首先，鼓勵(lì)大家要設(shè)定好自己的體重目標(biāo)，定期進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。

在減重初期，可以設(shè)立每周大約減輕0.5kg的目標(biāo)，每個(gè)月減2-4kg，這是比較合理的減重速度。

較為理想的減重目標(biāo)是6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%～10%。

至于控制膳食總能量的攝入，對(duì)于超重和肥胖人群，建議每天應(yīng)該比原來(lái)減少300-500kcal的能量攝入。

300kcal是什么概念?

大概是一個(gè)半到2個(gè)拳頭大小的白米飯或者饅頭，或者是1小包薯片，1個(gè)牛角面包，或者2包每日?qǐng)?jiān)果的量。

做到心里有大致的了解，每天少吃一點(diǎn)，就有助于減重。

另外就是，一些含能量比較高的食物(肥肉、動(dòng)物皮、炸雞、雞爪，豬蹄，油餅、蛋糕等)要盡可能少吃或不吃。

另外，我們還要保證食物多樣性，每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

特別強(qiáng)調(diào)的是，我們的主食不能過(guò)度精細(xì)化，要適當(dāng)增加全谷物和雜糧、薯類(土豆、紅薯、芋頭、山藥)的攝入，占全部主食量的1/4—1/2。

與此同時(shí)，要保持吃動(dòng)平衡，建議保持每周5～7次、每次30分鐘中等及以上強(qiáng)度身體活動(dòng)，如快走、跑步、游泳、爬山、球類運(yùn)動(dòng)等，根據(jù)自身的興趣愛好和健康狀況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型。

關(guān)于“減肥”誤區(qū)，比如斷食、過(guò)度節(jié)食、低碳水化合物飲食(不吃主食)、生酮飲食等飲食方式，有些人覺(jué)得完全不吃主食、不吃脂肪對(duì)體重下降有好處，其實(shí)這樣做是不對(duì)的。因?yàn)檫@些飲食方式，本身就忽略了人體健康對(duì)各種食物及各種營(yíng)養(yǎng)素的需求。

現(xiàn)在許多醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科開設(shè)有醫(yī)學(xué)減重門診，可以幫助制定個(gè)體化減重方案。切勿自行盲目跟風(fēng)減重，不僅不能實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)，也可能導(dǎo)致體重反彈，甚至帶來(lái)其他健康危害。

責(zé)編：馬曼雅

一審：馬曼雅

二審：魯融冰

三審：姜鴻麗

來(lái)源：湖南疾控

相關(guān)知識(shí)

想要科學(xué)減肥，記住這些很重要！建議收藏→
科學(xué)健身牢記這些要點(diǎn)
歐洲發(fā)布肥胖指南：減腰圍比減體重更重要！有效減重的11條建議，一定要牢記！
《中國(guó)居民膳食指南2016》6大建議要牢記
健康體重，美好生活——成人體重管理科學(xué)建議20條
【健康科普】健康體重，美好生活——成人體重管理科學(xué)建議20條
三伏天產(chǎn)婦健康科學(xué)“坐月子”要牢記這幾點(diǎn)
秋季養(yǎng)生要牢記這幾個(gè)重點(diǎn) 學(xué)會(huì)保健方法才能不能生病
世界防治肥胖日│《成人體重管理科學(xué)建議》發(fā)布
寒衣節(jié)到了 需要牢記這些注意點(diǎn)

網(wǎng)址: 科學(xué)管理體重，這些建議要牢記！ http://m.u1s5d6.cn/newsview162576.html