌、腹斜肌、豎脊肌、臀大肌、髖屈肌、背闊肌、內(nèi)收肌等等。而且關(guān)乎所有人體動作

　　所以、雖然很多健身教練都會安排學員進行令人腹部酸疼的核心肌肉訓練，但不要以為訓練腹肌就是訓練核心肌肉的全部。

　　要想進行完全的核心訓練，必須要考慮動作中關(guān)節(jié)的運動情況，每個關(guān)節(jié)可能的活動，訓練者的發(fā)力形式和發(fā)力方向等等都要考慮到。

　　核心肌肉在人體各個動作中扮演穩(wěn)定支柱（Stabilizer）和力量轉(zhuǎn)移重心（Force transfer center）的角色，超過一個原動機（Prime mover）的角色。

　　核心肌群對于脊柱而言非常重要，它能產(chǎn)生、承受并減少脊柱的屈曲、伸展、側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)。

　　簡單來說，核心肌肉比較少單獨發(fā)力進行一個動作，反而是有很多輔助其他動作的任務(wù)。

　　所以，那些“卷腹”和“背部伸展”都是原動機動作、著重力量而且單獨地運用腹部，并不太乎合核心肌肉最重要的功能。

　　核心力量訓練的關(guān)鍵：

　　當進行核心穩(wěn)定訓練時，目的是提高的是身體的“抵抗身體出現(xiàn)運動的能力”（即穩(wěn)定身體，避免身體出現(xiàn)移動的能力），因此這類訓練可以稱為“對抗移動訓練”。

　　核心訓練四個類別：

　　抗伸展

　　抗側(cè)向屈曲

　　抗旋轉(zhuǎn)

　　脊椎保持中立，髖屈曲

　　硬拉、深蹲和俯臥撐（Pushups）這些功能性比較強的動作，只要在練習時有意識地維持脊椎中立和收緊核心肌群，對訓練核心肌肉也很有幫助，所以你很可能聽說過深蹲練大腿同時也在練腹肌，就是這個原因了。

　　核心肌肉訓練肯定沒有其他肌肉訓練那么有“觀賞性”－因為很多都是靜止穩(wěn)定的動作－但研究證實穩(wěn)健的核心肌肉能預(yù)防運動受傷，實在不得不把核心肌肉訓練認真看待。

（注：關(guān)注健身吧微信公眾平臺，訂閱號搜索 “ 健身吧網(wǎng) ” 或 “ 點擊掃描關(guān)注 ”）

相關(guān)推薦：

　　核心肌群訓練:5個抗旋轉(zhuǎn)核心訓練！

　　4個健身球核心訓練，健身球練腹??！

　　【核心訓練解答】核心力量訓練重要嗎？

相關(guān)知識

男士怎樣練腹肌？資深健身教練教你健康練腹肌
懷孕9月還在練腹肌！懷孕練腹肌真的好嗎
健康跑步練習核心力量
健身常練的核心力量訓練，打造完美身材
健身房必須練的6大黃金動作，給你完美肌肉！
健身教練談吃什么長肌肉
天涼好鍛煉！送你一份高效練出肌肉的飲食指南
力量訓練瘦身法 減脂又增肌
7組訓練，29個常規(guī)動作，讓你練遍全身肌肉，快速告別菜鳥期
六塊腹肌=跑得更快？

網(wǎng)址: 練核心肌肉=練腹??？ http://m.u1s5d6.cn/newsview49290.html

推薦資訊