完美體型是每個女生都想擁有的，但是如何來塑形這就難倒了大多數(shù)人，其實塑造完美形狀不需要多么難得動作，也沒有特別的要求，學會這些簡單的動作，每天堅持五分鐘，不僅能幫你塑造完美體型，還能幫助你減脂減肉。不需要去健身房，也不需要有系統(tǒng)的鍛煉，只要你學會這幾種方法，在家也可以塑造一個完美體型。

1.動作一：單腿拉伸

身體保持坐姿，上體挺直身體自然放松，把左腳底放置到右側大腿內側，然后右腿向前伸直，用雙手抓住右腳將上半身像右腿側往下壓，做十次之后換邊繼續(xù)進行十次。這格動作能幫助腿部肌肉拉伸，不僅能起到塑形作用，還能幫助長個。

2.動作二：下犬式

首先保持站立姿勢然后雙腳打開保持雙腳間距離與肩同寬，然后舉高雙臂向下壓，做這個動作時要肩膀和后跟發(fā)力向下壓，臀部向上。做動作時要全身力量聚集然后保持下壓姿勢，一組十五秒，每天做兩組。這個動作能更好地舒展肩部，塑造肩部形狀。

3.動作三：臂橋

首先身體要保持平躺狀態(tài)，然后兩臂自然放在身體兩側，手心向下，身體保持一個直線狀態(tài)，然后雙腿抬起屈膝雙腳緊貼地面，然后腹部發(fā)力將身體帶動向上，這個動作一組要堅持三十秒然后一共做五組。做這個動作時要注意發(fā)力位置，要保持腹部發(fā)力，手部支撐微微發(fā)力。

4.動作四：仰臥抬腿

首先保持身體平躺并且處于自然放松狀態(tài)，然后由腹部發(fā)力將雙腿抬起，上身也同時抬起，抬起時兩手觸到雙腿膝蓋處?；謴蜁r雙腿不要完全下落，每組做十個，一共做兩組。這個動作有助于塑造馬甲線，并且還能鍛煉身體控制能力。做的時候要注意用腹部發(fā)力。

5.動作五：貓式舒展

先將身體保持跪立姿勢，然后頭部抬起仰望上空，用手臂支撐身體，手臂和大腿保持與地面垂直，讓后腹部下壓讓上身保持u型，要將動作做到極限，堅持三十秒，一共做三組。做這個動作要保持大腿魚手臂藥處于垂直狀態(tài)，不用彎曲，做動作要做到極限，要控制好身體平衡。

6.動作六：腹部拉伸

做腹部拉伸首先要讓身體趴在地面上，雙手自然彎曲放在身體兩側，然后慢慢用雙手支撐起身體，這個過程要保持肩膀放松不要向上聳起，然后頭部和頸部要向上拉伸，用上身力量拉伸腹部，讓腹部拉伸充足，保持這個動作三十秒，一共做兩組，用腹部拉伸時能有效拉伸腹部，能起到減腹作用，并且能夠塑造上身型狀。

7.動作七：站立提前屈

首先將身體保持站直狀態(tài)并保持身體放松，然后雙腳張開保持與肩同寬，然后直腿將上身向下彎曲爭取用雙手觸摸到地面，盡力向地面觸摸，摸不到也沒關系，要做到極限，一組做十個一共做三組，做這個動作能有效拉伸腿部肌肉，能幫助塑造腿部形狀，還能幫助長個。