懷孕中期做孕婦瑜伽緩解孕期不適癥狀 五種瑜伽姿勢推薦
對于準寶媽來說,從受孕到孩子出生,自己的身心將要承受的變化可能會讓你不易接受,為了腹中寶寶能夠健康成長,所以不僅要克服身體的不適,懷孕期間乃至產后的身心健康也十分重要。通過練習瑜伽可以調整準媽媽的身體形態(tài),讓媽咪們從里到外韻味十足。懷孕中期做孕婦瑜伽可以緩解孕期不適癥狀,馬上開始在專業(yè)的指導下開始瑜伽的練習吧!
孕婦五種瑜伽姿勢
孕婦的身體是安康的就可以做瑜伽,但是要留意按部就班,不可強迫本人的身體,可以選擇一些強渡適中合適孕婦的舉措來做。比方上面5種舉措:
孕婦五種瑜伽姿勢一:
雙腳分開約80公分站立,雙臂側平舉,吸氣,呼氣,下身慢慢向左側彎曲,彎到極限后,左手扶小腿或腳跟,右臂盡量向上蜷縮,努力堅持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖。堅持10秒鐘,自然地呼吸,漸漸復原到原位后,再換另一側做一次。
此舉措有助于增強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
孕婦五種瑜伽姿勢二:
雙腳并攏站立,調整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,盡量讓右腳貼于左大腿內側。站穩(wěn)后,雙手合十于胸前,吸氣。假如站立不穩(wěn),也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。
此舉措可協(xié)助擴展胸部,增進深呼吸,添加肺活量,增強腿部力氣。
孕婦五種瑜伽姿勢三:
靜坐,堅持頸椎、脊椎、腰椎直立,雙腿回縮至大腿呈一條直線,腳底絕對,雙手拇指和食指相抵,其他三個手指蜷縮抓緊,自然置于膝蓋上,掌心向上。
此舉措可以協(xié)助平復呼吸,最大限制吸納氧氣,抓緊思想,改善血液循環(huán),到達心靈、肉體、肉體三者的調和、均衡。
孕婦五種瑜伽姿勢四:
靜坐,雙腿分開到最大限制。雙肩翻開下沉,雙手自然垂下,漸漸向左側改變下身,雙手于身體前后支撐本人,頭部隨身體改變,眼睛看向后方。
此舉措有助于柔軟腿部韌帶,活化脊椎及頸椎。
孕婦五種瑜伽姿勢五:
雙腳分開約1米寬站立,挺直后背,抓緊雙肩。挺直后背,雙手合十,調整呼吸,置于胸前。吸氣后,在慢慢呼氣時身體漸漸下蹲,盡力往下,堅持下身與空中垂直。
此舉措有助于收緊臀部,鍛煉大腿肌肉和膝關節(jié),增強子宮骨肌肉。
需要注意的是,并不是每個孕婦都能做瑜伽
在你決議做瑜伽之前,最好先征詢你的產檢醫(yī)生,并服從醫(yī)生的建議。假如你有過流產史或任何其他疾病或不適,醫(yī)生能夠會通知你不要練習瑜伽體位,或許等到過了孕晚期再參與孕婦瑜伽培訓班。雖然人們以為瑜伽對關節(jié)的壓榨絕對輕柔,但是假如你有任何疾病或不適,還是首先要征得醫(yī)生的贊同。
懷孕中期做孕婦瑜伽緩解孕期不適癥狀,咨詢醫(yī)生之后,根據(jù)身體情況選擇不同難度的瑜伽動作,循序漸進,一定記住要傾聽你的身體,不要有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。準媽媽和腹中胎兒的身體健康才是最重要的,千萬不可強行為之。
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