一天中最佳跑步時(shí)間是什么？

許多人喜歡在早晨起床后進(jìn)行晨練，這時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)筋骨，不但可以讓自己身體變得輕松舒暢，而且還可以讓自己工作起來(lái)更加的有精神、活力。但是現(xiàn)在的大氣污染越來(lái)越嚴(yán)重，許多人又擔(dān)心在晨練時(shí)會(huì)影響到身體健康。那么，如果要晨練，應(yīng)該在什么時(shí)候比較好呢?最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是什么時(shí)候呢?

目錄中午跑步好嗎一天中最佳跑步時(shí)間是什么？一天中什么時(shí)候跑步最能減肥晨跑好還是晚跑好這樣跑步怎么能瘦下來(lái)

1中午跑步好嗎

　　中午跑步好嗎中午跑步不好。跑步，不管是從健身的角度，還是減肥的角度，都最好盡量不要選擇在中午(12點(diǎn)到2點(diǎn))這段時(shí)間。中午跑步的壞處具體表現(xiàn)為：

　　1、中午機(jī)體能力很弱或致?lián)p傷首先，人體每天在凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)、中午12點(diǎn)到2點(diǎn)是身體各方面機(jī)能是很弱的，所以不主張做什么運(yùn)動(dòng)，或許容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。就算實(shí)在要做，建議頂多選擇一些強(qiáng)度不大，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不要過(guò)久，一般20～30分鐘就夠了。

　　2、或誘發(fā)誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性休克經(jīng)過(guò)一上午的體能消耗，人體內(nèi)血糖水平較低，此時(shí)中午鍛煉，不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到，鍛煉效果還會(huì)大打折扣，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性休克。

　　而且，大腦和心臟是人體主要耗能器官，大腦消耗的營(yíng)養(yǎng)是人體攝入營(yíng)養(yǎng)總量的將近1/3，如果不注意合理休息，在疲勞的情況下鍛煉，長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致死亡。

　　3、影響下午學(xué)習(xí)或工作再說(shuō)，中午跑步跑的累死了，還會(huì)影響下午的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)。如果實(shí)在運(yùn)動(dòng)了，切記做完運(yùn)動(dòng)記得要休息十分鐘以上去吃飯這樣對(duì)身體好。

　　4、或致腸胃系統(tǒng)疾病有的人利用午餐后時(shí)間進(jìn)行跑步，其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槲绮秃?，人體會(huì)有較多的血液流向腸胃，此時(shí)血液的功能是促進(jìn)食物的消化及吸收。如果這個(gè)時(shí)候還進(jìn)行跑步，會(huì)妨礙食物消化，長(zhǎng)時(shí)間這樣，易導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)疾病的出現(xiàn)，從而影響身體健康。

　　所以，午餐后，最好靜坐或者散步半小時(shí)左右，等胃中的食物消化差不多再進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)。

2一天中最佳跑步時(shí)間是什么？

　　“從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。”專家說(shuō)，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。

　　不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。

　　此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。

　　其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。

　　由此可見(jiàn)，一天最佳的鍛煉的時(shí)間是黃昏的時(shí)候，但是如果自己這時(shí)候沒(méi)有時(shí)間，或者自己習(xí)慣晨練也無(wú)可厚非，不過(guò)最好是在太陽(yáng)升起來(lái)后才進(jìn)行，這樣可以避免污染的空氣對(duì)身體的傷害。晨練的時(shí)候最好是稍微吃一些東西比較好，不要空腹。

3一天中什么時(shí)候跑步最能減肥

　　晨跑

　　優(yōu)點(diǎn)：使一整天精神飽滿

　　缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂;

　　建議：室外健身不宜過(guò)早、晨跑前不要吃早餐。

　　不少人認(rèn)為早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過(guò)，“身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會(huì)導(dǎo)致零件磨損?！痹缟襄憻挄?huì)加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。

　　另外，這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會(huì)對(duì)身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過(guò)早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

　　午后跑

　　優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱;

　　缺點(diǎn)：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;

　　建議：飯前一個(gè)半小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)過(guò)一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

　　不過(guò)，這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)間，有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過(guò)了飯點(diǎn)，或者運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，這些都非常不健康，會(huì)引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后可做散步、太極等輕微運(yùn)動(dòng)，一個(gè)半小時(shí)后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑。

4晨跑好還是晚跑好

　　跑步是作為一種鍛煉身體的方式在生活中應(yīng)用是很廣的，很多熱都喜歡在早上起來(lái)之后去跑步。但是根據(jù)有關(guān)的研究表明，晚上跑步才是最好的，對(duì)身體才是最健康的。接下來(lái)三九養(yǎng)生堂小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)晨跑有哪些危害?

　　1、晨跑易導(dǎo)致血管栓塞!

　　日本專家在對(duì)照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環(huán)狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。

　　2、晨跑易導(dǎo)致血壓上升!

　　晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。

5這樣跑步怎么能瘦下來(lái)

　　原因一:跑步后吃了什么?

　　經(jīng)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)燃燒一定的熱量，消耗卡路里之后就會(huì)感覺(jué)到饑餓，但是餓的時(shí)候并不是想吃什么就可以吃的，如果吃那些垃圾食物來(lái)填飽肚子的話，那么你運(yùn)動(dòng)的是沒(méi)有任何的作用的，因?yàn)檫^(guò)不了多久你還是會(huì)感覺(jué)有餓的感覺(jué)。

　　跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。

　　原因二:也許跑得不夠

　　如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。 

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