跳繩才是減肥王牌，跳繩燃脂效果比跑步還要高效！

為什么燃脂選擇跳繩，而不選擇跑步？

1、跳繩對關(guān)節(jié)的沖擊性比跑步小，相對比于跑步，跳繩只有重力慣性，沒有速度慣性，可以減少膝蓋受傷的風險。

2、跳繩是結(jié)合了有氧、無氧的運動訓練，慢跑是有氧燃脂運動，而跳繩可以燃脂的同時保留肌肉，跳繩比跑步更高效！

3、跳繩能有效提高心率跟心肺強度，長時間維持高燃脂的心率狀態(tài)，促進血液循環(huán)，燃脂速度是慢跑的3倍！

4、跳繩減肥不容易餓，而跑步或者游泳后，饑餓感會比較強烈。跳繩有助于控制飲食，防止暴食，導致訓練白費！

當然，跳繩也有自己的缺點！

跳繩的缺點是堅持不了太久，每次5分鐘就累到趴下了。因此建議跳繩減肥的人，進行多組數(shù)訓練，而不是一次性跳太久。

正確的跳繩燃脂訓練方法：

1、建議每天跳10組，每組1分鐘，組間休息1-2分鐘，訓練2-3周后，延長到2分鐘一組。

2、果你無法進行10組，你可以每天分兩次進行，每次5組。

3、如體重基礎(chǔ)太大的人，體脂率大于30%的人不適合跳繩訓練，需謹慎！

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