我們前面談到影響女性衰老的主要因素——遺傳、體質(zhì)、營養(yǎng)、過度氧化、細(xì)胞壽命、精神壓力、蛋白質(zhì)老化、內(nèi)分泌功能減退、微循環(huán)障礙、不良的生活習(xí)慣、皮膚護(hù)理和運(yùn)動不足等等,今天我們來看看女性健康長壽的秘訣是什么？

最近美國《讀者文摘》做了個報道，2009年的諾貝爾生理·醫(yī)學(xué)獎得主，美國著名的生物科學(xué)家伊麗莎白·布萊克本，以及約翰-霍普金斯醫(yī)學(xué)院的卡蘿爾·格雷德和杰克·紹斯塔克，發(fā)現(xiàn)了延緩人類衰老的“金鑰匙”，他們認(rèn)為，“人要健康活到100歲，心理平衡的作用占到了50%以上，合理膳食占25%，其他因素占25%。”我們平常往往覺得只要過好一點(diǎn)，多吃點(diǎn)有營養(yǎng)的食物和補(bǔ)品，就能得到健康，其實(shí)這是個誤區(qū)，并不是說你生活條件好、多吃營養(yǎng)品就一定健康長壽，比如有的老人嗜好煙酒，喜歡肥肉，這與我們現(xiàn)代所流行和提倡的健康之道截然相反，但他們卻非常長壽。根據(jù)調(diào)查，世界各國長壽地區(qū)的人種、氣候、食物和習(xí)俗各不相同，但不管地域差別和飲食習(xí)慣如何，各地的長壽者們有幾點(diǎn)是相同的，就是：他們都家庭和睦、樂觀開朗、心地善良、為人隨和。

因此，科學(xué)家認(rèn)為，長壽的首要秘訣是心理平衡和人際關(guān)系良好；美國兩位心理學(xué)教授經(jīng)過20年的研究發(fā)現(xiàn)：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關(guān)系”。他們說——人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項對268名男性的跟蹤調(diào)查也發(fā)現(xiàn)：一個人生活中真正重要的就是和他人的關(guān)系，缺乏社會支持對健康的危害與吸煙和不運(yùn)動不相上下。研究表明，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成年人中，有6個以上朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。意大利某個長壽村莊的女性，膽固醇水平類似嬰兒，85歲之前離世的人極其罕見，據(jù)研究啊，地中海飲食模式、每天干活運(yùn)動及溫和的氣候，是她們健康長壽的關(guān)鍵。此外，該村最大特點(diǎn)是，女性生活在大家庭中，處于社交的核心，與兒孫們每天見面聊天。研究發(fā)現(xiàn)，家庭、社會的支持和親朋好友間的交流都有助于減少疾病幾率，延年益壽。因此，國外一些專家建議，女性應(yīng)經(jīng)常與朋友保持聯(lián)絡(luò)，不時給朋友發(fā)短信對提升免疫力和預(yù)防感冒很有幫助。

科學(xué)家們還認(rèn)為，長壽的第二個秘訣是：生活樂觀積極、 有目標(biāo)；新的研究表明，生活中目標(biāo)感越強(qiáng)，就越能激發(fā)生命活力，進(jìn)而改善生理狀況。英國科學(xué)家在40～90歲的人群里做了一個7年的追蹤調(diào)查：結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有明確生活目標(biāo)的人，病死或自殺的人數(shù)，與有目標(biāo)的相比，足足高了1倍；患心腦血管疾病的人數(shù)，也多了一倍。另外，醫(yī)學(xué)早就發(fā)現(xiàn)，人退休后，身體健康和精神狀況均會急劇下降。因?yàn)楫?dāng)你喪失目標(biāo)，死亡便成了唯一的“目標(biāo)”，隱藏在潛意識里的自毀機(jī)制就會悄然啟動，讓身體每況愈下。有目標(biāo)就會有積極的心態(tài)，會勤于用腦、努力尋找目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的路徑。我們都知道“腦子越用越活”，科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，勤于思考的人其腦血管常常處于舒展?fàn)顟B(tài)，從而保養(yǎng)了腦細(xì)胞，使大腦不會過早衰老。此外，動腦時能把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方。所以，常常用腦可以延緩衰老。再則，“目標(biāo)”能激發(fā)活力、戰(zhàn)勝疾病，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)會讓人感到快樂。英國的一項調(diào)查顯示，諾貝爾獎得主普遍長壽，平均壽命高達(dá)77.2歲。他們之所以長壽，有個原因是：他們經(jīng)過努力功成名就、贏得社會認(rèn)可，帶來了巨大的身心愉悅和滿足。這里要注意的是：設(shè)定“目標(biāo)”一定要切實(shí)可行，否則會起副作用。學(xué)習(xí)簡單的生活技能、旅游聚會等都可以成為目標(biāo)。

此外，第三個長壽秘訣是：助人為樂；科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，給予他人物質(zhì)上的幫助，能使致死率降低42%；給予精神上的支持，能使致死率降低30%。為何如此?美國有位醫(yī)生做了個研究：他將106名未滿20歲的學(xué)生分為兩組：一組為義工組；另一組為后備組。10個星期后，與后備組相比，義工組學(xué)生的炎癥癥狀、膽固醇水平和體重指數(shù)都顯著地降低了。他驚奇地發(fā)現(xiàn)，幫助別人竟能產(chǎn)生醫(yī)療作用！這其實(shí)不難理解，與人為善，常做好事，心中會產(chǎn)生一種難以言喻的愉快和自豪感，從而降低“壓力激素”的水平，促進(jìn)“有益激素”的分泌。精神流行病學(xué)專家甚至說：養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣，是預(yù)防和治療抑郁癥的良方。我們說，“付出友善”就會“收獲友善”，哪怕是給人一個微笑，唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加，這種抗體能增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)。美國有位生命倫理學(xué)教授也發(fā)現(xiàn)了某種類似“回聲效應(yīng)”的秘密，他認(rèn)為，“付出與回報之間存在著神奇的能量轉(zhuǎn)換，一個人付出時，回報的能量會通過各種形式向此人返還。”

可見，不管怎么樣，助人為樂對人類的健康和壽命都起著不可忽視的作用。我們所知的美國歷史上第一位億萬富豪和全球首富，美國實(shí)業(yè)家、資本家、美孚石油公司的創(chuàng)始人洛克菲勒，壽命99歲；另外，香港電視廣播公司榮譽(yù)主席，邵氏兄弟電影公司的創(chuàng)辦人，教育慈善家邵逸夫享壽107歲，他們在輝煌的人生歷程中都盡己所能，做了大量的慈善事業(yè)，最后得以安詳離世，可謂是行善得到健康長壽的有力例證。

此外，世界各國的女性還有各自不同的健康長壽秘訣，比如說，芬蘭的女性熱愛戶外運(yùn)動；印度女性常吃含有姜黃素的咖喱等天然調(diào)料，喜愛音樂、歌唱和家庭聚會；新西蘭女性鐘情于蜂蜜；冰島女性常吃富含不飽和脂肪酸的深海魚肉；意大利女性喜愛社交、善于消除代溝；阿根廷的女性習(xí)慣每天喝一杯紅酒來保護(hù)心腦血管；法國女性注重飲食控制，喜歡細(xì)嚼慢咽、品味食物；日本女性常常飲用綠茶并推崇包含魚類、大米、大豆和蔬菜的傳統(tǒng)日本飲食，這有助于降低心臟病和癌癥的發(fā)病率、改善骨骼健康、防止更年期潮熱；中國的長壽之鄉(xiāng)廣西巴馬，90%的女人壽命超過90歲，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)?shù)嘏灾蚤L壽，與其擅長唱歌有很大關(guān)系。唱出心聲有助于促進(jìn)免疫系統(tǒng)，提升情緒。加州大學(xué)和法蘭克福大學(xué)最新研究也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常唱歌的老人，看醫(yī)生更少、用藥量更小，也更少抑郁。唱歌的保健功效還具有累積性，唱歌時間越長，保健功效越好。此外，睡眠充足、多喝水、不酗酒、不吸煙、不濫用抗生素、增加步行、擴(kuò)大社交圈子、增進(jìn)夫妻感情、培養(yǎng)幽默感等等都是健康長壽、保持美麗的有效途徑。返回搜狐，查看更多

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