夏天刷脂最快的方法——不是跳繩跑步，而是早起堅持這5個動作，可以快速降低內臟脂肪，促進腰圍的下降，體重也會咔咔下降。

為什么推薦早起進行健身訓練呢？

早起是體內能量儲備比較少的時間段，這個時候安排一組健身訓練可以快速燃燒體內多余脂肪，促進體脂率下降。

早起運動，可以釋放壓力，減少負面情緒（焦慮、抑郁等問題），讓你一整天保持積極樂觀的心態(tài)，工作學習的激情也會更加充沛。

而相比于慢跑、跳繩之類的訓練，選擇幾個自重訓練的鍛煉方式更加靈活，隨時隨地可以練起來，還可以充分鍛煉身體肌群，提升基礎代謝值。

每次訓練后身體也會處于超氧化狀態(tài)，會持續(xù)消耗卡路里。每天早起只需要15分鐘時間，就能讓你一天的代謝水平提升15%以上，讓你躺著也能持續(xù)燃脂。

下面分享這幾個動作，每個動作按照規(guī)定時間鍛煉，可以讓身體快速進入燃脂狀態(tài)。

動作1、開合跳

動作要點：雙腳并攏站立，雙手放身體兩側。跳起時雙腳向外分開，同時雙手向上舉過頭頂擊掌。再次跳躍，落地時雙腳并攏，雙手回到身體兩側。動作重復進行，堅持1分鐘，進行4組。

動作2、站姿后勾腿

動作要點：雙腳與肩同寬站立，保持身體挺直，核心收緊，然后交替后勾小腿，讓小腿用力向后上方勾起，盡量讓腳跟靠近臀部。這個動作每組持續(xù)1分鐘左右，進行4組。

動作3、深蹲拍腳

動作要點：雙腳略寬于肩，下蹲至大腿平行地面（深蹲姿勢）。爆發(fā)性站起的同時，雙手向上伸直并拍擊腳尖（或腳踝），保持身體平衡，然后再次深蹲，站起來的時候換一條腿拍擊。左右各進行10次為一組，進行4組。

動作4、弓步蹲轉體

動作要點：站立狀態(tài)，往前邁一步，大概1.5個肩部的寬度，屈膝下蹲（前腿大腿平行地面，后腿腳尖著地，膝蓋接近地面）。

在最低點時，扭轉上半身，分別向左向右轉體，保持身體穩(wěn)定，然后恢復站姿，再換腿訓練。左右各進行10次，重復4組。

動作5、交替平板支撐

動作要點：俯臥狀態(tài)，先進入平板支撐的姿勢，雙肘和雙腳支撐地面，身體保持一條直線，核心收緊，不要晃動。然后，交替從曲肘直臂，可以鍛煉核心肌群，提升核心力量。堅持30秒-1分鐘左右，堅持4組。

訓練指南

1、健身的時候，動作一定要標準，避免錯誤姿勢壓迫關節(jié)而受傷以及肌肉拉傷問題。

2、訓練后要進行拉伸，放松身體肌群，緩解充分問題，可以減緩酸疼感問題，有助于身體的恢復。

3、進行低脂肪、低碳水飲食，可以更好的控制血糖水平，抑制脂肪堆積，每天吃一斤高纖維蔬菜有助于促進腸道蠕動，加速內臟脂肪分解。

4、控制每天的卡路里攝入不要超過1500大卡，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口，提升燃脂效率。

實際案例：

一位50歲的大叔，啤酒肚加身，腰圍超過了94厘米，為了降低內臟脂肪，提升健康指數，于是進行了飲食管理，每天早上安排一組健身訓練。

剛開始無法完成這個強度的訓練，降低了訓練強度，延長了休息時間，堅持了2個月時間，腰圍從94cm減到了86cm，內臟脂肪也減少了28%，健康指數得到了明顯的提升。

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