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長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期營(yíng)養(yǎng)餐

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 21:00

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長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉就是保證胎兒健康成長(zhǎng)的同時(shí)，媽媽體重不要增長(zhǎng)過(guò)多。飲食方面三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物都要吃，但是總熱量要控制。一般正常體重的媽媽每天主食要吃200-250g，可以粗細(xì)糧搭配，這樣升糖指數(shù)不高；蛋白質(zhì)類要吃一個(gè)雞蛋、500ml的奶、150-200g的瘦肉；脂肪類每天大概20ml的油脂類，所以炒菜的時(shí)候要少放油。水果不要多吃，因?yàn)樗远嗔四軌蜷L(zhǎng)胖，每天大概250g的水果量就可以，相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋果?？梢苑N類多，但是總量不要超，青菜每天吃到250-500g左右。
營(yíng)養(yǎng)餐總的原則是控制總熱量，少食多餐，粗細(xì)糧搭配，飲食要清淡，同時(shí)還要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，尤其是三餐后需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。需要知道在孕期增重多少正常，可以先計(jì)算一下孕前體重指數(shù)，來(lái)看自己的體型是消瘦、正常，還是偏胖，然后再按每周增重指導(dǎo)進(jìn)行飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整。一般前三個(gè)月不建議長(zhǎng)體重或者體重增長(zhǎng)不超過(guò)2kg，到孕中晚期每周增重需要根據(jù)自己體型決定。消瘦或正常，每周增重不超過(guò)400g；如果超重或者肥胖，每周增重不超過(guò)200-250g。

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