瑜伽站姿 | 每天5分鐘，等于跑步40分鐘，還能明顯塑形！ 瑜伽 "現(xiàn)在，我們總是在乎我們的顏，卻會(huì)忽略我們的體，殊不知，顏美不及體態(tài)美，體態(tài)美了，整個(gè)人的氣質(zhì)就不一樣了。瑜伽站姿，改善體態(tài)想要體態(tài)優(yōu)美首先要學(xué)會(huì)站，分享8個(gè)瑜伽站姿，每天5分鐘 ，讓你身材挺拔，練出美麗體態(tài)。

　　瑜伽站姿 | 每天5分鐘，等于跑步40分鐘，還能明顯塑形！ 瑜伽 "現(xiàn)在，我們總是在乎我們的顏，卻會(huì)忽略我們的體，殊不知，顏美不及體態(tài)美，體態(tài)美了，整個(gè)人的氣質(zhì)就不一樣了。瑜伽站姿，改善體態(tài)想要體態(tài)優(yōu)美首先要學(xué)會(huì)站，分享8個(gè)瑜伽站姿，每天5分鐘 ，讓你身材挺拔，練出美麗體態(tài)。
　　0 1 山式
　　雙腳并攏站立，大腳趾相觸。為了感覺(jué)舒服，雙腳可稍分開(kāi)，但要平行。上提并張開(kāi)腳趾頭，然后輕輕地回到地板上。體重在腳上，前后左右均勻的分布，并輕輕壓住地面。感覺(jué)雙腳好像入地生根一般。經(jīng)雙腿向上伸展，膝蓋保證向前。內(nèi)收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要過(guò)度彎曲。借著腰部的延伸和肋骨的上提，拉長(zhǎng)脊柱。肩膀向后下方轉(zhuǎn)移。雙臂、雙手輕柔地向下延伸。下巴稍低，讓后頸部放松。眼神柔和，面部松弛。做幾次深呼吸。挺拔地站著，感覺(jué)身體在十全十美的平衡中休息著。目視前方，保持8個(gè)呼吸。
　　哈他瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動(dòng)的。Sthiti就是站立不動(dòng)。Tadasana這個(gè)體式也就是說(shuō)要像山一樣牢固地站立不動(dòng)。這是一個(gè)基本的站立姿勢(shì)。山式能幫各關(guān)節(jié)處于標(biāo)準(zhǔn)體位，強(qiáng)化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態(tài)，帶來(lái)均衡輕盈的感覺(jué)。這些全都是安全有效練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的關(guān)鍵，也是長(zhǎng)期健康安適的重點(diǎn)。山式是所有體式的根基，看似簡(jiǎn)單，但是練起來(lái)并不簡(jiǎn)單，如果你想學(xué)習(xí)正確的站姿，這個(gè)體式是比較好的。
　　0 2 樹(shù)式
　　山式，左腳保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，雙手在胸前合十，保持8個(gè)呼吸，換邊。
　　樹(shù)式不僅可以增強(qiáng)腿部的肌肉，同時(shí)提高身體的平衡感，調(diào)整雙肩，骨盆，以及整個(gè)身體的形態(tài)。這個(gè)瑜伽姿勢(shì)能補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部和胸部的肌肉。增強(qiáng)兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。它也增強(qiáng)集中注意的能力。它放松兩髖部位，并對(duì)胸腔區(qū)域有益。
　　0 3 幻椅式
　　站立，雙腳并攏，脊柱向上延展，吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣，屈膝，臀部向后向下，盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過(guò)腳尖，保持8個(gè)呼吸。瑜伽體式之一，練習(xí)者像坐在椅子上，因此而得名。這個(gè)體式可以強(qiáng)壯背部和雙腿?；靡问绞歉纳企w態(tài)比較好的體式之一，同時(shí)這個(gè)體式對(duì)于臀部，膝蓋和背部都是非常好的。
　　0 4 鷹式
　　山式，抬起右腿，繞過(guò)左膝蓋，用右腳背貼住左小腿下方，雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上，雙手肘關(guān)節(jié)重疊，掌心相對(duì)，保持8個(gè)呼吸，反側(cè)重復(fù)，這個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以強(qiáng)健腳踝、消除肩部僵硬?？梢灶A(yù)防小腿肌肉抽筋。拉伸肩膀，消除肩部僵硬，強(qiáng)化雙腳腳踝，提高平衡能力。
　　0 5 女神式變體
　　站立，雙腳分開(kāi)約一腿長(zhǎng)，腳尖外展45°，吸氣，手臂舉過(guò)頭頂，呼氣，保持腳跟抬高，屈膝下蹲，膝蓋外展，保持8個(gè)呼吸，可以加強(qiáng)腿部的肌耐力，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，和強(qiáng)化身體的平衡性。
　　0 6 戰(zhàn)士二式
　　雙腳打開(kāi)一腿長(zhǎng)，手臂體側(cè)平舉，左腳跟外展，右腳尖外展，右腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓，呼氣，曲右膝，大小腿90°，轉(zhuǎn)頭向右，保持8個(gè)呼吸，換邊，戰(zhàn)士二式可以使腿部肌肉更勻稱，增強(qiáng)腿部和背部肌肉彈性，這個(gè)體式同時(shí)為后期高難度的體式做好準(zhǔn)備。
　　0 7 站立前屈變體
　　山式，雙手在背后十指交扣，吸氣，延展脊柱，呼氣，從髖部向下折疊，雙手垂向地板方向，保持8個(gè)呼吸，前屈體式可以延腘繩肌，緩解背部和腿部不適，減緩心跳，使脊椎神經(jīng)恢復(fù)活力。

　　0 8 雙角式
　   山式，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)的距離，吸氣，延展脊柱，雙手臂側(cè)平舉，呼氣，身體向前向下，屈手肘，讓頭頂接觸墊面，雙腳，雙手，頭部在同一直線，保持8個(gè)呼吸，作為一個(gè)修復(fù)體式，有助于血液回流到軀干和頭部，增強(qiáng)消化功能，緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢(qián)，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬(wàn)用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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