怎樣爬樓梯不傷膝蓋又能減肥

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爬樓梯屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥有較好的效果，可以起到鍛煉關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的效果。但在爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受較大壓力，易造成磨損且加快關(guān)節(jié)老化，尤其對(duì)于中老年患者，膝蓋更易受傷。所以爬樓梯時(shí)常需要注意以下幾點(diǎn)，便能有效降低對(duì)膝蓋的損傷：

1、建議1步1個(gè)臺(tái)階，而不要做較大跨度的運(yùn)動(dòng)，如1次爬2個(gè)甚至3-4個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作幅度越大，膝蓋活動(dòng)的范圍越大，對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性造成的損害便越大，甚至可能引起摔倒；

2、爬樓梯時(shí)盡量腳尖著地，可以保證膝蓋的中立位，關(guān)節(jié)、軟骨的磨損也會(huì)隨之減輕。下臺(tái)階時(shí)，能較好防止膝蓋過(guò)伸，從而緩解對(duì)局部的沖擊，不易造成膝關(guān)節(jié)疼痛；

3、對(duì)于中老年患者，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)逐步開(kāi)始退化，所以通常不建議通過(guò)爬樓梯減肥，更推薦游泳或其他較柔和的運(yùn)動(dòng)。

因此每天堅(jiān)持爬樓梯，確實(shí)有一定的減肥效果，但不能顧此失彼，造成關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

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怎樣跑步不傷膝蓋2023-03-01"跑步不傷膝蓋主要是根據(jù)患者的年齡、性別以及體重等其它方面決定的，分析如下：n第一、如果是一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)員，或者年輕人的話(huà)，一般在盡可能的進(jìn)行熱身之后，可以進(jìn)行長(zhǎng)距離的快速奔跑。n第二、對(duì)于一些中老年患者，如果已經(jīng)出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)炎的改變，則建議進(jìn)行慢走鍛煉，盡量減少奔跑。尤其是在跑步的時(shí)候要進(jìn)行充分的熱身，放松股關(guān)節(jié)周?chē)募‰?，以避免自發(fā)性的損傷。尤其是對(duì)于老年患者，不建議進(jìn)行劇烈的膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，以防止關(guān)節(jié)退行性變的加重。"播放語(yǔ)音唐劍鋒副主任醫(yī)師骨關(guān)節(jié)科5900098怎樣跑步不傷膝蓋2023-05-23"跑步會(huì)傷膝蓋，但是可以采取一些措施，能夠有效地控制膝蓋的損傷。第一、在跑步之前要進(jìn)行熱身，熱身之后能夠有效的避免肌肉的緊張、關(guān)節(jié)軟骨周?chē)貉h(huán)比較慢的情況，能夠有效的預(yù)防關(guān)節(jié)退變和磨損。第二、在跑步過(guò)程當(dāng)中一定要注意保暖，不能受涼，因?yàn)槭軟龊蠹∪獗容^緊張，血液循環(huán)比較慢，容易導(dǎo)致炎性代謝產(chǎn)物出現(xiàn)堆積。第三、要選擇比較軟、比較厚的鞋底，能夠起到很好的緩沖作用，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損。第四、在跑步完成之后，一定要進(jìn)行熱敷、保暖，避免受涼，否則會(huì)導(dǎo)致跑步產(chǎn)生的乳酸以及代謝產(chǎn)物堆積，不能夠得到有效代謝之后，會(huì)對(duì)周?chē)慕M織產(chǎn)生影響。"播放語(yǔ)音劉繼健主治醫(yī)師骨科3702285怎樣跑步不傷膝蓋2023-06-10跑步有些人是在公園里頭跑，有些人是在跑步機(jī)上跑，一般還是鼓勵(lì)在公園里頭跑，不鼓勵(lì)在跑步機(jī)上跑。因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度是比較恒定的，每個(gè)人必須要適應(yīng)跑步機(jī)速度，如果適應(yīng)不好，這個(gè)反作用力作用在膝關(guān)節(jié)上，造成膝關(guān)節(jié)的損傷，反而起不到很好的鍛煉作用。另外，實(shí)際上每個(gè)人是不一樣的，有些人的先天性髕骨軌跡不太好，或者有些別的發(fā)育異常，這時(shí)候也可以跑步，但是要注意循序漸進(jìn)，也要采取一些適當(dāng)?shù)淖o(hù)具。比如經(jīng)?？梢钥吹较リP(guān)節(jié)的護(hù)膝中間有個(gè)洞，這是用來(lái)固定髕骨的，讓髕骨保持在中間位置，這樣髕骨軌跡比較好，磨損速度會(huì)慢一些。另外還有一些護(hù)具，叫髕線(xiàn)圈，勒在髕腱上，這樣也可以降低髕骨關(guān)節(jié)應(yīng)力，可以起到緩解髕骨關(guān)節(jié)磨損的作用。但是對(duì)于已經(jīng)有了半月板損傷、內(nèi)外側(cè)間室病變的患者，就不建議患者跑步了，這時(shí)候可能游泳、騎自行車(chē)更合適一些。劉向春主任醫(yī)師骨科61514119不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)方法2023-10-07不傷膝蓋的減肥方法是游泳，因?yàn)樵谒畠?nèi)游泳時(shí)即使站立，在漂浮過(guò)程中的呼吸比陸地上用力，只要用力就有利于熱量消耗，有利于減少脂肪、減輕體重。還可以做平板支撐、小燕飛、直腿抬高、側(cè)方抬腿，做雙下肢的交替抬腿等動(dòng)作，都有利于減輕消耗脂肪。同時(shí)加強(qiáng)肌肉的功能鍛煉消耗熱量，達(dá)到減重的目的。健步走也有利于減肥，正常的健步走運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的傷害較小，可以起到減肥的作用。傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)方法主要包括跳躍性運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、打羽毛球、跑步等運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加較大，有可能傷及膝蓋。蘇慶軍主任醫(yī)師骨科8697861如何跑步不傷膝蓋2023-03-17"在臨床上病人在跑步時(shí)，為了不傷及膝蓋。首先跑步的速度不要過(guò)快，跑步的距離不要過(guò)長(zhǎng)，而且在跑步時(shí)，跑步的道路盡量不要出現(xiàn)上坡或下坡的道路，可以選擇比較平坦的道路進(jìn)行跑步。在跑步時(shí)，所穿的鞋要選擇貼服性好、大小適宜。如果病人在跑步時(shí)或者跑步后，出現(xiàn)了膝蓋疼痛，或者出現(xiàn)膝蓋彎曲受限等情況，就要停止跑步。說(shuō)明病人已經(jīng)傷及了膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜、韌帶、肌肉等組織，病人需要臥床休息。而且在膝蓋部位，還有外敷活血化瘀，消腫止痛膏藥，或者采用骨科洗藥，進(jìn)行局部的中藥熏洗，都可以緩解臨床現(xiàn)象。"播放語(yǔ)音蘇振波主任醫(yī)師骨科4701479不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些2023-06-29膝關(guān)節(jié)損傷通常都是膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)重，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的退行性病變。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，關(guān)節(jié)的急性損傷都會(huì)引起。要避免不損傷膝關(guān)節(jié)，必須要做不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)就不會(huì)受力，關(guān)節(jié)損傷就會(huì)很小。 1、平路走。可以在平坦的陸地上走走跳跳，走路之前可以先做熱身運(yùn)動(dòng)，半蹲著活動(dòng)膝蓋，走路的時(shí)候要注意輕抬輕放，避免給膝關(guān)節(jié)造成損傷，最好不要快走或者在跑步機(jī)上面走，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的傷害很大。 2、游泳。如果不會(huì)游泳，在水里行走也是很好的鍛煉方式。 3、騎自行車(chē)。騎自行車(chē)不僅不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)重，還有利于膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)和保持。 4、練瑜伽。在做瑜伽時(shí)不要做太難的動(dòng)作，不然會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，多做半蹲和深蹲的動(dòng)作，有利于強(qiáng)健膝蓋。 需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到鍛煉效果。播放語(yǔ)音聶雷生主任醫(yī)師骨科4255056不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)2023-02-03"不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)主要是合理的功能鍛煉，是指非負(fù)重的功能鍛煉。以保持關(guān)節(jié)最大活動(dòng)度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α浚黾雨P(guān)節(jié)穩(wěn)定性為主，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度的練習(xí)，以等長(zhǎng)收縮為主，主要是股四頭肌的靜力收縮鍛煉，有游泳、自行車(chē)、平地散步、控制體重的運(yùn)動(dòng)。n其他如一些鍛煉上肢的運(yùn)動(dòng)，引體向上、平板支撐等，對(duì)于改善核心肌群力量、保護(hù)關(guān)節(jié)也有很好的幫助，靠墻靜蹲鍛煉，可以鍛煉保護(hù)關(guān)節(jié)的股四頭肌，主要是患者將腰背部平靠墻面，膝蓋彎曲不要超過(guò)九十度，膝蓋的前面不要超過(guò)前面的大腳趾。平時(shí)在下蹲時(shí)，保持固定姿勢(shì)約一分鐘左右，逐漸增加時(shí)間，以達(dá)到增強(qiáng)股四頭肌力量的目的。"播放語(yǔ)音唐劍鋒副主任醫(yī)師骨關(guān)節(jié)科6359054什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋2023-04-11一般的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)都會(huì)有或多或少的損傷，特別是直立性運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走、打籃球、跳繩等，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)需要負(fù)重，特別是在運(yùn)動(dòng)中負(fù)重很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。 相對(duì)來(lái)說(shuō)，游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷相對(duì)較輕，因?yàn)樵谒邢リP(guān)節(jié)有一定浮力，特別是膝關(guān)節(jié)不需要承擔(dān)身體的重力，所以損傷相對(duì)較輕，但也不是沒(méi)有損傷。減少膝關(guān)節(jié)性的損傷的方法如下： 1、運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)臒嵘?，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸； 2、平時(shí)加強(qiáng)力量練習(xí)，特別是膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾木毩?xí)； 3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，時(shí)間不要太長(zhǎng)，要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。播放語(yǔ)音王欣副主任醫(yī)師康復(fù)醫(yī)學(xué)部9933082不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)2023-04-20日常的體育鍛煉過(guò)程中很多運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)膝蓋都有一定的損傷，比如舉重、跳高、跳繩、爬山，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然能夠比較有效的減肥、增強(qiáng)體質(zhì)，但對(duì)膝蓋的損傷比較嚴(yán)重。對(duì)膝關(guān)節(jié)或者膝蓋骨損傷比較小的運(yùn)動(dòng)，比較常見(jiàn)的就是平路的慢走、游泳、騎自行車(chē)等，對(duì)膝關(guān)節(jié)或者膝蓋骨的損傷非常小。只要患者在鍛煉的過(guò)程中姿勢(shì)正確，對(duì)于膝蓋的損傷基本上可以忽略不計(jì)。常見(jiàn)如下：1、平路走：平路走時(shí)基本沒(méi)有起伏不平的道路，沒(méi)有大幅度的膝關(guān)節(jié)彎曲，對(duì)膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損可以非常輕，可以忽略不計(jì)；2、游泳：游泳時(shí)在水中有一定的浮力，膝關(guān)節(jié)所承受的阻力也非常少，對(duì)膝關(guān)節(jié)不僅有鍛煉的作用，還有保護(hù)的作用；3、騎自行車(chē)：騎自行車(chē)時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定的活動(dòng)幅度，但沒(méi)有負(fù)重?cái)D壓情況下的活動(dòng)。對(duì)肌肉、肌腱的鍛煉充足，但關(guān)節(jié)軟骨的磨損非常輕微。所以這種鍛煉方式對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)非常有效；在鍛煉的時(shí)候，一定要在正規(guī)教練指導(dǎo)下，進(jìn)行正確的姿勢(shì)鍛煉才可以有效預(yù)防膝蓋的損傷。高嵩濤主任醫(yī)師骨科4419977怎么跑步才不傷膝蓋2023-11-11"跑步是一種方式、方法簡(jiǎn)單、鍛煉效果良好的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不科學(xué)或者方式、方法不正確，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。通過(guò)以下幾點(diǎn)來(lái)避免跑步當(dāng)中的膝關(guān)節(jié)損傷：第一個(gè)就是跑步的時(shí)候鞋要舒適、軟硬適度，要穿專(zhuān)業(yè)的跑步鞋，不要穿過(guò)于擠或者過(guò)于硬的鞋。第二個(gè)在跑步之前也要進(jìn)行充分熱身，讓血液循環(huán)充分地分布到肌肉關(guān)節(jié)周?chē)?，做到及時(shí)送來(lái)養(yǎng)料、帶走代謝產(chǎn)物。另外對(duì)于關(guān)節(jié)韌帶的反應(yīng)也是一種預(yù)熱，防止運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的損傷。第三個(gè)跑步要循序漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)量要適度，以跑步以后不出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛為原則，可以經(jīng)過(guò)適度鍛煉逐漸的加量。跑步要選擇寬敞平坦的路面，不要在路況條件不了解的地方進(jìn)行，跑步以后可以進(jìn)行局部關(guān)節(jié)肌肉韌帶按摩，有助于代謝產(chǎn)物排泄、促進(jìn)組織損傷的修復(fù)。注意以上幾點(diǎn)可以有效避免跑步中的膝關(guān)節(jié)損傷。"播放語(yǔ)音聶雷生主任醫(yī)師骨科5039091經(jīng)常爬樓梯怎么保護(hù)膝蓋2023-03-14爬樓梯的時(shí)候，首先要注意，盡量不要提重物，提重物會(huì)使膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)明顯加重。如果是非提不可，可以選擇爬半層樓梯就休息一下，或者分幾次提，不要一次負(fù)重太大，這樣造成的損傷會(huì)比較嚴(yán)重。另外，爬樓梯的時(shí)候，盡量做到好上壞下，即如果一邊的膝蓋已經(jīng)出了問(wèn)題，另一側(cè)膝蓋還是健全的，上樓梯時(shí)應(yīng)該讓健康的腿先上，而下樓梯時(shí)應(yīng)該讓患病的腿先下，這樣可以利用健康腿上的肌肉，支撐著身體，減輕患病膝關(guān)節(jié)的磨損。但是如果兩個(gè)膝蓋都有問(wèn)題，就應(yīng)該扶著扶手，一步一個(gè)臺(tái)階，利用手臂的力量來(lái)支撐，從而減少膝關(guān)節(jié)的壓力。此外，要注意穿合適的鞋子，盡量穿平底鞋，不要穿高跟鞋。因?yàn)榇└吒瑫r(shí)重心會(huì)前移，偏離了中心，身體就會(huì)不穩(wěn)，容易向前摔倒，而膝關(guān)節(jié)可能會(huì)被迫產(chǎn)生彎曲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也會(huì)比大。所以爬樓梯的時(shí)候，要換一雙比較好、比較穩(wěn)定的、不容易打滑的平底鞋，盡可能增大安全系數(shù)。高嵩濤主任醫(yī)師骨科255418膝蓋爬樓梯疼2023-05-07"膝蓋在爬樓梯的時(shí)候感覺(jué)到疼痛，提示膝關(guān)節(jié)無(wú)菌性炎癥，半月板磨損、半月板損傷也有可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)爬樓梯疼痛。膝關(guān)節(jié)在爬樓梯、上坡、登山這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，其承載的重量往往是人體重量的三倍，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛加重。上樓梯膝關(guān)節(jié)疼痛加重多數(shù)見(jiàn)于膝關(guān)節(jié)無(wú)菌性炎癥，也可見(jiàn)于半月板磨損或者退變疾病，考慮做膝關(guān)節(jié)平片，判斷有沒(méi)有膝關(guān)節(jié)增生以及膝關(guān)節(jié)無(wú)菌性炎癥。平時(shí)要注意減少爬樓梯、上坡、登山這種動(dòng)作，疼痛非常厲害可以考慮口服非甾體類(lèi)抗炎藥物，口服藥無(wú)效可以考慮注射玻璃酸鈉，或者局部封閉治療。"播放語(yǔ)音李磊主治醫(yī)師骨科5918879爬樓梯能減肥嗎2023-11-05"爬樓梯能夠減肥。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的減脂、減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于中低度強(qiáng)度，在應(yīng)用過(guò)程中樓梯長(zhǎng)度應(yīng)該大于十層以上，每天往返1-2次，可以有效的促進(jìn)脂肪燃燒，能夠達(dá)到減肥的目的。n如果樓梯高度低于七層，爬樓梯減肥的意義不大。每次爬樓梯的時(shí)間最好是45分鐘到1小時(shí)，可以有效的幫助體內(nèi)的熱量燃燒，特別是脂肪的燃燒。建議爬樓梯一定要保護(hù)好關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)，不然在減肥的過(guò)程中，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，有些損傷是終身性的。"播放語(yǔ)音張?zhí)禊i副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合科3571299爬樓梯可以減肥嗎2023-12-01爬樓梯能不能夠減肥，爬樓梯可以。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要能夠消耗能量其實(shí)都是可以減肥的，不僅是爬樓梯，平步走其實(shí)也是可以的，關(guān)鍵是爬多少樓梯以及爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。如果只爬5層樓梯，運(yùn)動(dòng)所消耗的能量過(guò)少，對(duì)減肥的作用就不是非常大，想減去身體中過(guò)多的脂肪，就一定要消耗比入量多的熱量，每天有個(gè)基礎(chǔ)散熱的力，比如2000大卡或者1000多大卡。每天所進(jìn)的食物、吃的東西有多少大卡，然后再加上運(yùn)動(dòng)，出量大于入量的時(shí)候，這時(shí)逐漸積累就可以起到減肥的作用，包括爬樓梯。樓梯爬多了、肌肉耗能多了，就是可以減肥的。但是過(guò)于肥胖的病人，其實(shí)并不贊成過(guò)多地爬樓梯，因?yàn)楸旧砩眢w就胖、就重，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損實(shí)際上也比較大，這是要注意的點(diǎn)。杜琳主任醫(yī)師針灸科2792561爬樓梯減肥嗎2023-05-19爬樓梯減肥。先從減肥原理在醫(yī)學(xué)理論上，減肥正規(guī)的術(shù)語(yǔ)應(yīng)該叫做減脂，目的是降低人的體脂率，使人的體重相應(yīng)降低，此時(shí)才能夠使人的身體負(fù)荷輕一點(diǎn)，保持健康，若一味減輕體重，則沒(méi)有意義。要達(dá)到減脂的目的，要每天出現(xiàn)熱量缺口，即每天攝入進(jìn)去的熱量一定要少于每天支出的熱量。出現(xiàn)熱量赤字，脂肪才可以逐漸被代謝和燃燒掉，體脂率隨之降低。爬樓梯是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)人體的各個(gè)器官積極進(jìn)行動(dòng)作。同時(shí)可以有效消耗能量、燃燒脂肪。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以對(duì)減輕體脂率有一定作用。爬樓梯也比較簡(jiǎn)單易行，不需要專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)地，在工作場(chǎng)所適當(dāng)時(shí)就可以進(jìn)行。所以，比較適合平常沒(méi)有條件運(yùn)動(dòng)的人群。但是要注意，對(duì)于心肺功能較差或者骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性病變，如嚴(yán)重的腰椎骨關(guān)節(jié)病、膝骨關(guān)節(jié)病的患者，就要量力而行，不建議用爬樓梯的方法來(lái)減肥。張維主任醫(yī)師針灸科4741561爬樓梯減肥嗎2023-06-17"爬樓梯是可以達(dá)到減肥的目的的，要知道真正能達(dá)到減肥的效果就是管住嘴和邁開(kāi)腿，也就是減少吃入的食物量，同時(shí)增加體能鍛煉的輸出，這樣就可以達(dá)到減肥的效果，所以只要堅(jiān)持爬樓梯，那么也會(huì)達(dá)到一個(gè)非常好的效果。n但是如果體重基數(shù)比較大的求美者，那么不建議爬樓梯的動(dòng)作，因?yàn)閷?duì)膝關(guān)節(jié)損傷是非常大的，建議還是選擇平道的走路、快走等等這樣的方法，對(duì)于體態(tài)的調(diào)整和對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)有作用。所以爬樓梯是可以達(dá)到減肥目的的，最主要的還是求美者管住攝入，對(duì)于各種食物的攝入，積極的管理之后，那么爬樓梯的減肥效果就會(huì)格外明顯。"播放語(yǔ)音于冬梅副主任醫(yī)師整形美容外科4682063孕期怎么減肥不傷寶寶2023-11-25"在整個(gè)懷孕期間，女性的體重增長(zhǎng)15-25斤都屬于正常，所以千萬(wàn)不要因?yàn)榕麦w重增長(zhǎng)，特意減肥容易給胎兒帶來(lái)危險(xiǎn)。過(guò)度減肥尤其是節(jié)食減肥，會(huì)引起流產(chǎn)的發(fā)生。但是在孕期孕婦可以通過(guò)控制自己的飲食和增加運(yùn)動(dòng)，達(dá)到控制體重的目的。在日常飲食中，孕婦保證按時(shí)按量飲食，多食用高蛋白、低脂肪、粗纖維的食物，少食甜食，多吃新鮮的水果和蔬菜，可以少食多餐。還可以增加運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)慕∩礤憻?，不僅不會(huì)危害到胎兒的健康，反而有利于胎兒的發(fā)育，也可以在專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)，也有助于順產(chǎn)。"播放語(yǔ)音鹿志霞主任醫(yī)師產(chǎn)科6236680如何深蹲不傷膝蓋2023-07-31"深蹲不論采取什么措施肯定都會(huì)傷膝蓋的，因?yàn)樵谏疃走^(guò)程當(dāng)中會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨之間產(chǎn)生比較大、磨擦、擠壓，就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨的磨損以及關(guān)節(jié)軟骨退變，容易形成局部的增生和鈣化，并且在深蹲過(guò)程當(dāng)中也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、韌帶、肌腱等軟組織受到過(guò)度的牽拉刺激，也容易導(dǎo)致局部出現(xiàn)慢性炎癥病灶，因此深蹲肯定是傷膝蓋的。但是在深蹲過(guò)程當(dāng)中注意好以下幾個(gè)事項(xiàng)，能夠減少對(duì)膝蓋的損傷：第一、在練習(xí)深蹲之前一定要注意膝關(guān)節(jié)部位的熱身，并且在受涼狀態(tài)下不能夠進(jìn)行深度的練習(xí)，第二、在深蹲過(guò)程當(dāng)中要循序漸進(jìn)，逐漸的增加深蹲的深度，否則過(guò)度的深蹲就可能會(huì)導(dǎo)致周?chē)慕M織結(jié)構(gòu)出現(xiàn)比較明顯的損傷，第三、在深蹲完成之后，一定要注意保暖，不能出現(xiàn)受涼，盡量多穿一些衣服，可以用暖水袋進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱螅軌蛴行У木徑饩植康牟皇娣Y狀。"播放語(yǔ)音劉繼健主治醫(yī)師骨科6810474最不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些2023-12-26最不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下，進(jìn)行體育鍛煉，也就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，一般在15分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或中等以上程度，心率為最大心率值的60%-80%。因此特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)有籃球、足球等。不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)，通常包括游泳、太極拳、步行、快走、慢走、騎自行車(chē)。游泳克服水的阻力，不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)有明顯負(fù)荷，能夠有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，特別適合膝關(guān)節(jié)受損，體重嚴(yán)重超標(biāo)的人。減肥，增強(qiáng)體質(zhì)的人，騎自行車(chē)適合人群。體重超標(biāo)，膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，承受的壓力非常大，容易受傷。如果體重，最好用快走代替跑步，將運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低，哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體、消耗脂肪的作用。唐耀庭副主任醫(yī)師骨一科（創(chuàng)傷關(guān)節(jié)小兒骨科）86664306快步走如何不傷膝蓋2023-08-03"當(dāng)快步走時(shí)采取以下幾個(gè)方案可以不傷膝關(guān)節(jié)：n一、走路的時(shí)間不能夠太長(zhǎng)，最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，一般當(dāng)人在快步走時(shí)，對(duì)肌肉的牽拉作用是比較強(qiáng)，并且頻率會(huì)比較快，膝蓋部位承受的重力以及其他外力的力量比較大，并且方向也在不斷的變化，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，可以采取短時(shí)間內(nèi)快走的方案，避免快走對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷；n二、走的步伐小一些，如果快走并且走的步伐比較大，超出了正常走路的步伐，會(huì)使全身的重力更加集中在膝蓋部位，使膝蓋承受較大的外力，膝關(guān)節(jié)更容易受到創(chuàng)傷，所以快走時(shí)可以采取小步伐的方法，從而避免損傷膝蓋。"播放語(yǔ)音李明輝主任醫(yī)師骨科9345063

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