減肥對(duì)于那種一吃就胖的體質(zhì)，是一種永遠(yuǎn)的痛。

有時(shí)候真的很羨慕那些可以吃很多，卻不胖的人。

哪怕微胖，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，瑜伽，卻都見(jiàn)效不大。

朋友一起吃飯，吃個(gè)小份還得細(xì)嚼慢咽，

回頭一看，朋友在那大快朵頤，

哎呀，你們這么這么氣人呢？

不知道有多少跟我感同身受的人，

多少次都想過(guò)放棄，

看看別人的身材，

哎，繼續(xù)努力加油吧

經(jīng)過(guò)了5年的奮斗，終于

今天成功的達(dá)到了自己理想的體重。

在這里分享給大家一些小技巧吧，

真的不希望我們亂報(bào)健身班，吃沒(méi)有作用的減肥藥。

那些“不瘦十斤，不換頭像”的人，你品，你細(xì)品……

不傷身，不挨餓，勻速減肥

減肥不僅僅是為了瘦，更重要的是有一個(gè)健康的身材，

為了健康，最重要的一點(diǎn)就是不傷身。

我們要秉承著一點(diǎn)，就是，以健康為重，勻速減肥才是王道。

其實(shí)要做到健康減肥其實(shí)也很簡(jiǎn)單，

飲食控制食材搭配，輕松愉快運(yùn)動(dòng)釋放體內(nèi)多余熱量。

劃重點(diǎn)了，拿好小本本，全是本人實(shí)踐5年干貨，送你了

健康減肥必須要知道五點(diǎn)

健康減肥知識(shí)一、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

開(kāi)始減肥最明顯的標(biāo)準(zhǔn)，

上去體重秤的時(shí)候，那個(gè)顯眼的數(shù)字少了。

但是，減肥減去的不僅僅是脂肪，還有肌肉啊，人體的水分啊。

一次健身一身汗之后，最明顯的就是體內(nèi)水分少了，

但是，那不是真的瘦了。

后期不鍛煉了，又恢復(fù)到原狀了。

減肥的肥代表的不僅僅是脂肪，

事實(shí)上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

舉個(gè)栗子：

節(jié)食之后，減去的重量中：

脂肪75%，肌肉25%，其中水分占了很大比例。

因此，健康減肥，水分占體重的70%，

肌肉組織中，包含75%的水分+20%蛋白質(zhì)+5%礦物質(zhì)

脂肪中包含50%水分。

健康減肥知識(shí)二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，顧名思義，包含有氧和無(wú)氧兩種。

有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)組合才是健康減肥的關(guān)鍵。

所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指身體內(nèi)的能量和氧氣反應(yīng)而釋放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則指的是體內(nèi)的能量物質(zhì)不與氧氣反應(yīng)而直接釋放ATP的過(guò)程。

健康減肥知識(shí)三、有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間問(wèn)題

健康減肥建議，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須超過(guò)30-45分鐘，

為什么?

因?yàn)槿梭w內(nèi)本身就含有300-500大卡的暫時(shí)儲(chǔ)存能量的物質(zhì)--糖原。

比喻一下子，糖原就像水，脂肪就像油，

拔掉塞子開(kāi)始放空池子的時(shí)候，

一定得先把水基本放光，才能開(kāi)始放浮在水上的油。

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

健康減肥知識(shí)四、應(yīng)該攝取3類(lèi)食物

健康減肥必須攝取3類(lèi)食物，

首先是蛋白質(zhì)。

熱量要減少主要從糖類(lèi)及脂肪下手，

而蛋白質(zhì)則要維持一定量。

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)具有修護(hù)身體組織的功效，

而且許多生理機(jī)能的產(chǎn)生協(xié)調(diào)都得靠它。

其次是纖維質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。

這可是保持肌膚水嫩白皙必須攝取的食物。

而且它的好處不只讓你美，

連每天必做的“大”事，也會(huì)幫你處理得好好。

大事你懂得

最后是鈣質(zhì)礦物質(zhì)的攝取。

這些生長(zhǎng)期必備的牛奶乳制品等，

也是既瘦又美的小秘密。

健康減肥知識(shí)五、苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥

當(dāng)你嘗試迅速減肥的時(shí)候，

你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，

而不是脂肪。

因?yàn)槟愕纳眢w覺(jué)得它在承受饑餓，

出于保護(hù)，它會(huì)通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝率，

這使得你的身體更難以消耗熱量，

也就是說(shuō)嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。

然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候，

你的身體會(huì)盡可能多的儲(chǔ)存能量，

并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，

以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的“饑荒”。

能堅(jiān)持看完的朋友，你們懂了嗎？

想知道我減肥都做了哪些事嗎？

有機(jī)會(huì)分享給你們。

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