夏季，露出美腿的季節(jié)，女生都渴望自己也擁有雙腿維密般纖細(xì)的雙腿，但是很多女生因為練跑步、高跟鞋穿太多，小腿出現(xiàn)粗壯、肌肉型的現(xiàn)象。你是不是也因為小腿粗壯、肌肉型而苦惱呢？別怕，今天小一推薦6個瑜伽動作，可以助你快速瘦小腿。

　　夏季，露出美腿的季節(jié)，女生都渴望自己也擁有雙腿維密般纖細(xì)的雙腿，但是很多女生因為練跑步、高跟鞋穿太多，小腿出現(xiàn)粗壯、肌肉型的現(xiàn)象。你是不是也因為小腿粗壯、肌肉型而苦惱呢？別怕，今天小一推薦6個瑜伽動作，可以助你快速瘦小腿。
　　1、下犬式
　　下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式?？梢酝瑫r鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
　　初學(xué)者若腿部韌性不夠，可以微微使膝蓋彎曲，腳跟離地。但一定要讓腿部和背部感受到一定的拉伸感，且背部一定要保持平直 并向頭頂處延狀態(tài)。
　　2、單腿下犬式
　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌鍵。
　　進(jìn)入下犬，十指張開手內(nèi)掌向下壓，雙肩展開腋下向后背收，脊背向上延伸。雙腿保持發(fā)力，坐骨展開，左腳向下推地，吸氣保持腹股溝向上推，右腿屈膝回收。始終保持身體重心往后移。
　　保持左腿向下推地，坐骨展開。呼氣，把右腿向后向上延伸，腳掌回勾向后蹬。吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬。
　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
　　3、伸展半橋式
　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
　　4、沖刺式
　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這**還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
　　保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
　　5、側(cè)開蜥蜴式
　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
　　向前看，深呼吸5下。
　　6、單腿前屈伸展式
　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。
　　從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
　　保持這個動作，深呼吸5下。

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