都說夏天是最好減肥和健身的時(shí)刻，這是因?yàn)楝F(xiàn)在這個(gè)季節(jié)讓人的體溫很容易的升高，再加上代謝也很快，所以瘦身的效果比較顯著，但是除了去堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，還是要去合理的搭配飲食才可以讓自己更好的接近理想目標(biāo)。接下來就給大家講一講在飲食方面需要注意哪些?同時(shí)也分享給大家一些健身達(dá)人的三餐~

　　首先是早餐，早餐是以粗糧為主。不建議大家吃油條、面條等，這些都是不好消耗的。其次在飲食結(jié)構(gòu)和比例上面也是要注意的，早上所攝入的蛋白、主食、蔬菜比例為1:1:2，另外，早餐也不必吃的過飽，占據(jù)三餐中的30%便可以。

　　1、將牛奶和燕麥放入鍋里煮，煮熟后倒出;

　　2、豆腐切片，熱鍋涼油，香煎豆腐，兩面都煎好之后撒上鹽、黑胡椒;

　　3、生菜清洗后撕開，火龍果切碎。

　　二、午餐

　　午餐是三餐中的重要一餐，除了要恢復(fù)一上午的消耗，還要補(bǔ)充下午的能量，但是不建議吃太多的碳水，比如說米飯、面條等等，因?yàn)檫@樣會(huì)讓人很容易的疲倦。

　　蝦仁面

　　1、首先把意面放入沸水中，加入少量的鹽，煮好之后撈出放在冷水中浸泡;

　　2、將大蝦進(jìn)行處理，去除蝦線后，用鹽、黑胡椒腌制，然后在鍋里稍微煎制一下;

　　3、番茄沖洗干凈，劃十字，用開水燙一下，這樣是為了更快更好的去皮，之后切成一個(gè)個(gè)小塊兒;茄子和青椒也切成塊兒;

　　4、熱鍋涼油，加入洋蔥爆香之后，加入番茄，然后再繼續(xù)加入茄子，稍微煮軟一點(diǎn)的時(shí)候加入大蝦和青椒，最后再撒上鹽、黑胡椒即可。

　　三、晚餐

　　晚餐作為一整天的收尾，質(zhì)量也是很講究的，可以選擇碳水多一點(diǎn)，少蛋白的方式，但是要注意脂肪含量高的還是不要食用，因?yàn)橥聿腿绻麛z入的熱量太多，最終就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪存在體內(nèi)了。

　　南瓜汁

　　1、南瓜去皮之后放入蒸鍋上蒸，蒸好之后取出放涼;

　　2、之后可以切成塊兒然后和牛奶放在攪拌機(jī)里攪拌。

　　本文《一日三餐簡(jiǎn)易減肥食譜，輕松減肥瘦身趕走肉肉》為東方女性網(wǎng) www.eastlady.cn原創(chuàng)寫作，禁止任何網(wǎng)站進(jìn)行轉(zhuǎn)載!

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