對于準寶媽來說,從受孕到孩子出生,自己的身心將要承受的變化可能會讓你不易接受,為了腹中寶寶能夠健康成長,所以不僅要克服身體的不適，懷孕期間乃至產后的身心健康也十分重要。通過練習瑜伽可以調整準媽媽的身體形態(tài),讓媽咪們從里到外韻味十足。懷孕中期做孕婦瑜伽可以緩解孕期不適癥狀，馬上開始在專業(yè)的指導下開始瑜伽的練習吧!

孕婦五種瑜伽姿勢

孕婦的身體是安康的就可以做瑜伽，但是要留意按部就班，不可強迫本人的身體，可以選擇一些強渡適中合適孕婦的舉措來做。比方上面5種舉措：

孕婦五種瑜伽姿勢一：

雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，下身慢慢向左側彎曲，彎到極限后，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上蜷縮，努力堅持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。堅持10秒鐘，自然地呼吸，漸漸復原到原位后，再換另一側做一次。

此舉措有助于增強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

孕婦五種瑜伽姿勢二：

雙腳并攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內側。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。假如站立不穩(wěn)，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。

此舉措可協(xié)助擴展胸部，增進深呼吸，添加肺活量，增強腿部力氣。

孕婦五種瑜伽姿勢三：

靜坐，堅持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底絕對，雙手拇指和食指相抵，其他三個手指蜷縮抓緊，自然置于膝蓋上，掌心向上。

此舉措可以協(xié)助平復呼吸，最大限制吸納氧氣，抓緊思想，改善血液循環(huán)，到達心靈、肉體、肉體三者的調和、均衡。

孕婦五種瑜伽姿勢四：

靜坐，雙腿分開到最大限制。雙肩翻開下沉，雙手自然垂下，漸漸向左側改變下身，雙手于身體前后支撐本人，頭部隨身體改變，眼睛看向后方。

此舉措有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。

孕婦五種瑜伽姿勢五：

雙腳分開約1米寬站立，挺直后背,抓緊雙肩。挺直后背，雙手合十，調整呼吸，置于胸前。吸氣后，在慢慢呼氣時身體漸漸下蹲，盡力往下，堅持下身與空中垂直。

此舉措有助于收緊臀部，鍛煉大腿肌肉和膝關節(jié)，增強子宮骨肌肉。

需要注意的是，并不是每個孕婦都能做瑜伽

在你決議做瑜伽之前，最好先征詢你的產檢醫(yī)生，并服從醫(yī)生的建議。假如你有過流產史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生能夠會通知你不要練習瑜伽體位，或許等到過了孕晚期再參與孕婦瑜伽培訓班。雖然人們以為瑜伽對關節(jié)的壓榨絕對輕柔，但是假如你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫(yī)生的贊同。

懷孕中期做孕婦瑜伽緩解孕期不適癥狀，咨詢醫(yī)生之后，根據(jù)身體情況選擇不同難度的瑜伽動作，循序漸進，一定記住要傾聽你的身體，不要有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。準媽媽和腹中胎兒的身體健康才是最重要的，千萬不可強行為之。

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