近日，45歲大叔Helmut Strebl憑借其“標(biāo)本”式的肌肉線條火爆了整個(gè)網(wǎng)絡(luò)，30年來5%的穩(wěn)定體脂率也讓Helmut Strebl成為當(dāng)之無愧的“體脂全球第一低”。隨著Helmut Strebl的迅速走紅，體脂率也隨之進(jìn)入大眾的視野。那么，體脂率到底是什么呢？對(duì)于普通人來說，達(dá)到多少的體脂率才可以稱得上是“健康美”呢？

體脂秤測(cè)出的數(shù)據(jù)只能作為參考。圖/北京晚報(bào)

“體”指身體，“脂”指脂肪，體脂率即脂肪重量在人體總體重中所占的比率。體脂率不僅僅是一個(gè)單純表示數(shù)量的數(shù)字，它還是人體健康狀況的晴雨表，體脂率過高或者過低都會(huì)導(dǎo)致人體處于亞健康狀態(tài)。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)指出，一般情況下，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾??；體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，則可能引起身體功能失調(diào)。

怎樣測(cè)量體脂率？

關(guān)于體脂率的測(cè)量，華中科技大學(xué)電氣學(xué)院副教授楊勇在接受大河網(wǎng)采訪時(shí)表示：“市面上常見的體脂儀、體脂秤等測(cè)出的數(shù)據(jù)只能作為一個(gè)大概的參考?！?/p>

國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心研究員江崇民在接受北京晚報(bào)采訪時(shí)推薦大家利用BMI公式進(jìn)行自測(cè)，這種自測(cè)方法不僅簡(jiǎn)便而且靠譜。BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)，該指數(shù)可用體重公斤數(shù)和身高米數(shù)的平方數(shù)相除得出，計(jì)算得出的數(shù)值如果在18.5到24的區(qū)間內(nèi)，就屬于正常，24到28，就是超重，高于28的，則屬于肥胖。例如，一個(gè)人體重70公斤，身高1.75米，那么，他的BMI指數(shù)計(jì)算公式就是70÷（1.75×1.75），即22.86，屬于正常。當(dāng)然，江崇民還指出：“這里有一個(gè)前提，就是我們認(rèn)定的體重超標(biāo)是指脂肪超標(biāo)。如果是肌肉較多的人也用這種方法，就會(huì)出現(xiàn)‘誤診’了?！?/p>

如何才能達(dá)到理想的體脂率呢？

茍波表示，很多人一說減肥就認(rèn)為是減體重，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。

全身有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等能有效控制體脂率的升高，同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)嘏浜涎雠P起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)持續(xù)半小時(shí)左右。改變久坐、熬夜等不良的生活習(xí)慣對(duì)于降低體脂率也很有幫助。（李璐）

(責(zé)編：左云森（實(shí)習(xí)生）、張希)

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