孕期家常菜食譜｜控糖營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
????孕期營(yíng)養(yǎng)搭配原則：
優(yōu)質(zhì)蛋白：滿足胎兒快速生長(zhǎng)發(fā)育（魚、蝦、牛肉、豬肉）
膳食纖維：補(bǔ)充纖維素，預(yù)防預(yù)期便秘（應(yīng)季蔬菜為主，優(yōu)選綠色蔬菜）
維生素：補(bǔ)充鈣、鐵、維生素A/B/D等（豆類、水果蔬菜等）
碳水：每餐必須吃，保證給寶寶生長(zhǎng)供給能量（米飯、糙米飯）

孕媽媽口味善變，可以按照上述的孕婦營(yíng)養(yǎng)搭配，換著花樣做各種家常菜喔，全家都可以吃

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一周孕婦家常菜食譜推薦：
1??蝦仁滑蛋：
5分鐘就可搞定的家常菜，含豐富蛋白質(zhì)、鈣。推薦一周1-2次

2??荷蘭豆炒牛肉
深綠色荷蘭豆不僅含有豐富的纖維素，豆子內(nèi)還含有鈣磷等，清脆爽口，和牛肉一起搭配，是一道能滿足孕中期多種營(yíng)養(yǎng)素的食材喔。推薦一周1-2次。

3??香煎海魚
海魚對(duì)孕中期的媽媽是最佳食材，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還有Omega-3，能給媽媽和寶寶補(bǔ)充DHA。推薦一周可以攝入350克以上的海魚喔，如一周2次。

4??肉沫豆腐
豆腐含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣，是日常菜中十分常見(jiàn)的食材，和豬肉末搭配，營(yíng)養(yǎng)又美味，幫助準(zhǔn)媽媽孕期控糖，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉喔。推薦一周1-2次。

5??醬油燜雞翅
相信很多媽媽都愛(ài)吃雞翅，也是常見(jiàn)的孕婦家常菜～但是一定要購(gòu)買新鮮的雞翅喔。推薦一周1次。

6??糖醋雞胸肉
對(duì)于雞胸肉相信大家都知道，屬于低脂食材，含豐富的蛋白質(zhì)。但是孕期如果吃水煮雞胸肉就太乏味了～所以建議大家試試糖醋雞胸肉喔，營(yíng)養(yǎng)美味又健康。推薦一周1次。

7??牛肉炒芹菜
牛肉是紅肉，不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含鐵，是孕媽媽補(bǔ)充蛋白和補(bǔ)鐵的不二之選。芹菜含有豐富的膳食纖維，能預(yù)防孕期便秘，這個(gè)組合我基本每周都會(huì)做1-2次喔。

8??香煎鰻魚
鰻魚不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和各種人體必需的氨基酸，還有維生素A、E，有助于胎兒視力發(fā)育。鰻魚還富含DHA和EPA，也一種不可多得的海產(chǎn)品食材。推薦一周1次。

這些孕期家常菜都簡(jiǎn)單快手，適合準(zhǔn)媽媽一周不重樣的食譜需求～

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