首頁資訊站著也能練瑜伽！每天5分鐘，輕松改善不良體態(tài)

站著也能練瑜伽！每天5分鐘，輕松改善不良體態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月06日 16:03

不知道大家是否留意，其實(shí)自己一整天坐的時(shí)間很長，特別是對(duì)于上班一族來說，工作的時(shí)間基本都是長時(shí)間坐著，坐著就會(huì)影響到血液的循環(huán)，導(dǎo)致腿部腰部逐漸變粗，脂肪全部堆積起來，而且很容易會(huì)出現(xiàn)脊椎疾病，腰椎間盤等等，更容易會(huì)出現(xiàn)含胸駝背的現(xiàn)象，影響到個(gè)人的顏值。

因此盡可能的每天練習(xí)一些瑜伽的姿勢(shì)，可有效促進(jìn)血液循環(huán)，降低患有疾病的幾率，促進(jìn)燃燒脂肪，減少脂肪的囤積，緩解背部的疼痛，工作期間也可以適當(dāng)性站起來舒展一下筋骨，提高工作的效率，緩解壓力。

Step1

瑜伽山立式，這是一組看上去比較簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，在眾多的瑜伽姿勢(shì)中是簡(jiǎn)單又高級(jí)的姿勢(shì)，保持站立的姿勢(shì)，雙腳并攏，內(nèi)側(cè)的大腳趾應(yīng)該彼此靠近，腳跟可以逐漸分開，如果可以10個(gè)腳趾需要分開，大腿前側(cè)的肌肉應(yīng)該保持收緊的狀態(tài)，雙肩后展并且進(jìn)入到下沉的階段，如果足夠穩(wěn)定，也可以在身體前方合十，閉目養(yǎng)生，雙腳的力量始終應(yīng)該保持向下扎根，保持5~10個(gè)呼吸即可。這組姿勢(shì)可以提升臀部的彈性，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腿部的力量。

Step2

瑜伽合掌樹式，保持山式站立的姿勢(shì)，雙腳前掌可適當(dāng)性朝前，上抬右腿，右腳一直都踩在左大腿根部內(nèi)側(cè)，左右腿可形成一大對(duì)抗力，如此才會(huì)比較穩(wěn)定，左腳適當(dāng)性扎根，選擇收緊肌肉上提，雙手合掌在胸前，然后抬高超過頭頂，指尖朝上始終目視前方，保持5~10個(gè)呼吸。這種鍛煉可以提升專注力，強(qiáng)健雙腿，具有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，挺拔身姿，改善體態(tài)。

Step3

瑜伽雙角式變體，保持站立前屈的姿勢(shì)，雙腿站著打開一條腿左右的長度，以髖部作為轉(zhuǎn)折點(diǎn)，上身前屈向下，落下兩手，雙手食指可以扣住雙腳的大腳趾，再次拉長脊柱，臀部逐漸上提。這組動(dòng)作可促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，拉伸雙腿后側(cè)，改善個(gè)人氣色，糾正含胸駝背的不良姿勢(shì)，有效挺拔自己的身體。

Step4

瑜伽合掌樹式變體，另雙腿處于并攏的狀態(tài)，適當(dāng)性將右腿上抬，將右腳掌朝外，直接放于左大腿的根部，右膝向右向后適當(dāng)性延展，并且指向右下方，等到左腳能夠穩(wěn)定身體后，雙手在胸前合十，大拇指抵住心輪位置，此時(shí)臀部可以適當(dāng)性收緊，在保持過程中左腳掌應(yīng)該用力的踩在地上，完成后可以朝著反側(cè)練習(xí)。這種姿勢(shì)可以有效建立平衡能力，更具有強(qiáng)健腳踝的效果，促進(jìn)血液的循環(huán)，消除疲勞，靈活身體的關(guān)節(jié)。