美國前總統(tǒng)克林頓的私人長壽專家，今年63歲卻擁有43歲生理年齡的長壽專家馬克海曼博士。在最近的采訪中，他分享了9個抗衰老的關(guān)鍵行為。

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美國前總統(tǒng)克林頓的私人長壽專家，今年63歲卻擁有43歲生理年齡的長壽專家馬克海曼博士，在抗衰老領(lǐng)域擁有廣泛的知識和豐富的經(jīng)驗。他的工作重點(diǎn)就是研究如何延緩衰老過程、提高生命質(zhì)量，并幫助人們實(shí)現(xiàn)健康長壽。

“我希望能夠至少健康地活100年，”他說。“如果我身體好到能繼續(xù)支撐我做喜歡的事，我想活到120歲，甚至150歲?！?/p>

對他來說，這個夢想并非不切實(shí)際：這位63歲的長壽專家，基于細(xì)胞健康指標(biāo)測出的生理年齡僅有43歲，比實(shí)際年齡足足年輕了20歲。

他是怎么做到的？

馬克海曼博士的研究涵蓋了多個方面，包括飲食、運(yùn)動、睡眠、心理健康等。他強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)均衡的飲食對于健康長壽的重要性，下面為大家揭秘海曼博士的獨(dú)家抗衰方案。

1.長期堅持16+8飲食法

海曼長期踐行“16+8”飲食法：每日三餐在8小時內(nèi)完成，其他16小時禁食，只攝取水、黑咖啡、茶水等。

這種方法的作用原理是，通過延長空腹時間，促使身體快速耗盡糖分，從而開始啟動燃脂機(jī)制、消耗脂肪。

這樣一來，不僅可以減少內(nèi)臟脂肪堆積，更有利于降低胰島素抵抗水平，預(yù)防2型糖尿病等疾患。

除進(jìn)食的時間外，食物本身也尤為重要。

2.每天早晨喝一杯蛋白奶昔

海曼博士從不喝加糖咖啡，也不吃松餅或麥片，因為這些富含碳水的食品“只能短暫供給能量，提供不了多少蛋白質(zhì)”。

每天早上，海曼會為自己和家人制作“健康奶昔”，配方如下：

230-340克不加糖的牛奶（不含乳化劑或甜味劑）：促進(jìn)代謝和大腦發(fā)育；

1把冷凍漿果：改善胰島素敏感性；

30克山羊乳清蛋白粉：增加蛋白質(zhì)攝入量；

5克肌酸：有助于肌肉生長；

一小包尿石素A（一種石榴提取物）：激活線粒體再生；

9克益生菌和多酚混合物：促進(jìn)腸道健康；

1勺MCT油（中鏈甘油三酸酯）或腦辛烷油：提供能量、改善大腦功能；

1勺蘑菇粉：提供能量、增強(qiáng)免疫力和抗壓能力。

馬克海曼博士在接受財富雜志采訪時表示，蛋白質(zhì)在進(jìn)食狀態(tài)下非常重要，可以激活干細(xì)胞，促進(jìn)肌肉合成，增強(qiáng)肌肉質(zhì)量。這對健康長壽和功能健康至關(guān)重要。

3.運(yùn)動激活“長壽開關(guān)”

早餐后休息半小時，海曼開始做有氧與無氧相結(jié)合的運(yùn)動，使用阻力帶進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉、減輕背痛。此外，還會做瑜伽、打網(wǎng)球、徒步、騎自行車等。

海曼說，他早上的固定鍛煉時間約為30分鐘。但如果有機(jī)會，他愿意一整天都進(jìn)行運(yùn)動。“每天的鍛煉時間，是我最最快樂的時候”。

訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行10到15度的冷水浴。研究表明，冷水浴可以緩解肌肉損傷和外周疲勞。

4.營養(yǎng)素補(bǔ)充劑不能少

他還服用一些膳食補(bǔ)劑，例如綠茶提取物、姜黃素、蘆筍酸、15種氨基酸和谷氨酸酶。

蘿卜硫素和綠茶中豐富的茶多酚、維生素和茶氨酸都利于抗Yang化、清除自由基；甘氨酸鎂可保護(hù)神經(jīng)；姜黃素有降血脂和利膽之效；肌酸可促進(jìn)肌肉生長和大腦健康；十五烷酸則是一種最新發(fā)現(xiàn)的特殊脂肪酸，能緩解壓力、促進(jìn)睡眠、供給能量等。

5.偏愛植物性飲食

他長期堅持植物性飲食，餐桌上的常見食物包括蔬菜、紅薯、牛肉或魚，尤其是硅魚或青魚。

6.避免電子輻射

用餐期間，他偶爾會看看手機(jī)、平板或電視；一旦晚餐完畢，就不再使用任何電子設(shè)備。

飯后兩個小時，海曼會做家務(wù)或到外面散步，保持輕度運(yùn)動。

7.瀉鹽浴

晚上9點(diǎn)左右，他會用瀉鹽和檸檬油洗熱水澡。功能醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，檸檬油可殺死可能滯留在毛孔中的致痘細(xì)菌，也能溫和去除死皮細(xì)胞；瀉鹽也有局部消腫、促進(jìn)排便、利膽之效。

8.每天冥想

泡澡后，進(jìn)行20分鐘的冥想。冥想不僅可以重塑大腦，改善認(rèn)知能力，還是緩解壓力的絕佳選擇。壓力是加速衰老的主要因素之一。

9.最大優(yōu)化睡眠

晚上10點(diǎn)半左右，他會戴上耳塞和眼罩進(jìn)入睡眠。

為了最大程度優(yōu)化睡眠，臥室設(shè)計也大有講究。

配有遮光百葉窗的臥室需要保持整潔不雜亂，另外睡眠時把室溫調(diào)到13至14攝氏度。海曼建議大家能在涼爽的臥室里睡覺，這樣更容易降低身體的核心溫度?！?/p>

“人們普遍存在一種誤解，認(rèn)為隨著年齡增長，我們自然而然就會患上關(guān)節(jié)疼痛、思維模糊和慢性病等健康問題?！焙Ｂ硎尽?/p>

但實(shí)際上，無需嘗試昂貴或危險的療法，只靠飲食、鍛煉、睡眠、補(bǔ)劑和壓力管理等習(xí)慣就能延長壽命，并為歲月增添活力。

這些就是馬克海曼博士年輕20歲的秘訣,馬克海曼博士的抗衰老建議是基于科學(xué)研究和他自身的經(jīng)驗所得。然而，每個人的身體狀況和需求是不同的，因此在采納這些建議之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健康顧問的意見。

最后，要記住抗衰老并不是一蹴而就的過程，而是一個長期的生活方式調(diào)整。通過堅持健康的飲食習(xí)慣、適度的運(yùn)動、良好的睡眠和積極的心態(tài)，我們可以改善生活質(zhì)量，延緩衰老過程，并享受更長久的健康和活力。

讓我們從現(xiàn)在開始，為自己的健康和長壽做出積極的努力吧！

原標(biāo)題：《抗衰揭秘：長壽專家年輕20歲的9個抗老秘訣！》

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