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6個(gè)瑜伽動(dòng)作,輕松瘦腿塑形

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月21日 17:46

6個(gè)瑜伽動(dòng)作,輕松瘦腿塑形!
嘿,大家好!最近忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn),好久沒跟大家分享瑜伽小技巧了。很多小姐姐私信問我怎么瘦腿,今天我就來給大家分享幾個(gè)超有效的瑜伽動(dòng)作,幫你輕松塑造美腿!
山式站姿輔助瑜伽磚
這個(gè)動(dòng)作特別適合初學(xué)者。站直面對(duì)墻,把前腳掌放在瑜伽磚上,腳后跟用力往下踩。保持5-8個(gè)呼吸,重復(fù)3-5組。這個(gè)動(dòng)作能幫你收緊大腿肌肉,效果立竿見影!
加強(qiáng)側(cè)伸展式 ?♀?
山式站立,雙腳打開約一腿長(zhǎng)的距離。左腳轉(zhuǎn)90度,腳掌踩在瑜伽磚上;右腳向外轉(zhuǎn)60度,身體轉(zhuǎn)向正左方。吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下。保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作能拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉,讓腿部線條更流暢。
戰(zhàn)士一式 ?
山式站立,雙腳打開約一腿長(zhǎng)的距離。左腳轉(zhuǎn)90度,右腳向外轉(zhuǎn)60度,右腳后跟踩在斜板上。身體轉(zhuǎn)向正左方,吸氣雙手舉過頭頂,呼氣屈左膝向下。保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)。沒有斜板的話,可以把瑜伽磚靠在墻上斜放。這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化大腿和臀部肌肉。
坐立前屈 ?♂?
坐立在墊面上,雙腳并攏。吸氣延展脊柱,呼氣轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆軀干向前。如果身體比較僵硬,可以借助伸展帶;如果比較柔軟,可以直接雙手抱住瑜伽磚。保持5-8個(gè)呼吸。這個(gè)動(dòng)作能拉伸大腿后側(cè)肌肉,讓腿部線條更修長(zhǎng)。
騎馬式變體
跪立在墊面上,右腳向后一大步,小腿腳背貼地。左腿向前伸直,腳掌踩在瑜伽磚上。保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化大腿和小腿肌肉,讓腿部線條更緊致。
半英雄坐立前屈式
將雙腿向前打開,彎曲右膝,右腳后跟處于右側(cè)胯骨的外側(cè),腳踝貼地。吸氣手臂延展向上,呼氣俯身向前,雙手掌抓握左腳底。繼續(xù)俯身向下,脊背延展向前。保持5個(gè)呼吸。這個(gè)動(dòng)作能拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉,讓腿部線條更柔和。
其他推薦體式 ?♀?
除了以上幾個(gè)動(dòng)作,下犬式、神猴式、女神式等瑜伽體式也能起到拉伸腿部的作用。每天有規(guī)律地練習(xí)這些動(dòng)作,再配合按摩和拉伸,你一定會(huì)看到腿部線條的改變!

希望大家都能通過這些瑜伽動(dòng)作找到適合自己的瘦腿方法!記得堅(jiān)持哦!

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