首頁(yè) 資訊如何安排孕期營(yíng)養(yǎng)攝入

如何安排孕期營(yíng)養(yǎng)攝入

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 00:59

懷孕期間，孕婦通常會(huì)有這樣一個(gè)問(wèn)題：懷孕期間如何安排飲食，讓她們吃得健康又不胖？接下來(lái)，讓我們來(lái)看看孕婦應(yīng)該如何安排各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

找到正確的營(yíng)養(yǎng)素

我們常說(shuō)孕婦是一個(gè)人吃的，兩人補(bǔ)?！钡珓e忘了這個(gè)人只是個(gè)小人物！他需要的卡路里比你想象的要少得多——每天只要300卡路里（你甚至不需要在懷孕的前兩個(gè)月增加任何卡路里）。換句話說(shuō)，只要孕婦每天攝入的熱量比正常飲食多300卡路里，就足以維持懷孕期間所需的體重。

問(wèn)題是，一杯500毫升全脂牛奶也有300卡路里。一袋薯片也有300卡路里的熱量。你要吃什么，300卡路里？

你需要確定哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)素是你目前最需要的。為了讓你和寶寶健康懷孕，你需要攝入更多的營(yíng)養(yǎng)素，包括優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、葉酸、鈣和鐵。

蛋白質(zhì)是胎兒器官和組織建設(shè)的重要組成部分。具有建立和修復(fù)體內(nèi)組織、提供熱量、增強(qiáng)免疫力等功能。

蛋白質(zhì)攝入不足易出現(xiàn)水腫、貧血、子宮收縮力差、流產(chǎn)、抗病能力減弱、哺乳期差等癥狀，直接或間接影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，因此有必要在孕期增加蛋白質(zhì)的攝入。

一。蛋白質(zhì)動(dòng)物，如：雞蛋、牛奶、肉、魚(yú)。

2。在蛋白質(zhì)種植豆腐和豆奶。

孕婦營(yíng)養(yǎng)素盈余的危害

*過(guò)量的維生素。如果孕婦每天攝入超過(guò)10000單位（I.U.）的維生素A，她們有1/4的機(jī)會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，如先天性心臟病、眼、頜裂、耳畸形，還有1/4的機(jī)會(huì)導(dǎo)致智力低下。如果維生素D補(bǔ)充過(guò)多（每天超過(guò)15毫克），很容易引起孕婦軟組織鈣化。

*過(guò)量補(bǔ)鋅，如果孕婦每天補(bǔ)鋅量超過(guò)45毫克，很容易造成早產(chǎn)。

*水果過(guò)多，一些水果（如西瓜、葡萄等）含糖量高，攝入過(guò)多可能導(dǎo)致妊娠糖尿病。

編者按：孕婦確實(shí)需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)。唯一的原則是孕婦應(yīng)該均衡地?cái)z入各種營(yíng)養(yǎng)，而不是一種營(yíng)養(yǎng)。

網(wǎng)址: 如何安排孕期營(yíng)養(yǎng)攝入 http://m.u1s5d6.cn/newsview68428.html