原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

易瘦體質(zhì)是每個人的追求，想要擁有真正的易瘦體質(zhì)，我們需要保持身體旺盛的代謝水平，才能讓你消耗更多的熱量，避免脂肪的堆積，保持年輕的狀態(tài)以及苗條的身材。

我們可以從生活中的好習(xí)慣入手，讓身體提高代謝，慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。幾個方法讓身體代謝更旺盛，有效提高減肥速度！

方法1、隔天一組100個深蹲、200個俯臥撐

平時多做力量訓(xùn)練可以肌肉量，沒有去健身房鍛煉的人可以在家做自重訓(xùn)練，比如俯臥撐、深蹲是鍛煉身體大肌群的黃金復(fù)合動作，可以提升肌肉量，提高身材的代謝水平，提高卡路里消耗，同時幫你改善扁平臀型，塑造緊致翹臀，提升身體的力量水平，保持旺盛的精力，抵抗衰老速度。

剛開始力量訓(xùn)練的時候，我們無法一次性無法100個深蹲、200個俯臥撐，我們可以分為多做完成，鍛煉2個月后你會感受到身材線條的不同。

方法2、飯前先喝一杯水，放慢吃飯速度

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不要忽略早餐，更不要不吃晚餐，規(guī)律吃三餐，讓腸胃養(yǎng)成規(guī)律的消耗運轉(zhuǎn)記憶。如果有一頓沒一頓的，身體不知道你下次進食是什么時間，每次進食身體都會拼命囤積熱量，容易變易胖體質(zhì)。

吃飯的時候我們要先喝一杯水，減緩饑餓感，選擇低熱量、飽腹感強的食物，避免熱量攝入超標。吃飯要細嚼慢咽的吃，不要快速吃飯，狼吞虎咽，放慢吃飯速度可以避免吃撐，還能夠控制食量，有助于腸道蠕動跟消化，提高減肥速度。

方法3、起床后先做一組拉伸訓(xùn)練

經(jīng)過一晚上的睡眠身體處于低代謝狀態(tài)，血液比較黏稠，身體還沒有完全蘇醒，身體肌肉、經(jīng)絡(luò)也比較僵硬，這個時候來一組拉伸訓(xùn)練，只需要15分鐘就能激活肌肉，疏通腸道，柔軟身體，有效提高身體代謝循環(huán)水平，提高身體的卡路里消耗。

我們可以做壓壓腿、嬰兒式、蝴蝶式、駱駝式等動作，一組拉伸做完你會感覺到精神充沛，身體格外舒服。

方法4、選擇健康的食材，少吃過度加工的垃圾食品

想要身體保持運轉(zhuǎn)水平，我們需要給身體補充所需的營養(yǎng)，少吃過度加工的食物，常見的煎炸類、高糖分的食物會讓身體攝入太多的熱量，飽腹感也比較差，攝入身體后還會產(chǎn)生有害物質(zhì)，傷害自身健康，容易引發(fā)肥胖疾病，還會加速身體的老化。

我們需要吃一些天然、健康的食物，比如常見的蔬菜、水果，清蒸水煮的雞胸肉、蛋類食物、魚肉等食物，減少精細主食的攝入，適當(dāng)吃一點粗糧，補充身體所需的膳食纖維、礦物質(zhì)，均衡蛋白、脂肪、碳水的攝入，熱量攝入不要高于身體總代謝水平，好身材自然會慢慢光顧你。

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