瑜伽踮腳蹲式練習(xí)技巧

今天分享的瑜伽踮腳蹲式，長期練習(xí)可以提臀，改善臀部下垂的現(xiàn)象，讓臀部緊實(shí)，挺翹。同時(shí)，拉伸可以幫助腿部線條變得細(xì)長，挺拔。

　　今天分享的瑜伽踮腳蹲式，長期練習(xí)可以提臀，改善臀部下垂的現(xiàn)象，讓臀部緊實(shí)，挺翹。同時(shí)，拉伸可以幫助腿部線條變得細(xì)長，挺拔。
　　呼吸方法腹式呼吸練習(xí)次數(shù)3次
　　踮腳蹲式能緊實(shí)臀部肌肉，讓臀部更翹挺、圓潤；能拉伸小腿肌肉，提高身體平衡能力，加快腿部血液循環(huán)，增加腿部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量。
　　 1山式站立，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。
　　 2吸氣，雙腿分開約兩肩寬，雙腳向外打開，雙手在體前交叉相握。

　　提示
　　踮腳蹲時(shí)，要將全身的力量均勻分布，以免受傷。
　　3呼氣，彎曲雙膝，身體慢慢下蹲，大腿盡量與地面平行；保持姿勢20秒。
　　4慢慢伸直雙腿，兩腳腳后跟向上提起，腳尖點(diǎn)地，保持好身體平衡。
　　5腳跟不要落下，再次彎曲雙膝，身體向下蹲，盡量讓兩大腿與地面平行；保持姿勢10秒；恢復(fù)站立姿勢，按摩大腿和小腿，放松休息。

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