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"為什么我和他體重一樣，但感覺沒并那么瘦、肌肉線條也不如他人？"

這是小脂在后臺經(jīng)常會收到類似的問題。其實這是因為你們對自己的身體不了解，每個人的的“體脂率”都是不一樣的。

減脂＝減重？別傻了！

減肥≠減重=減脂！體脂率才是反映一個人胖瘦的關(guān)鍵！

一個體重50公斤、體脂率30%的人，說明你體內(nèi)有15公斤脂肪，而脂肪體積大，所以雖然兩個人身高、體重都相同，但體脂率低的人才會顯得瘦一些喔！

人體中，一樣重量的脂肪和肌肉，脂肪體積是肌肉的3倍??！因此真正的減肥，其實不是減重，而是減脂！

體脂率才是衡量減肥是否成功的標準：

正常人的體脂率：男性15%~18%，女性25%~28%。超過這個范圍的20%以上就可以看做是肥胖了。

如何降低身體脂肪？

有氧運動一直是很多人推崇的健康科學(xué)減肥的方法，能夠消耗你體內(nèi)脂肪。一般人慢跑1分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，大概1周可減掉1公斤體重。

有氧運動中，選擇游泳、跑步、爬山、跳繩方法能有效降低體脂率，只要有時間，就去合理安排進行有氧運動吧。

此外，你還需要增加身體的肌肉量，當脂肪占比小了，體脂率下降了。但你想身體肌肉變緊致，好看，有線條感。

這個時候你就必須進行力量訓(xùn)練，給肌肉進行鍛煉，增加身體的瘦體重，讓你顯瘦體重還不至于太低，也就是能藏肉。肌肉多的話，身體能提高代謝，讓你瘦得更快。

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