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瑜伽手杖式怎么練習(xí)呢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 03:19

瑜伽手杖式怎么練習(xí)呢

　　瑜伽手杖式是一個(gè)比較基礎(chǔ)的坐姿體式，具有緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患，消除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟等作用。這是一個(gè)非常值得練習(xí)的體式，它看起來(lái)跟山式一樣簡(jiǎn)單，但是實(shí)際練習(xí)中，做得標(biāo)準(zhǔn)到位的人不多，特別是瑜伽新手，很容易犯一個(gè)錯(cuò)誤。
　　我們先來(lái)看一下練習(xí)步驟：
　　坐立，雙腿并攏，腳尖回勾，脊柱向上延展
　　雙肩放松下沉，肩胛骨內(nèi)收，胸腔上提，打開(kāi)胸廓
　　掌心朝下，五指分開(kāi)，指尖朝向正前方
　　下巴微內(nèi)收，眼睛看向前方，脖子后側(cè)放松
　　很多人覺(jué)得手杖式不是一個(gè)高難度體式，但實(shí)際練習(xí)的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，就是大部分人脊柱無(wú)法保持向上延展，通常會(huì)在骨盆偏上一點(diǎn)出現(xiàn)彎曲。
　　不只是手杖式，很多人在健身拉伸的時(shí)候，會(huì)用到一個(gè)跟手杖式相似的動(dòng)作，也是處于彎腰駝背的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作做多了，可能不是在拉伸大腿后側(cè)的肌肉，而是在慢性損害我們的脊柱。
　　手杖式本身是為了讓我們的脊柱處于正位向上延展，但是大部分腿后側(cè)肌肉過(guò)緊，導(dǎo)致腰背部的肌肉背拉長(zhǎng)，出現(xiàn)了彎腰拱背的現(xiàn)象。
　　大腿肌肉過(guò)緊在現(xiàn)代人中非常普遍，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)工作生活坐著比較多，而且坐在椅子或者沙發(fā)上，這些工具短期來(lái)看讓我們很輕松。這些工具讓我們的一些肌肉處于“不工作”的狀態(tài)，比如我們的大腿后側(cè)肌肉其實(shí)是處于縮短的狀態(tài)，長(zhǎng)期以往，它就會(huì)變得比較緊，當(dāng)我們練習(xí)手杖式的時(shí)候，它無(wú)法達(dá)到該有的長(zhǎng)度，自然就讓腰部肌肉伸展代償。
　　腰背部肌肉不僅在手杖式中代償，在我們不良的日常生活習(xí)慣中也是處于代償狀態(tài)，因此，很多人出現(xiàn)了腰酸背痛的問(wèn)題。
　　練習(xí)手杖式，讓我們覺(jué)察身體的狀態(tài)，進(jìn)行恰當(dāng)練習(xí)，不僅可以收獲手杖式的好處，還可以糾正我們不良的姿勢(shì)。
　　練習(xí)手杖式，想要脊柱延展，保持它的生理曲線(xiàn)，我們要加強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉的拉伸，以及我們的屈髖能力。大腿后側(cè)肌肉過(guò)緊，拉動(dòng)我們坐骨向前，我們的骨盆后傾，出現(xiàn)了彎腰；啟動(dòng)我們的屈髖肌肉，可以把坐骨拉到正位，脊柱也就容易向上延展。

　　在手杖式中，我們依靠屈髖肌群拉伸大腿后側(cè)肌肉可能比較困難，這時(shí)候我們可以用彈力帶進(jìn)行輔助練習(xí)。也可以通過(guò)站立前屈等動(dòng)作加強(qiáng)，站立前屈在重力的輔助下，更容易強(qiáng)力拉伸大腿后側(cè)肌肉。
　　除了拉伸大腿后側(cè)肌肉之外，我們背部的豎脊肌也要啟動(dòng)，讓我們的脊柱維持生理曲線(xiàn)向上。

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