如今，有不少人年紀(jì)輕輕，就出現(xiàn)四肢不胖、腰圍卻突出的情況。而腰圍越大，壽命越短。腰腹脂肪堆積，大幾率是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的不行，這對健康的危險是非常大的。

而造成這種情況的原因有很多：

首先，不健康的飲食習(xí)慣是“罪魁禍?zhǔn)住?。很多人偏愛重口味、高脂肪、高糖分食物，日常喜歡的紅燒肉、麻辣火鍋、快餐、奶茶等都是容易發(fā)胖的食物，還有各種下午茶、宵夜，都是熱量堆積的原因。一旦放縱飲食，熱量攝入過多，就容易導(dǎo)致脂肪在腹部堆積。

其次，長期久坐不動，運動量不足。長時間坐在辦公桌前或沙發(fā)上，腹部肌肉得不到充分的鍛煉，變得松弛無力，無法有效支撐腹部的脂肪，內(nèi)臟脂肪也容易堆積起來，導(dǎo)致腰圍逐漸突出，出現(xiàn)各種心血管疾病。

而降低腰圍尺寸，不僅是為了好身材，更是為了提升健康指數(shù)。那么，如何有效減肚子，降低內(nèi)臟脂肪呢？

在飲食方面，我們應(yīng)該做到健康飲食，遠離高糖分、高脂肪食物，多攝入富含纖維的蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，用溫開水代替各種飲品，這樣可以合理降低熱量攝入，更快分解身上的脂肪，降低腰圍尺寸。

在運動方面，可以加強有氧運動，如跑步、游泳、打球等運動，提升活動代謝，有助于消耗內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍。

如果你平時沒有太多時間鍛煉，又希望瘦下來后擁有緊實的小腹，可以多練這個動作——高抬腿胯下?lián)粽?，可以高效瘦肚子?/p>

我們來看看如何完成這個動作：

首先，保持身體站直，雙腳與肩同寬，然后雙手自然下垂放在身體兩側(cè)。

然后，交替高抬一條腿，在抬起的同時，將手伸到抬起腿的胯下進行擊掌，左右交替進行。

建議，每次堅持練習(xí) 5 組，每組 堅持30-60秒，隨著身體的適應(yīng)逐漸增加組數(shù)和次數(shù)。

為什么胯下?lián)粽七@個動作，對瘦肚子的效果很顯著呢？

因為這個動作能夠除了可以幫你快速提升心率，讓身體進入狀態(tài)燃脂，還能充分調(diào)動腹部肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌，加速腹部脂肪的燃燒。

同時，這個動作也能帶動肩部、手臂、大腿、臀部肌群一起發(fā)展，而肌肉是身體的還耗能組織，肌肉的發(fā)展可以有效提升基礎(chǔ)代謝值。

此外，胯下?lián)粽七@個動作相對簡單易學(xué)，不需要復(fù)雜的器械和場地，在家中就能輕松進行，下班或者放下后利用零散時間就能動起來。堅持2個月時間，可以讓你腰圍持續(xù)明顯下降。

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