樓梯這個(gè)日常生活中無處不在的設(shè)施常常被誤解為“膝蓋殺手”！一句“爬樓傷膝蓋”讓不少人望梯卻步，甚至放棄了這項(xiàng)便捷高效的鍛煉方式。難道真的是這樣嗎？

首先，我們要明確的是，關(guān)于“爬樓梯必然傷膝”的說法其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)！科學(xué)研究表明，采用正確姿勢、合理負(fù)荷的爬樓梯，并不會增加健康人群患膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。相反，它能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，起到保護(hù)作用。也就是說，爬樓梯本身并非膝蓋的敵人！

那么，什么才是真正導(dǎo)致膝蓋不適甚至損傷的元兇呢？往往是錯(cuò)誤的姿勢、過大的強(qiáng)度或身體條件與運(yùn)動負(fù)荷不匹配。掌握正確姿勢，讓爬樓事半功倍且不傷膝！

? 保持上半身微微前傾，目視前方或臺階上方。 ? 核心（腹部和腰部）微微收緊，保持軀干穩(wěn)定。 ? 想象頭頂有一根線輕輕向上提。 ? 每一步都確保整個(gè)腳掌（尤其是腳跟）平穩(wěn)接觸臺階，再發(fā)力蹬起，避免只用腳尖點(diǎn)地。 ? 膝蓋指向與腳尖方向完全一致，避免膝蓋內(nèi)扣或過度外翻。 ? 膝蓋彎曲角度自然，避免過度深蹲。 ? 可輕扶樓梯扶手保持平衡，避免過度依賴用手臂拉扯身體向上，這會削弱鍛煉效果。 ? 保持勻速、可控的速度，不求快，求穩(wěn)求姿勢正確。感覺吃力時(shí)及時(shí)休息。

記得爬樓結(jié)束后，別忘了花幾分鐘進(jìn)行拉伸放松，幫助肌肉恢復(fù)，緩解關(guān)節(jié)壓力！

當(dāng)然，爬樓梯雖好，但并非人人適合。已有明確膝關(guān)節(jié)傷病者、嚴(yán)重超重/肥胖者、老年人、孕婦、心血管疾病患者、下肢力量嚴(yán)重不足者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇或避免將其作為主要鍛煉方式。

希望通過這篇文章，大家能對爬樓梯有一個(gè)新的認(rèn)識！讓我們一起科學(xué)鍛煉，保持健康的生活方式吧！返回搜狐，查看更多