1.食物多樣，谷類為主;

2.吃動平衡，健康體重;

3.多吃蔬果、奶類、大豆;

4.適量吃魚、禽、蛋、廋肉;

5.少鹽少油，控糖限酒;

6.杜絕浪費，興新食尚。

《中國居民膳食指南》是什么?這是一本由國家衛(wèi)生計生委發(fā)布的，符合我國居民營養(yǎng)健康狀況和基本需求的膳食指導(dǎo)建議，通俗地來說，也就是指導(dǎo)您和家人的飲食搭配的建議。

飲食還需要指導(dǎo)嗎?是的哦!有句話這么說，you are what you eat。每天吃進的食物非常重要，它們會幫助你構(gòu)建你身體的基本框架，保證你的精力和健康。

牢記《中國居民膳食指南2016》6大建議來改善飲食問題。

·每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物;

·平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上;

·餐餐有蔬菜，保證每天攝入300至500克蔬菜、200至350克新鮮水果;

·成人每天食鹽不超過6克，每天烹調(diào)油25至30克;

·控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50克;

·足量飲水，成年人每天7至8杯(1500至1700毫升)等。

在此，就如下2個熱點的建議也要特別注意哦!(1)要“吃”和“動”平衡，才能保持體重的恒定。最好的減肥方法是運動，運動能瘦體重，減脂肪。(2)從促進健康、預(yù)防疾病的角度出發(fā)，強調(diào)吃的蔬菜至少有一半是深顏色的蔬菜。 

本文來自：中國數(shù)字科技館

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