怎么才能簡(jiǎn)單、高效的降低內(nèi)臟脂肪，讓腹部贅肉消失呢？

不要只會(huì)進(jìn)行卷腹或者慢跑訓(xùn)練了，你應(yīng)該知道，卷腹屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉的是腹部的表層肌肉，對(duì)于深層的內(nèi)臟脂肪作用有限；而慢跑雖然是一種不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但如果只是常規(guī)速度的慢跑，只能降低體脂率，減少皮下脂肪，很難達(dá)到快速減腹部深層脂肪的效果。

想要快速減腹部深層脂肪，我們需要采取高強(qiáng)度訓(xùn)練，才能針對(duì)性的分解內(nèi)臟脂肪，讓你減掉頑固的小肚子，縮小腰圍。

下面這幾個(gè)動(dòng)作是燃脂瘦腹的王牌動(dòng)作，采用高強(qiáng)度（心率提升至最大心率的70%-90%）與低強(qiáng)度恢復(fù)交替訓(xùn)練，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入高效燃脂狀態(tài)，內(nèi)臟脂肪也會(huì)逐漸瓦解。

這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方式，不僅能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量消耗熱量，還能在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，讓身體持續(xù)保持高代謝狀態(tài)，繼續(xù)燃燒脂肪，比常規(guī)的慢跑訓(xùn)練要快1.5倍。

下面這4個(gè)動(dòng)作，只需要堅(jiān)持4周，內(nèi)臟脂肪減少25%，讓你的腰圍至少掉5cm！

動(dòng)作1、開(kāi)合跳（快速提升心率，燃燒全身脂肪）

動(dòng)作要點(diǎn)：站立狀態(tài)，雙手自然下垂，然后跳躍的時(shí)候，雙手雙腳同時(shí)打開(kāi)閉合，保持核心收緊，堅(jiān)持30秒，休息15-30秒（緩慢調(diào)整呼吸）。

動(dòng)作2、深蹲跳（強(qiáng)化腹部肌群，提升基礎(chǔ)代謝值）

動(dòng)作要點(diǎn)：保持寬距站姿，保持平衡，收緊腹部肌群，然后臀部發(fā)量下蹲，當(dāng)大腿平行地面后爆發(fā)跳起，落地緩沖，堅(jiān)持30秒，休息15-30秒。

動(dòng)作3、平板支撐交替摸肩（強(qiáng)化核心肌群，促進(jìn)深層脂肪的分解）

動(dòng)作要點(diǎn)：平板支撐姿勢(shì)，避免塌腰、撅屁股，左右手交替觸對(duì)側(cè)肩膀，保持軀干穩(wěn)定，堅(jiān)持30秒，休息15-30秒。

動(dòng)作4、高抬腿胯下?lián)粽疲ㄥ憻捪赂共考∪?，消耗皮下脂肪跟?nèi)臟脂肪）

動(dòng)作要點(diǎn)：原地快速高抬一條腿，讓膝蓋盡量觸胸，雙手在抬起的大腿下?lián)粽疲缓蠡謴?fù)站姿，換另一條腿高抬，讓雙手在大腿下?lián)粽疲瑒?dòng)作堅(jiān)持30秒，休息15-30秒。

重復(fù)上述循環(huán)4-5輪（總時(shí)長(zhǎng)約15-20分鐘）。

飲食方面，你牢記這幾點(diǎn)，可以讓你的燃脂瘦腹效率翻倍：

第一點(diǎn)：戒掉加工零食、含糖飲料、下午茶跟宵夜，只吃三餐，這樣可以更好的給身體創(chuàng)造熱量缺口，加速腰圍的下降。

第二點(diǎn)：每餐有50%的食物為高纖維蔬菜，每天選擇3種不同顏色的蔬菜，可以給身體補(bǔ)充足量的膳食纖維、維生素，促進(jìn)廢物的排出，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的分解。

第三點(diǎn)：每天喝1500-2000毫升溫開(kāi)水，更好的控制食欲，避免口渴而出現(xiàn)假性饑餓感。每天可以喝1-2杯茶水，可以加強(qiáng)身體新陳代謝，起到抗氧化、利尿、排水腫效果。

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