我的一位同學，個子很矮，上學那時，班里按從矮到高排列時，她總是站在第一個。讀書時，她的成績一向很好，人又非常親和，長相屬于可愛型，非常受大家的喜愛。

真正體會到身高給她帶來不公，還是在大學畢業(yè)找工作時。按理說她的專業(yè)能力很強，可是，和同學一起投遞了簡歷，一起進入的面試環(huán)節(jié)，卻每次都是那些專業(yè)技能不如她的同學被錄取，而她卻被淘汰了，原因就是因為她長得矮小瘦弱，公司擔心她吃不了苦。到后來，她只能屈就在一個差一些的公司。

談對象和結婚，也是屢屢因為身高問題而受盡委屈。第一任男友，談了好幾年了，本來感情挺好，結果男友家里面人嫌她太矮小瘦弱，堅決不同意。第二任也就是她現(xiàn)在的老公，她為了不被對方嫌棄，特意選了也不高的對象，雖然老公也只有160厘米多一點，但現(xiàn)在都結婚好幾年了，她還仍然被婆家人嫌棄太矮。

目前，朋友最擔心的是他們女兒的身高問題。眾所周知，身高也是會遺傳的，鑒于他們夫妻倆都很矮，所以她實在不想女兒遺傳他們夫妻倆的身高基因，導致以后會因為個子矮而在事業(yè)和婚姻中受到不公平待遇。

01身高確實受遺傳因素影響，但也不是絕對的

毋庸置疑，身高確實受遺傳因素的影響比較大。

在《兒童長高食譜》一書中，提到靶身高的概念，也就是遺傳身高，說的是孩子成年后的身高可以根據(jù)父母的身高來進行這樣的推測：

男孩的身高（厘米）=（父親身高+母親身高+12）÷2±4

女孩的身高（厘米）=（父親身高+母親身高-12）÷2±4

比如，媽媽身高166cm，爸爸身高180cm，那么他們的兒子成年后的身高應該是175~183cm，他們的女兒成年后的身高就應該是163~171cm。

按理說，受父母身高遺傳因素的影響，正常發(fā)育的孩子，身高應該是在這個數(shù)值范圍內的。依照這對公式，家長可以大概預測孩子成年后的身高。

但事實上，這個結果卻并不是一定的，觀察我們周圍的父母和子女，就能發(fā)現(xiàn)：有的父母都很高，但是子女卻并不高；有的父母都很矮，但他們的子女竟意外的比較高。

那么，這到底是為什么呢？

有研究表明，成年人的身高大約有70%受遺傳因素影響，其他的30%取決于后天因素。

NBA華人明星林書豪，他的父母身高只有168cm，而他通過營養(yǎng)和運動方面的干預，成年后身高竟達到了191cm。

所以，別小看這30%的作用，發(fā)揮的作用可能會讓你很驚嘆。

02我們來看看，決定孩子身高的后天因素

1、睡眠

睡眠充足，早睡早起，保證孩子每晚在關鍵的時間段進入深度睡眠，促進生長激素大量分泌，這樣才有利于孩子身高的增長。

建議家長在9~10點之間就督促孩子洗漱完畢，然后給孩子營造一個良好的睡眠環(huán)境。天亮之后，不宜再睡懶覺，一是因為這個時間段生長激素已經停止分泌了，睡了也沒有作用，二是因為白天睡多了可能會導致晚上睡太晚，從而錯過了促進生長激素分泌的好時機。

2、運動

運動可促進生長激素的分泌，室外運動還可以讓孩子多接觸一些陽光，形成維生素D，促進鈣質吸收，有利于孩子骨骼的生長發(fā)育，讓孩子的骨骼更結實，更強壯。

每天堅持適度的運動，大概半個小時，尤其是伸展身體的全身性運動，有助于拔高孩子的身體。如打籃球、足球、游泳、跳高、跳繩、伸展運動等，不僅可以加速血液循環(huán)，還可以拉伸筋脈肌肉。

3、飲食

關于運動和睡眠方面，養(yǎng)成好習慣，然后一直堅持下去就好。

飲食方面，就比較考驗家長了，常年如一日地堅持保證營養(yǎng)充足和全面，說起來容易，做起來卻并不容易。

因為家長需要熟知各種長高食材，以及各種食材搭配的禁忌或好處，而且為了保持營養(yǎng)均衡，還不能經常只吃那幾種食物，需要各種食材巧妙搭配，換著花樣吃，才能讓這些長高食材發(fā)揮最大的作用，而且也不會造成其他營養(yǎng)素的缺乏。

除非你是營養(yǎng)師，或者花費了大量的時間去研究營養(yǎng)搭配，否則，做起來還是有很大的難度的。

03關于飲食方面，有的家長可能會陷入這幾大誤區(qū)

1、多吃點好的，孩子長得好

現(xiàn)代社會，條件好了，有部分家長每頓都大魚大肉地，甚至還加了一些補品，各種“金貴稀有”的食品都忍不住給孩子買，要求孩子多吃一點，認為孩子多吃點好的，才能長得好。

事實上，這些做法如果過度了，反而會對孩子造成不好的影響。孩子腸胃嬌嫩，大魚大肉可能會導致孩子積食、消化不良等問題；補品成分復雜，很難說會不會含有一些對孩子有害的成分；而且，那些所謂“金貴稀有”的食品，并見得含有更多的對孩子生長發(fā)育有利的營養(yǎng)物質。

2、牛奶喝夠就行了

牛奶富含優(yōu)質蛋白質、鈣質以及各種微量元素，營養(yǎng)含量非常高，有利于孩子健康生長發(fā)育，同時促進骨骼生長、強健骨骼。

喝牛奶確實有助于身高發(fā)育，所以適量地喝牛奶是很好的。但牛奶并不是促進長高的決定性因素，喝牛奶并不是一定就能長高，所以光喝牛奶是絕對不夠的。

牛奶雖然營養(yǎng)價值高，但也可以用其他食材合理搭配來替代的，所以牛奶也并非是無可取代的。

3、補充足夠的鈣就夠了

鈣是促進骨骼生長的主要營養(yǎng)素，想要孩子長得高，當然不能夠缺少鈣質。

但是，其它營養(yǎng)素也非常重要。其中，磷是骨骼的重要成分，含量大約為鈣含量的一半；維生素D能夠促進鈣和磷的吸收，如果維生素D缺乏，補充再多鈣也無法吸收，純屬浪費；鎂也是骨骼形成的關鍵元素之一，可有效促進鈣吸收，有助于鈣在骨骼中沉積；優(yōu)質蛋白質不僅能夠促進人體發(fā)育，還可以增強抵抗力，對孩子的身體發(fā)育至關重要……

可見，只是補充足夠的鈣是遠遠不夠的，而且，鈣過量還會對孩子造成一些傷害。

04《兒童長高食譜》

所以，要想孩子長得高，除了吃得好，關鍵是要吃的對，具體怎么吃，這本《兒童長高食譜》中，將告訴你孩子怎么吃才可以促進身高發(fā)育。

《兒童長高食譜》可以說是非常的靠譜，這本書由《健康大講堂》編委會主編，匯集了中國與臺灣在養(yǎng)生保健領域最具影響力的專家、教授、醫(yī)學科學家、兒科專家、知名孕產科醫(yī)師、營養(yǎng)師、中醫(yī)師。具有很強的專業(yè)性和權威性。

這本書是專門針對孩子身高發(fā)育的輔食食譜，全書共230頁，包括38種增高食材，193道精致長高食譜。針對孩子成長中的不同階段，還有特定長高輔食食譜以及增高功能、搭配禁忌等內容。一本書就可以讓你不愁如何吃才有助于孩子長高，不用每天再操心食材搭配的問題，可以說是非常地省心。

書中還介紹了怎樣正確計算身高？怎樣監(jiān)測孩子的生長狀況？孩子的三個長高黃金期如何讓長高加速？從孕期到青少年，除了飲食，在睡眠、運動方面該如何做最有效？還能幫助您掌握經絡按摩助長的技巧。

如果你需要促進兒童長高的食譜，如果你想要更透徹地了解兒童長高相關知識，或者對兒童長高尤其是營養(yǎng)搭配還存在疑惑。這本書將會是您明智的選擇。

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