現(xiàn)在人們吃得好了，肥胖的人越來(lái)越多，隨著大家養(yǎng)生意識(shí)的增強(qiáng)，很多人都會(huì)通過(guò)鍛煉來(lái)減肥。鍛煉的方式有很多，爬樓梯是很多人會(huì)采用的一種，爬樓梯時(shí)，呼吸和心跳的節(jié)奏都比較高，燃脂效果也很好，確實(shí)有利于減重，但你確定你的膝蓋受得了嗎？

那些每天都堅(jiān)持爬樓梯的人，他們的膝蓋最后都怎么樣了？是好是壞？想依靠這個(gè)方法或正在爬樓梯減肥的人，最好早點(diǎn)了解。

爬樓梯屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦腿有很好的效果，但是在爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受很大的壓力，磨損和老化的速度會(huì)加快，特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，膝蓋更容易受傷。

上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重，下樓梯時(shí)，膝蓋承受的力量更大，自身的重量還會(huì)加大對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，進(jìn)而就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷，下樓梯對(duì)膝蓋的損傷比上樓梯更大。

正常的膝關(guān)節(jié)有一層軟骨，如果沒(méi)有軟骨，走路時(shí)，骨頭與骨頭之間會(huì)相互磨損，而關(guān)節(jié)軟骨沒(méi)有血供，一旦受損是修復(fù)不了的。如果每天都堅(jiān)持爬樓梯走路，可能膝關(guān)節(jié)很快就會(huì)疼痛，還容易引發(fā)一系列的關(guān)節(jié)問(wèn)題，年紀(jì)大的人甚至都需要換膝蓋！

那么樓梯到底是爬還是不爬呢？對(duì)于不同的體重和年齡段的人來(lái)說(shuō)，選擇也有所不同。

年紀(jì)輕體重也輕的人，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性比較好，若沒(méi)有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，爬樓梯是可行的，體重較重的話，不建議通過(guò)爬樓梯來(lái)減肥。

大家在爬樓梯時(shí)，若能注意以下幾點(diǎn)，或許能極大地降低對(duì)膝蓋的損傷：

要一步一臺(tái)階地爬，不要一次爬兩個(gè)甚至三四個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作幅度越大，膝蓋活動(dòng)范圍就越大，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性容易變差，可能會(huì)摔倒。

爬樓梯時(shí)盡量腳尖著地，保證膝蓋中立，磨損就會(huì)大大減輕，在下臺(tái)階的時(shí)候，能很好地防止膝蓋超伸，緩解沖擊，不容易產(chǎn)生疼痛。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)骨質(zhì)鈣質(zhì)在流失，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)在逐步退化了，不建議通過(guò)爬樓梯來(lái)減肥，相比之下，更推薦游泳，因?yàn)槿嗽谒锏母×Υ螅\(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷會(huì)減小，也能消耗熱量，達(dá)到減肥的目的。

平時(shí)也要注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，在這里教大家一個(gè)動(dòng)作：坐在椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度角，然后再換另一條腿抬起即可。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)大腿前后的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少關(guān)節(jié)的磨損。

除了爬樓梯，還有像跑步、暴走、爬山等運(yùn)動(dòng)也都比較傷膝蓋，建議中老年人不要這樣鍛煉，年輕人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意力度，以免加重膝蓋的磨損。

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不能急于求成，也不可盲目增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，日積月累的堅(jiān)持才能看到效果，過(guò)于肥胖或身體出現(xiàn)某種疾病的人，建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

綜上所述，每天都堅(jiān)持爬樓梯減肥，可能確實(shí)有減肥效果，但顧此失彼，膝蓋會(huì)受損，大家應(yīng)該要根據(jù)自己的身體與健康狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

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