6個瑜伽動作，輕松瘦全身！
平板支撐
1) 保持大臂垂直地面，不要塌腰，以免腰疼。
2) 鼻吸嘴呼，不要憋氣。
3) 保持大臂與地面垂直，不要聳肩，避免斜方肌變大。這個動作能協(xié)調(diào)全身肌肉，尤其是腹部，長期堅持能收緊肚子。

人面獅身式
注意:
俯臥在瑜伽墊上，手肘與肩膀同寬，腳背貼地，腳趾尖指向正后方。手肘在肩膀正下方，吸氣時慢慢抬高上半身直至大臂與地面垂直，大小臂垂直。注意不要聳肩，這個動作能伸展腹部前側(cè)，消除腹部多余脂肪。

下犬式
注意:
雙腳分開與髖同寬，腳后跟盡量踩在地上。如果踩不到，可以微曲雙膝再踩下去，感受小腿后側(cè)的拉伸。這個動作不僅能瘦小腿，還能促進面部血液循環(huán)，但飯后1小時內(nèi)不適合練習。

天鵝式拉伸
注意:
前腿彎曲貼地，后腿伸直腳背貼地，雙手高高舉過頭頂。這個動作能拉伸全身肌肉，尤其是腰部兩側(cè)和上手臂兩側(cè)。經(jīng)常練習會讓腰線更清晰，手臂更瘦。

蜥蜴式
注意:
屈手肘，大臂垂直地面，前方膝蓋放于手臂外側(cè)垂直地面，后膝點地，腳背放平，收腹，髖部下沉。這個體式能打開髖關(guān)節(jié)，拉伸腿部，促進腹部血液循環(huán)，改善痛經(jīng)和假胯寬等問題。

大貓趴式
注意:
雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，身體重心后移。收緊腹部的同時臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。這個動作能打開胸腔，改善圓肩駝背，長期練習還能緩解便秘。

瑜伽愛好者們，趕緊練起來吧！

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