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長胎不長肉的孕期營養(yǎng)餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 21:00

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長胎不長肉就是保證胎兒健康成長的同時，媽媽體重不要增長過多。飲食方面三大營養(yǎng)物質(zhì)包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物都要吃，但是總熱量要控制。一般正常體重的媽媽每天主食要吃200-250g，可以粗細糧搭配，這樣升糖指數(shù)不高；蛋白質(zhì)類要吃一個雞蛋、500ml的奶、150-200g的瘦肉；脂肪類每天大概20ml的油脂類，所以炒菜的時候要少放油。水果不要多吃，因為水果吃多了能夠長胖，每天大概250g的水果量就可以，相當于一個中等大小的蘋果?？梢苑N類多，但是總量不要超，青菜每天吃到250-500g左右。
營養(yǎng)餐總的原則是控制總熱量，少食多餐，粗細糧搭配，飲食要清淡，同時還要注意加強運動，尤其是三餐后需要進行運動。需要知道在孕期增重多少正常，可以先計算一下孕前體重指數(shù)，來看自己的體型是消瘦、正常，還是偏胖，然后再按每周增重指導進行飲食和運動調(diào)整。一般前三個月不建議長體重或者體重增長不超過2kg，到孕中晚期每周增重需要根據(jù)自己體型決定。消瘦或正常，每周增重不超過400g；如果超重或者肥胖，每周增重不超過200-250g。

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