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高級(jí)瑜伽練習(xí)分享瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月21日 16:33

高級(jí)瑜伽練習(xí)分享瑜伽體式

　　隨著瑜伽練習(xí)的深入，憑借著對(duì)稱性，同學(xué)們會(huì)發(fā)現(xiàn)身體兩邊的不對(duì)等，可能有一邊的肌肉緊，另外一邊的肌肉松；一邊的肌肉有力，另外一邊的無力，或者在一個(gè)對(duì)稱性的體式里。發(fā)現(xiàn)了身體兩邊的不對(duì)稱，這都表明了，兩邊肌肉的肌力不均衡。
　　有些瑜伽練習(xí)者輪式是推起來了，結(jié)果胸曲消失了，胸椎變直了?；蛘呔毘隽艘簧淼暮梦渌嚕ǜ鞣N高難體式），身體卻出現(xiàn)了東痛西痛。
　　所以，一位高級(jí)瑜伽練習(xí)者，不是體式做得有多流弊，而是身體有多勻稱，以及沒有慢性疼痛。

　　一旦身體有慢性疼痛，或者身體有顯著不對(duì)稱。這個(gè)時(shí)候就需要有針對(duì)性的練習(xí)，可能是針對(duì)松的那一側(cè)，也可能是針對(duì)緊的那一側(cè)。直到盡量練習(xí)到，讓身體兩邊接近對(duì)稱。
　　這就需要具備一些肌肉發(fā)力的基礎(chǔ)知識(shí)，以此為依據(jù)給自己設(shè)計(jì)動(dòng)作。接著前后對(duì)照地去觀察，需要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)行調(diào)整。做下犬式和手臂上舉式，發(fā)現(xiàn)自己右側(cè)肩胛骨往外凸的比較明顯，直到后來出現(xiàn)了明顯的疼痛。這都是右側(cè)肩帶不穩(wěn)定的一種表現(xiàn)。
　　

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