下面小編跟大家一起了解瑜伽美胸體式，每天3分鐘變漂亮！希望對(duì)大家的練習(xí)有所幫助。

一、三角式

步驟：

1.兩腳打開兩倍于肩寬，手臂平舉成大字狀;

2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖;

3.呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。保持5-8個(gè)呼吸。

如果柔韌性稍差一些，手可以抓在腳踝處如果你的柔韌性十分不佳，短期內(nèi)沒辦法做到，那么還有個(gè)辦法，就是借助瑜伽輔具，比如：瑜伽磚

二、山式

山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個(gè)極為有益的，可單獨(dú)練習(xí)的站立姿勢?？赏Ａ?0秒-1分鐘，自然呼吸。

三、牛面式

步驟：

吸氣時(shí)，將右手臂伸展向上，呼氣時(shí)屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間;再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸5-8次，換邊坐另外一側(cè)。

溫馨提示：如果雙手無法扣住，可用瑜伽伸展帶/拉力帶做輔助，

四、駱駝式

步驟：

1.跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上;

2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背;

3.由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板;

4.向后彎屈身體時(shí)，雙手放在兩腳后跟處;

5.吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個(gè)自然呼吸，慢慢地恢復(fù)原來的姿勢。

五、雙盤腿

雙盤腿可以先在拉伸練習(xí)后，做單側(cè)的盤腿。只要兩側(cè)單盤都熟練，就一定可以雙盤。

六、蛇式

步驟：

1.俯臥在瑜伽墊上，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳;

2.曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在瑜伽墊上;

3.吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴;

4.呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。該過程可重復(fù)5-8次。

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