咱們人體從30歲之后，體內的骨鈣量就會逐漸下降，到50歲之后就會快速下降，補鈣這件事就要重視起來了。#健康守護成長計劃#

絕大部分的中老年人，都面臨骨質疏松的問題，這是一種骨密度減少、骨強度變差的疾病。

由于骨質疏松會增加骨折風險，給人們帶來極大的不便，因此如何養(yǎng)骨就成了中老年人常關注的問題。除了牛奶、雞蛋等傳統(tǒng)的食品，還有哪些好物可以幫助養(yǎng)骨呢？

今天小爆老師，就跟大家說說：中老年骨質疏松，養(yǎng)骨除了牛奶雞蛋，還有5種好物，常吃腿腳有力。

第一種補鈣食物：魚肉

鈣不只存在于牛奶、豆腐等食品中，海鮮里的鈣含量也頗高。例如熟鱈魚，每百克就含有386毫克鈣，還有石斑魚、蝦等海鮮也是良好的食品來源。

除此之外，魚肉含有大量的蛋白質和維生素D，有助于促進鈣的吸收。

第二種補鈣食物：綠葉蔬菜

綠葉蔬菜不僅富含鐵和維生素C，還含有非常重要的維生素K。維生素K有利于骨骼的形成和維護，并參與鈣的代謝，促進骨骼的吸收。

例如菠菜、生菜、芹菜等綠色蔬菜，都屬于維生素K較為豐富的食品。

第三種補鈣食物：堅果

堅果不僅富含蛋白質、脂肪和纖維素，還含有鈣和維生素D等微量元素。例如杏仁、花生、榛子、核桃等，都是不錯的堅果選擇。

堅果不僅幫助人體攝取鈣質和維生素D，還有助于維護骨頭的穩(wěn)定性和強度。

第四種補鈣食物：豆制品

豆腐、豆?jié){、豆腐干等豆制品，在素食者中相當受歡迎。除了蛋白質質優(yōu)、纖維素較多以外，它們還富含植物雌激素。

這是一種有利于維護骨密度的物質。特別是豆?jié){，因其富含的異黃酮更是近年來備受關注的食品成分之一。

第五種補鈣食物：海藻類食品

海藻類食品不僅營養(yǎng)豐富，還富含鈣、鋅、銅等多種微量元素，尤其是含有豐富的含硫酸軟骨素，有助于預防和減緩骨質流失。例如紫菜、昆布、海帶等，可以加入燉湯或涼拌食用。

除了牛奶、雞蛋等傳統(tǒng)食品以外，這五種好物在日常飲食中同樣不可忽視。建議中老年人在餐桌上可以多加入這些食品，以保持骨骼的健康。

另外，骨質疏松疾病還可以采取藥物治療、多鍛煉、避免過度減肥等措施進行預防和治療。

對于患有骨質疏松疾病的人，還需要根據(jù)醫(yī)生的建議，進行有效的治療和監(jiān)護，以保障身體的健康。

相關知識

不想老了骨質疏松，建議多吃這5種食物
預防骨質疏松吃什么 防骨質疏松5大食物
骨質疏松“偷走”骨骼健康?中醫(yī)養(yǎng)骨有秘訣
牛奶補鈣?治不了骨質疏松
不想老了骨質疏松，勸你多吃這 5 種食物，尤其女性！
年齡大了要“養(yǎng)骨”，別只喝牛奶，建議常吃4樣，腿腳有勁身體好
牛奶+運動 預防骨質疏松
老年人腰酸背痛腿抽筋 當心是骨質疏松
年紀大了“養(yǎng)骨”很重要，建議常吃5樣，骨骼強壯，腿腳更有勁
年齡大了要“養(yǎng)骨”，別只喝牛奶！補充這3樣，腿腳有勁，精神好

網(wǎng)址: 中老年骨質疏松，養(yǎng)骨除了牛奶雞蛋，還有5種好物，常吃腿腳有力 http://m.u1s5d6.cn/newsview1615798.html