不少減肥人士都喜歡以體重的增減來判斷減肥效果，其實這并不完全科學。因為體重的減輕，有可能只是你身體的水分減少了，并不一定是脂肪。
那么科學的減肥方法是什么呢？答案是，你需要減掉脂肪！
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如何才能有效減脂
脂肪的存儲過程就像去銀行存款一樣，當基本生活得到滿足后，你會把多余的錢存儲著，以備不時之需。脂肪儲存也是這樣，當攝入熱量超出正常代謝需求時，剩下的部分熱量就會不斷給庫存增加新的脂肪，然后就變成了贅肉。
然而脂肪只有通過氧化反應才能分解釋放能量。只有在人體需要比平常更多的能量時（如運動），儲存的脂肪才會被動用和分解。
所以減脂不僅要注意飲食、斟酌攝入的熱量，而且一定要運動。有效且效果可持續(xù)的減脂并不是速成的。
大多數(shù)“速效減肥法”——不管是通過節(jié)食、藥物還是其它方式，減重效果都難以持續(xù)，而且特別容易反彈。
減脂的三大原則
不要盲目照搬別人的方法。別人的健身方法不一定適合你。 不要盲目追求快速見效。健身是一個循序漸進的過程，快速見效一定不是可持續(xù)的方法，例如節(jié)食，一旦飲食恢復了之后，就非常容易反彈。 不要僅靠單一手段來實現(xiàn)減重目標。單一手段效果有限，比如說，你在健身時可以把有氧運動和力量訓練結(jié)合起來。合理科學的減脂（也包括以增肌等為目的的其他健身活動）策略可以讓你少走彎路：
1
從自身實際情況出發(fā)選擇合適的方法
例如體重過重的人長跑要量力而行，避免下肢關節(jié)負擔過大；身體虛弱的人在運動期間不應該過度節(jié)食，因為容易引發(fā)低血糖等狀況。
2
循序漸進
例如長年不運動的人剛開始跑步，不要每天跑五六公里，可以一公里、兩公里慢慢增加。
3
綜合采用多種運動方式且隨時調(diào)整
減脂塑形時，一定要避免過度或長時間采用單一的運動方式，你可以把有氧運動和力量訓練結(jié)合起來，這樣減脂效果會更好。
4
注意控制，做到手段可持續(xù)進而保證效果可持續(xù)
例如運動減脂時不要盲目增加運動量（以不同性質(zhì)的運動代替之），控制飲食時不要一味減少熱量攝入（以調(diào)整食物的結(jié)構(gòu)比例代替之），因為過量運動和過度控制熱量攝入都是不可持續(xù)的。
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以上就是減脂的關鍵所在，只有找對方法才能成功減重。
理論或者方法論再好，也抵不上你今天就開始行動。最后希望大家都是“行動派”，從今天開始就動起來吧！
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