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1、對于每一位準媽媽來說，自己和寶寶的健康至關重要。于是，為了讓寶寶健康、聰明，準媽媽們常常擔心自己營養(yǎng)不足，總是有意無意的大補特補。殊不知，這樣一來，孕期一味盲目進補只會導致營養(yǎng)過剩，還會增加懷孕期間并發(fā)癥發(fā)生的幾率。其實正確的做法是，要根據(jù)胎兒不同發(fā)育、不同成長階段，適當?shù)卣{整飲食結構和膳食，同時講究正確的營養(yǎng)豐富與合理搭配。只有這樣才能給孕婦和胎兒的健康“上個雙保險”。胎兒沒營養(yǎng)很少見，多考慮孕婦自身健康自古以來，包括人類在內的哺乳動物都有個規(guī)律，能量供給先胎兒后母體。如果母親營養(yǎng)不好，她身體原本儲存的蛋白質、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會優(yōu)先供給胎兒，保證胎兒的營養(yǎng)，而損害自己

2、身體健康。這是“母親偉大”的含義之一。與現(xiàn)代不同，舊時代營養(yǎng)條件差，胎兒健康，媽媽卻因為生的越多身體越差，這正是因為體內鈣被胎兒消耗所造成的。除非一些身體無法保存的水溶性維生素，如維生素C等，這些物質母親不足，胎兒也會不足。所以，專家建議，別總擔心胎兒不夠營養(yǎng)，而應多考慮自身健康問題。補充過多脂肪對胎兒發(fā)育沒有好處現(xiàn)代營養(yǎng)學發(fā)達，生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。因而，孕婦需要注意營養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為將來自身的健康。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進補。盲目進補造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是1112

3、公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，這都為將來哺乳做脂肪儲備。而孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高癥的風險。有時還可造成“巨大嬰”即胎兒體重過大造成分娩困難，也增加孩子將來的肥胖風險。所以，多吃、狂進補、坐著不動養(yǎng)胎等會造成孕婦體重瘋狂增長，是百害而無一利的。（推薦：孕婦在孕期如何合理控制體重？）孕期各大營養(yǎng)素的攝入標準那么，孕婦攝取多少營養(yǎng)才能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢？專家介紹，按懷孕各個階段不同，孕婦的營養(yǎng)需求和體重增

4、加幅度都不同。一般而言，孕早期(03個月)因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求；孕中期(46個月)一周增加1斤左右；孕后期(79個月)一周增加0.51斤。各個時期的營養(yǎng)要點不同：孕早期(03個月)由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。建議：1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。2.避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調氣味等。3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。5.少量多餐防止空胃

5、。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。孕中期(46個月)食物品種及數(shù)量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。建議：1.每日谷類400500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100150克，動物肝及動物血(每周12次，每次50100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。孕晚期(79個月)谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加。建議：1.谷類400500克，肉禽蛋魚增至150200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。因此，孕婦應在不同的階段攝取不同的營養(yǎng)物質，千萬不能盲目和過度的補充，這樣對自己對寶寶都是無益的。

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