原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

跳繩是一項我們從小玩到大的運動項目，而在健身圈中跳繩是一項高強度的燃脂訓(xùn)練項目，每天跳繩10分鐘，可以促進血液循環(huán)，促進是燃脂，預(yù)防肥胖，達到鍛煉身體的目的。

不要小看跳繩這個項目，跳繩看起來容易，但是你估計無法一次性堅持3分鐘以上，這需要極大的心肺功能支撐，才能夠堅持下來。

每天堅持10分鐘跳繩，2個月后，你會發(fā)生什么變化？

1、身材暴瘦一圈

跳繩屬于高強度訓(xùn)練，是有氧運動結(jié)合無氧運動的健身方式，既能消耗脂肪還能鍛煉肌肉。跳繩訓(xùn)練后身體還會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。長期堅持跳繩訓(xùn)練，你身上的贅肉也會慢慢減少，身材會慢慢變瘦。

2、運動能力提高了

跳繩訓(xùn)練可以快速提升心率，提高心臟供血能力，提升肺活量，你會發(fā)現(xiàn)，慢慢的身體的心肺功能加強了，運動能力獲得了明顯的提高。

原來你跳繩可能只能堅持1分鐘、2分鐘，現(xiàn)在可以延長到3分鐘、4分鐘了，你可以駕馭大多數(shù)的有氧運動，自身的體質(zhì)也隨之提高了。

3、身體靈活性、協(xié)調(diào)性提高了

跳繩需要手腳配合，訓(xùn)練的過程中可以提高手腳的配合度，可以預(yù)防大腦退化，有助于開發(fā)智力。很多人剛開始跳繩的時候是很不連貫的，但是，慢慢的跳繩速度會越來越快，還能玩轉(zhuǎn)多種花樣跳法，就是身體的靈活度跟反應(yīng)速度提高了。

4、強健腸胃功能

跳繩訓(xùn)練可以強化腸胃功能，促進腸道蠕動，有助于廢物的排出，幫你預(yù)防便秘，擁有一個更健康的身體。

5、看起來更精神、有活力了

跳繩的時候，負(fù)面情緒會得到釋放，身體會分泌多巴胺，讓你感到快樂起來，心態(tài)會慢慢變好，你會保持樂觀的心態(tài)。

堅持跳繩訓(xùn)練，可以幫你改善久坐的腰酸背痛疾病，提高一個人的活力，而不是死氣沉沉的樣子，你看起來顯得更加精神、顯得更加年輕。

6、自身耐心、毅力得到了磨練

堅持跳繩可以磨煉一個人的意志力跟耐心，很多人會選擇中途放棄，只有少數(shù)人能夠堅持下來，而堅持下來的人會發(fā)現(xiàn)，性格變得不再急躁了，自身的意志力得到了鍛煉，耐心也得到了提高。

如果你也想收獲這些好處，那么不妨從現(xiàn)在開始跳繩吧。跳繩只需要準(zhǔn)備一根繩子，在一小塊空地上就可以進行跳繩。

新手一開始無法堅持10分鐘，我們可以分為多組完成，組間可以進行短暫的休息，堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)自身的改變。

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