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健康減肥小知識大全

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 20:32

健康減肥小知識

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健康減肥小知識大全

　　導語：掌握健康減肥小知識，幫助自己達到減肥目標吧。以下是小編整理的健康減肥小知識，供各位閱讀與參考。

健康減肥小知識大全

　　1. 忘掉那些已經(jīng)發(fā)生的事情

　　你突然發(fā)現(xiàn)自己需要經(jīng)常持續(xù)應酬一周或兩周，怎么辦？生活中總是充滿誘惑，這事常發(fā)生。我們要說的是，遇到這樣的情況時，先不要放棄，也不要驚慌。如果你老是焦慮著昨晚吃了多少，上周的PARTY喝了多少，那么你會在不能改變的事情上花費不必要的精力。這樣會導致你吃的更多但卻感覺很糟糕。之前減掉的體重又會不知不覺的長回來。一天的暴飲暴食并不會讓你的減肥成果泡湯，但是你現(xiàn)在放棄后，卻是很難再重新開始。正確的做法是忘掉這一些，回到你的計劃，重新評估你的目標。

　　2. 減肥吃多了怎么辦？別責怪自己

　　如果你不小心偏離了減肥的軌道，超出了你應該保持的攝入量，不要再去想必須彌補它。無論發(fā)生了什么，把它當做是你生活中的一個小插曲，就像人們常說的一樣我中飯吃了巧克力，晚上就少吃點，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。

　　3. 重新調(diào)整你的減肥方法

　　有沒有覺得在經(jīng)歷了一段時間之后還是很難控制自己的體重？可能是這些方法并不適合你的身體。有成千上萬種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準備的或是2年前流行的，這一刻它并不是你所需要的。

　　回到起點，回想一下是什么讓你感覺到困難，讓你放棄。重新評估減肥方法同樣適用于短期和長期的目標。當你遇到瓶頸期或者對節(jié)食一年已經(jīng)感到厭倦后。即使一個方法在一段時間內(nèi)讓你感覺很有效，你也需要嘗試著去調(diào)整：增加或減少運動量。只有不斷地調(diào)整，才能找到適合自己的減肥方法。

　　4. 激勵自己

　　每個人都有或多或少的不良反應，你的身體不斷地適應新的體重，放慢甩肉的速度。這往往是當人們失去動力，感到沮喪的開始。首先耐心的面對現(xiàn)實。也許最近幾周你的體重并沒有減少，但請記住，它可能會發(fā)生。重要的是保持減肥的動力，重新調(diào)整減肥方法。

　　如何激勵自己？記住你已經(jīng)取得的成果。提醒自己，你想把減肥放在生活中重要的位置。列一個減肥好處清單：當你達到減肥目標的時候，會獲得哪些。比如讓你在婚禮上看著更好，讓你更健康，能穿上更合身的套裝等等。是什么驅(qū)使你邁入減肥的行列，我想這一定有原因，嘗試著把它們都寫出來。

　　5. 對抗無聊

　　放棄減肥的另一個主要因素就是無聊。按照特定的飲食計劃生活幾周很容易，但如此反復下去幾個月就像坐監(jiān)獄，讓人感到無趣和想逃避。我們的建議是，選擇一個合適的食譜，提倡健康的攝入和飲食平衡，而不是去節(jié)食。首先要有更多的的能自由選擇的菜單和食品，你才不會感到厭煩。比如說地中海風格的飲食，健康又多樣，有大量的食譜和菜式可供選擇。

　　6. 保持運動

　　如果你遇到了瓶頸，你不知道如何去應對，嘗試做更多的運動，不管怎么樣，運動是沒錯的。瓶頸期產(chǎn)生很多的挫折，會讓你輕易放棄自己的目標。保持運動無論是力量訓練或只是去散步都可以增加你的卡路里燃燒，你的體重會繼續(xù)減少。

　　選擇一些有趣的，你喜歡和你可能會堅持下去的活動。不是每個人都喜歡去健身房，或預算有限不容許你這么做。其實，有許多有趣的活動和方案可以選擇?？纯串?shù)氐木銟凡炕蚪∩矸刻峁┑钠渌顒?。我們的建議是：報一個類似于跳舞或普拉提的培訓班，把游泳作為家庭活動的一部分，參加一個群體運動。最開始應該考慮你喜歡什么和什么適合你。然后搜索，看看有什么可以去吧。一旦你開始看到的效果和感覺不錯，你會不想停下來。

　　7. 積極的思考

　　正面的情緒很重要，現(xiàn)在是時候停止消極放任自我了，快去每天看看鏡子里的自己。也許你會有點多余的肉肉，你可能會討厭自己的樣子。但是，如果你總是不接受自己的體重你只會讓自己感覺更糟，總是在糾結(jié)為什么要必須減肥。

　　以更積極和愛的方式改變態(tài)度，你的身體是寶貴的東西，它應該得到最好給予。失去多余的體重并不是懲罰自己，那些錯過的狂歡和外賣，都是身外物。

　　8. 采取行動

　　說出你要減肥是很容易的，但是肥肉并不會因為你的侃侃而談就自己跑掉。采取行動，確認一天開始。為實現(xiàn)目標，規(guī)劃是一個非常有用的工具，它可以成為你的起點。選擇一天開始思考計劃，選擇一天挑選適合你的方法，選擇一天去準備的一切(購物，清理櫥柜等)和最后定下真正開始行動的日子。

　　如果你不去采取行動，而是只在腦子中想著“我馬上要開始減肥了”，或許這事永遠不會開始-可能有100個理由，你會說服自己將這事推遲到明天。所以清晰的列出計劃，明確堅持自己要干的事情非常重要。

　　9. 尋求幫助

　　對于很多人來說，獨自走一英里都很困難。但如果有人跟你做相同的事，并告訴你一些經(jīng)驗，你會很有信心堅持下去，兩個人總比一個人好。幫助來自很多不同的渠道，比如說減肥俱樂部。此外還會來自于家庭-有人愿意傾聽你的想法也是一種幫助。

　　10. 找到你的克星，提前為它準備

　　往往有一個理由，讓你無法達到減肥目標或很難繼續(xù)自己的減肥計劃。每個人的理由都是不同的，從無法抗拒巧克力到?jīng)]時間做飯……你的小情緒讓生活復雜了。列出所有的你可能想到的影響你減肥的東西：太忙了？不喜歡減肥食譜？不管是什么！解決它，嚴格執(zhí)行瘦身計劃。