提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

一日三餐簡易減肥食譜，讓你越吃越瘦，真正的吃出好身材!喜歡吃卻又無法忍受自己的身材，有這樣想法的女生大有人在，我也是其中之一，所以研究了很多食譜來減肥，那么要如何吃的開心同時又能達到瘦身的效果呢?其實很簡單，不需要你節(jié)食或是忌口，只需要按照一日三餐簡易減肥食譜，保證你一星期減10斤。

1.早餐

早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能隨意的吃，要注意營養(yǎng)均衡而豐富。有人人覺得減脂期不可以吃一些碳水化合物，但事實上早上的你需要豐富的碳水化合物來補充能量，盡量少吃一些就可以了，我們可以以粗糧面包為主。兩片粗糧面包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶。對了，早飯還可以選取一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。

2.午餐

午餐盡可能多吃一點，但也不能吃得過于飽，進餐的最佳時間為中午十二點到下午兩點，這段時間盡可能可以吃一些蔬菜和魚類。生活中并不建議選擇商務(wù)套餐，商務(wù)套餐在營養(yǎng)角度其實還算不錯，但是搭配的基本上都是豬肉和雞肉，蛋白質(zhì)會偏高，再加上炒菜的油水較多，攝入的能量會非常高，所以說還是自己做比較好。

3.晚餐

晚餐的最佳時間是下午五點到晚上七點，因為這段時間身體的新陳代謝率還算較快，這個時候進食能夠盡可能地消耗一些卡路里。盡可能選擇一些以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐盡可能以魚和豆類之類為主，蛋白質(zhì)較多的食物。不妨多吃一些燙青菜和燉青菜，能夠補充人體所需的維生素，同時也是晚餐的最佳選擇。減脂期可以吃一些粗糧搭配的粗糧湯，或是水煮玉米之類的食物。

減肥食譜，看似簡單，但實際花費的時間精力是很多的，制作的復(fù)雜程度也是你難以想象的，當然效果也會是棒棒噠。這也是為什么，很多大明星，即使有時間精力，也寧愿花高價請專用的營養(yǎng)師來管理飲食。

2021-09-27

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