孕晚期一周晚餐合集營養(yǎng)長胎不長肉菜譜
孕周29周+3天（目前增重15斤）
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上一周增重1kg，近2斤，有點太快了。
這一周增重0.2kg，體重有被穩(wěn)住，而且終于不再腿抽筋了，happy～

?我認(rèn)為主要的原因有2個：

?沒有特意吃粗糧，也沒刻意控制食欲，不是吃的少了，而是吃的健康更規(guī)律了；
?由于飯菜很清淡也吃飽了，就不會想吃太多水果來解膩，水果本周只吃了兩種：維C之王橙子+孕婦圣果蘋果；

孕期標(biāo)準(zhǔn)體重增長表中，孕晚期一周控制在1斤以內(nèi)才是合理的，上周漲2斤，前面兩三周也是每周都在一斤多，個人認(rèn)為漲的有點快了

整個孕期一直都是在吃外賣 ，由于現(xiàn)在進(jìn)入孕晚期，本周我公婆過來開始照顧我：
?早餐我就是“全麥面包+高鈣牛奶+水果”
?午餐就是他們做好送到公司吃新鮮的；
?晚餐我下班回來吃；

家里的飯菜對比吃外賣有幾個好處：

少油少鹽少調(diào)料（外賣太油調(diào)料太重）
營養(yǎng)均衡有蔬菜（外賣蔬菜少多為預(yù)制菜）
碳水?dāng)z入量更少（菜吃多了碳水吃的就少）
吃飯更規(guī)律（以前吃飯時間不固定不規(guī)律）

?重點：
之前一直吃鈣片但是晚上仍舊抽筋缺鈣，醫(yī)生和我說要食補，現(xiàn)在這一周都沒抽筋，食補真的有用～

起來：
給大家整理了孕晚期一周的晚餐合集，基本都是“魚蝦類”+“禽肉類”+“蔬菜”+“米飯”的搭配
供大家參考哦
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周一：可樂雞翅+蒜苔炒肉+清炒菜苔+米飯
周二：煎多春魚+木耳牛肉+清炒秋葵+米飯
周三：青椒牛肉+香炒美貝+炒豌豆尖+米飯
周四：油爆大蝦+香煎排骨+清炒蘆筍+米飯
周五：竹筍燉雞+香煎帶魚+清炒兒菜+米飯
周六：黃豆豬蹄+清蒸鱸魚+炒荷蘭豆+米飯
周日：鯽魚豆腐+土豆牛腩+蔥炒雞蛋+米飯

Ps：整體少油少鹽少調(diào)料，油的量以吃完菜盤子底基本無油為宜。

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?建議喝水最少2000ml
?牛奶每天至少一杯
?有姐妹體重漲的太快，可以偶爾把米飯換成、玉米哦！

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