想通過爬樓梯減肥可以嗎，傷膝蓋嗎？

王健醫(yī)生  發(fā)布于2018-10-11 17:17 閱讀量7301

爬樓梯是一種經(jīng)濟的有氧運動，也是很容易進行的。一些喜歡運動健身的人可能也會通過爬樓梯鍛煉。但是，錯誤的爬樓梯姿勢對于膝關(guān)節(jié)是一種傷害。以下是錯誤的爬樓梯方式：

1、重心過早前移

爬樓梯是很耗體力的。如果爬樓梯的時候身體前傾，會使重心前移。雖然這樣會輕松點，但是會加大了髕骨和股骨的壓力，膝蓋的屈曲角度加大，就會損傷膝關(guān)節(jié)。

2、只前腳掌著地

腳尖踩樓梯，后腳跟懸空。如果這樣子爬樓梯，對于膝關(guān)節(jié)損傷會很大。這樣做是將壓力分給了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

3、爬樓沒有爬相

不正確的爬樓姿勢有內(nèi)八爬樓、外八爬樓。這兩種爬樓梯方式會導(dǎo)致雙腿生理力線變歪。在平路上走已經(jīng)對膝關(guān)節(jié)不小，爬樓梯的話就更嚴(yán)重了。

正確的爬樓梯姿勢，對膝關(guān)節(jié)才不會造成傷害。樓梯究竟該怎么爬？

1、上樓爬樓梯，下樓坐電梯

下樓對膝關(guān)節(jié)的磨損比上樓的還要大。因為下樓梯加大下肢的承重，如果不斷重復(fù)這個動作，就會加大關(guān)節(jié)的活動量，增加受壓的強度，從而增大關(guān)節(jié)受到磨損的可能性。

2、做熱身活動

爬樓梯熱身活動是針對膝、踝關(guān)節(jié)的，可以避免關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時可以做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運動。

3、穿一雙舒適的鞋子

想要爬樓梯的時候，換上舒適的鞋，這樣對于足底的反射刺激有減少的效果，還可以減輕膝、踝等關(guān)節(jié)的作用力?？梢源┢降仔潜M量不要穿高跟鞋爬樓梯。

4、量力而行

爬樓梯鍛煉要結(jié)合自身的實際情況，因人而異。對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯是可以承受的。但對于過于肥胖、平時有關(guān)節(jié)或踝骨傷的人或者是有骨性關(guān)節(jié)炎的人來說，就要謹(jǐn)防因爬樓梯而增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負擔(dān)。量力而行就好，千萬不要勉強。

5、控制速度

剛開始鍛煉時，應(yīng)采取慢速度、逐步加長時間的方式。隨著鍛煉水平的提高，可以慢慢提高速度或延長持續(xù)時間。

總的來說，爬樓梯是一項運動，不正確的運動方式對于膝關(guān)節(jié)是一種損傷。以上提及爬樓梯需要注意的事項以及爬樓梯的正確做法，可供參考。

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