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瑜伽棍杖式練習(xí)技巧分享瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月05日 11:47

瑜伽棍杖式看著很簡單，就是腿伸直，坐直就好。但是對于初學(xué)者來說，也是很有難度的，需要啟動(dòng)腿部力量，雙腳并攏腳回勾，手往下同時(shí)往兩邊推發(fā)力，肩膀外旋下沉，胸腔上提。

初學(xué)者常犯的2個(gè)錯(cuò)誤，我們來看看，初學(xué)者很容易犯的2個(gè)錯(cuò)誤。

瑜伽棍杖式練習(xí)技巧分享瑜伽體式

左：沒有啟動(dòng)腹部力量，弓背，手不在臀部兩側(cè)

右：塌腰，胸腔向前推出太多

正確做法這才是正確延展脊柱的方式。脊柱一條直線垂直地面，雙手好貼實(shí)地面，腳回勾有力，初學(xué)者輔助練習(xí)方式初學(xué)者可以用上輔具來練習(xí)。

瑜伽棍杖式練習(xí)技巧分享瑜伽體式

左：坐在抱枕上，瑜伽帶套在腳底板和骶骨后側(cè)

中：沙袋壓在小腿，瑜伽帶固定肋骨不向外，雙手上舉磚塊

右：雙手撐在磚塊上保持脊柱延展

這個(gè)體式可以改善含胸駝背的狀況，增加脊柱周圍肌肉的力量，讓脊柱更加挺拔有力，對塑形的效果也是極好的。簡單的體式重復(fù)做。

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