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抗炎抗氧化，健康長(zhǎng)壽的秘訣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月30日 21:21

抗炎抗氧化，健康長(zhǎng)壽的秘訣！
想要保持青春活力，遠(yuǎn)離疾病，抗炎和抗氧化是關(guān)鍵！炎癥長(zhǎng)期存在會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)，攻擊身體健康細(xì)胞，加速衰老。

氧化和炎癥往往同時(shí)發(fā)生，氧化壓力會(huì)損傷體內(nèi)細(xì)胞，這些受損細(xì)胞需要及時(shí)清除。炎癥拖延得越久，體內(nèi)的活性氧含量就越多。

氧化、糖化和發(fā)炎是加速身體衰老的三大反應(yīng)。從另一個(gè)角度看，氧化和糖化也是引起炎癥的原因。要維持健康，延緩衰老，需要抗氧化、抗糖化和抗炎。

如何判斷體內(nèi)的炎癥程度？可以通過(guò)檢測(cè)C反應(yīng)蛋白質(zhì)（CRP）來(lái)了解。建議定期檢測(cè)這個(gè)指標(biāo)。

??♀?減肥是抗炎的“藥物”！肥胖會(huì)導(dǎo)致胰島素效能下降，胰島素分泌增加會(huì)引起各種問(wèn)題。胰島素是降低血糖的激素。

?抗炎健康飲食推薦：
水：選擇最好的礦泉水（避免飲料）
健康甜品：藍(lán)莓、紅樹(shù)莓、黑莓、草莓，100%黑巧克力
紅酒：進(jìn)口原瓶，每天不超過(guò)50-100ml
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（最好是肽），充足的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸
茶：白茶、烏龍茶、綠茶、普洱茶
調(diào)味劑：姜黃、大蒜、肉桂、迷迭香、天然發(fā)酵醬
菌類：有機(jī)香菇、金針菇、平菇、猴頭菇等
豆類：納豆
魚(yú)和海鮮：三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、銀鱈魚(yú)
優(yōu)質(zhì)脂肪：草飼黃油、有機(jī)椰子油、黑豬油、初榨特級(jí)橄欖油、優(yōu)質(zhì)的深海魚(yú)油、低溫冷榨亞麻籽油
藻類：各種藻類
蔬菜：羽衣甘藍(lán)、西蘭花、卷心菜、胡蘿卜、西紅柿等

通過(guò)這些方法，你可以更好地保持健康，延緩衰老，享受長(zhǎng)壽的生活。